作者：潘長宏（文學之都居士）
2024年8月17日
現(xiàn)代的人們衣食無憂，但對于壽命的問題，一直都比較關注，因為大家都希望自己能夠健康長壽，充滿著對未來生活的向往。俗話說人過七十古來稀。相對于現(xiàn)在的不少老人來說，能活到70歲，并不是很少見的事情，國家統(tǒng)計局2023年發(fā)布的我國人口最新數(shù)據顯示：2023年末全國人口140967萬人，比上年末減少208萬人。全年出生人口902萬人，比上年減少54萬人，出生率為6.39‰；死亡人口1110萬人，死亡率為7.87‰；人口自然增長率為-1.48‰。66-70 歲 7400萬 ；71-75歲 4959萬 ；76-80 歲 3123萬 ；81-85歲 2038萬 ；86-90歲 1082萬；91-95歲 365萬 ；96-100歲 81萬 ；100歲以上 11萬。有不少人，過到70歲之后，可能沒過幾年就去世了。醫(yī)學界認為，年齡增長至70歲后，會面臨“壽命坎”，至于原因，本人歸納了九個主要方面，其實是因人而異，因為，一個人出生的環(huán)境不同，成長時期的特定條件不同，基因不同，七十年中的經受的折磨與羈絆，比如經過了戰(zhàn)爭年代，經歷了三年自然災害時期，經歷過特種訓練和特別的生活洗禮的人，經受過缺衣少食，勞動強度還很大，那時沒有自來水，水源的衛(wèi)生得不到保障，沒有科學的生活方式等，一個人出生在什么地方，這個沒得選擇，出生在什么家庭沒得選擇，但出生后，可以選擇生存的方式和地區(qū)。面對日出而作，日落而歸的人們，管不了那么多。很多人都說不出所以然來。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學對延年益壽的研究，有著悠久的歷史、珍貴的文獻記載和豐富的實踐經驗?！渡褶r本草經》記述了有關抗衰老藥物，那是我國最寶貴的文獻。漢魏六朝至唐代，抗衰老的醫(yī)藥研究，進一步受到重視，唐代大醫(yī)學家孫思邈強調抗衰老應以補法、食療為主，亦為延緩衰老作出了寶貴的貢獻，直至明朝，偉大的醫(yī)藥學家李時珍總結了明萬歷以前傳統(tǒng)抗衰老藥物的經驗，他所著的《本草綱目》收藏了延年益壽藥物253種，還選錄了延年益壽方89首。其中有些方劑至今仍被用作老年保健品，同時，他還推崇抗衰老藥物亦應辨證使用和提倡用無毒動植物藥，古人的經驗為現(xiàn)代抗衰老研究提供了寶貴的資料。新中國成立后，特別自20世紀70年代以來，我國老年醫(yī)學崛起，隨著中醫(yī)、中西醫(yī)結合對老年醫(yī)學研究的逐步深入，抗衰老藥物的研究日益受到重視，各地醫(yī)藥工作者對抗衰老復方藥物的研究方興未艾。我們現(xiàn)在都到了七十歲了，如何應對身體變差速度越來越快的問題，這里，我參閱了若干醫(yī)學資料和方法，與大家分享一下。今天分享如何應對70歲身體變差速度越來越快的辦法和措施（十）
如何應對的辦法和措施之十：衰老不可避免，良好的生活習慣，可延緩衰老的速度。
良好的生活習慣一：保持良好的作息時間：充足的睡眠是保持年輕的關鍵。成年人每天應該保持7-8小時的睡眠，保持規(guī)律的作息時間。
良好的生活習慣二：堅持運動：運動可以促進新陳代謝，增強身體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。每天至少進行30分鐘的有氧運動，如快走、跑步、游泳等。
良好的生活習慣三： 健康飲食：均衡的飲食是保持年輕的基礎。多吃蔬菜、水果、粗糧、豆類等富含維生素、礦物質和膳食纖維的食物，減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入。
良好的生活習慣四：保持良好的心態(tài)：心情愉悅是保持年輕的重要因素。學會釋放壓力，保持樂觀積極的心態(tài)。
良好的生活習慣五：補充足夠的水分：水是生命的源泉。每天至少喝8杯水，保持身體充足的水分，有助于排除體內毒素。
良好的生活習慣六：避免過度日曬：紫外線是導致皮膚老化的元兇。外出時，要做好防曬措施，如涂防曬霜、戴帽子、穿長袖衣服等。
良好的生活習慣七：戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會加速身體衰老。戒煙限酒，有助于保持身體健康。
良好的生活習慣八：定期體檢：定期進行身體檢查，了解身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)并預防疾病。
良好的生活習慣九：加強大腦訓練：大腦訓練可以延緩大腦衰老?？梢远嘧x書、下棋、玩益智游戲等。
良好的生活習慣十：保護牙齒：口腔健康是保持年輕的重要一環(huán)。每天刷牙兩次，使用牙線清潔牙齒，定期進行口腔檢查。
良好的生活習慣十一：保持良好的姿勢：保持良好的姿勢，可以減輕關節(jié)壓力，防止頸椎、腰椎等疾病。
良好的生活習慣十二：減少電子產品使用：長時間使用電子產品，會導致眼睛疲勞、頸椎疼痛等問題。適時放下手機、電腦，讓身體得到休息。
良好的生活習慣十三：培養(yǎng)興趣愛好：興趣愛好可以豐富生活，減輕壓力，讓人保持活力。
良好的生活習慣十四：建立良好的人際關系：良好的人際關系可以提升生活質量，讓人心情愉悅。
良好的生活習慣十五：學會休息：適當?shù)男菹⒑头潘?，有助于身體和精神的恢復。
良好的生活習慣十六：保持童心：保持好奇心，勇于嘗試新事物，讓人保持年輕心態(tài)。
好的生活習慣，可以讓我們減緩衰老的速度，保持年輕、健康、活力的狀態(tài)。別再等，讓我們一起努力，讓青春永駐！
【作者簡介】
潘長宏（雅號：文學之都居士、筆名：長宏、紀風清、溱湖之戀），1956年10月出生，江蘇姜堰人，中國網絡作協(xié)會員，中國攝像師、攝影、視頻制作師；1988年畢業(yè)于南京大學；種過地，當過兵，任過教，做過官；讀過彪炳千秋的歷史巨著《史記》和《漢書》；《資治通鑒》；《中國通史》；《兵書戰(zhàn)策》等中外名著和中國歷代通俗演義。藏書萬余冊，各類讀書筆記七十余冊。百度文庫（墨斗魚）金牌作者。2023年6月1日，被《當代作家》雜志社聘為簽約作家。2024年5月1日，被中國人人頭條 人人文學網 聘為特約詩人。2024年7月1日，被中國人人頭條 人人文學網 聘為特約作家。
1986年以來，在各類刊物上發(fā)表過186篇文章和美圖。參加過各個級別的66次有獎征文獲獎。2011年1月8日創(chuàng)辦“溱湖之戀”個人網絡圖書館，【2018年1月18日升至最高級（五星級）】。館內原創(chuàng)文章達11110余篇，第總字數(shù)二百二十萬余。原創(chuàng)作品數(shù)在全館億位館友中排列第22名。奉獻值在館內TOP1000中排列第75名。
（作者在云南西雙版納中國科學院植物園留影）
潘長宏以為，人生在世，只有多讀書，勤耕耘，為社會做點奉獻，實現(xiàn)自我價值，通過筆墨躍然紙上，堅持撰寫內容健康、品位高雅、生動感人的作品來奉獻社會！把人間的真、善、美弘揚光大，活出自己的精彩，面向陽光，不負累，不仰權貴，不卑微。讀懂淡定、舍得，看透、聚散、進退五大天律，做一個自信、容人、坦蕩、優(yōu)雅、灑脫的自我。不要等到繁華落盡感嘆人世滄桑，終身不留遺憾。從而無愧于這個時代。
“溱湖之戀”個人網絡圖書館網址：http://qhzl.360doc.com.
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《潘長宏著作》第一部（《成人成事與成業(yè)》已經于2019年問世；第一部今年已再版，第二部著作《中國歷史上比較有名氣的百名紅顏》和第三部《讀書與修身六十篇》及偵破敵特奇案三篇小說，已在2004年7月成功鉛印?？傋謹?shù)四十萬。
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