考前篇心理準(zhǔn)備

　　關(guān)鍵點(diǎn)：適度緊張與興奮萬(wàn)勿奢求超水平

　　每位考生可以問(wèn)問(wèn)自己，面對(duì)即將到來(lái)的高考，此刻的心情如何？有人說(shuō)：“很擔(dān)心、很害怕”。有人說(shuō)：“沒(méi)問(wèn)題，一點(diǎn)都不緊張。”也有人說(shuō)：“有點(diǎn)緊張，但充滿期待，甚至還有一點(diǎn)興奮。”其實(shí)，面對(duì)期待已久的重大考試，有誰(shuí)能夠做到一點(diǎn)都不緊張呢？所以，適度的緊張與興奮是最好的狀態(tài)。

　　經(jīng)歷過(guò)先前多次模擬考試考生，對(duì)自己的實(shí)際水平應(yīng)該都有明確的了解，所以，高考要的就是真實(shí)水平呈現(xiàn)。希望自己能超水平發(fā)揮，那是可遇不可求的小概率事件，放棄這種奢求的心態(tài)！在高考中出現(xiàn)失常的情況也是少數(shù)現(xiàn)象，考生也不需要為擔(dān)心自己考試失常而憂心忡忡。從歷年高考的情況看，絕大部分考生都能正常發(fā)揮。請(qǐng)記?。航o自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。

　　當(dāng)然，考生也要做好應(yīng)對(duì)難題、陌生題的思想準(zhǔn)備。只有具有冷靜、沉著的心態(tài)，才能找到解題的突破口，完成試題與基本知識(shí)間的鏈接。要相信，高考試題的考查內(nèi)容總是在考試大綱范圍之內(nèi)，它只是通過(guò)試題的不同形式、知識(shí)的不同側(cè)面，考查考生掌握基礎(chǔ)知識(shí)、基本原理并綜合運(yùn)用與靈活應(yīng)變的能力。考試萬(wàn)變不離其宗，自己完全有能力正確解題。

　　考生也要有應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力，如身體的變化、環(huán)境的變化。請(qǐng)記?。壕哂谐浞值男睦頊?zhǔn)備，才能理智應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，將突變性干擾的負(fù)面影響降低到最低程度。

　　精神準(zhǔn)備

　　關(guān)鍵點(diǎn)：調(diào)節(jié)生物鐘保持愉悅心情

　　要想以充沛的精力參加高考，考前需要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠很重要。考前三天以休息為主，對(duì)易錯(cuò)易忘的知識(shí)作一些閱讀和記憶，無(wú)需再做難題。適度運(yùn)動(dòng)，與家人和朋友聊天、散步，讀報(bào)看新聞、聽(tīng)音樂(lè)，都是不錯(cuò)的選擇。

　　心理學(xué)研究表明，在心情愉快的前提下，人的思維能力、記憶能力等都能夠有較高水平的發(fā)揮。所以，積極愉快的情緒可以讓考生保持頭腦靈活、思維敏捷、記憶清晰。而消極低落的情緒則會(huì)抑制思維，影響考生發(fā)揮。保持一份愉悅的情緒，為你的考試成功提供了良好的保證。

　　物資準(zhǔn)備

　　關(guān)鍵點(diǎn)：用具裝入專(zhuān)用袋提前查看考場(chǎng)

　　飲食、營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)備：考前、考中的飲食以易消化吸收、清淡可口為原則，切忌暴飲暴食、過(guò)度滋補(bǔ)。不吃垃圾食品，慎食易誘發(fā)過(guò)敏的不安全食品。

　　學(xué)習(xí)用具的準(zhǔn)備：考前一天把考試需要用到的準(zhǔn)考證、中性筆、2B鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品裝入透明的塑料專(zhuān)用袋。最好在袋子上貼上標(biāo)識(shí)，寫(xiě)上考生姓名、聯(lián)系方式，以防在萬(wàn)一丟失時(shí)，他人可以及時(shí)送回失主手中。

　　赴考出行的準(zhǔn)備：考前要察看好考場(chǎng)位置，選擇合適的出行交通工具，確定合理的出行線路，準(zhǔn)確計(jì)算到達(dá)考場(chǎng)需要的時(shí)間，并留有充分的余地，以免因堵車(chē)等意外情況而耽誤考試。要做到從容、安全出行，萬(wàn)一赴考途中發(fā)生意外，立即求助交警110。

　　實(shí)戰(zhàn)篇考試現(xiàn)場(chǎng)

　　關(guān)鍵點(diǎn)：閉目養(yǎng)神深呼吸先易后難學(xué)會(huì)放棄

　　進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，主動(dòng)向監(jiān)考老師熱情問(wèn)好，建立良好的關(guān)系，以緩解緊張。在座位上坐定后，把準(zhǔn)考證、文具等考試必需用品擺放在桌子上，萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)遺漏還有時(shí)間彌補(bǔ)。

　　在考前等待的幾分鐘里，往往是心理最為緊張的時(shí)刻，考生一方面要耐心聽(tīng)清楚考場(chǎng)須知，另一方面可以閉目養(yǎng)神做幾個(gè)深呼吸，讓自己保持心跳平穩(wěn)、大腦清晰、精力集中的最佳狀態(tài)。拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無(wú)誤地填寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目、座位號(hào)等重要信息?？辞宕痤}須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁(yè)，共有幾道題目，以防漏答失分。

　　答題時(shí)遵循先易后難的原則，遇到一時(shí)沒(méi)有思路的題目，考慮3-5分鐘后仍無(wú)法解出時(shí)，不要“盲目鉆研、強(qiáng)行答題”，選擇暫時(shí)放棄。暫時(shí)放棄，甚至丟失一題都不是大不了的事，但壞了心情，攪亂了思路對(duì)解答后面的題目影響極大，甚至出現(xiàn)“致命的打擊”。

　　答題完畢，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查，為了提高錯(cuò)誤檢出率，建議可以采用與答題順序不同的次序檢查。也可以把有限的檢查時(shí)間用于對(duì)有疑惑題目的重點(diǎn)檢查，避免出現(xiàn)因通卷檢查，費(fèi)時(shí)不少收獲不大的結(jié)果。

　　考完交答題卷后要注意確認(rèn)一下，該帶走的準(zhǔn)考證、文具等是否帶回，不可以帶出考場(chǎng)的草稿紙、試卷等是否發(fā)生夾帶、誤帶情況。

　　考間休整

　　關(guān)鍵點(diǎn)：莫要回憶解題細(xì)節(jié)莫要對(duì)答案

　　考完一門(mén)走出考場(chǎng)時(shí)，不妨伸個(gè)懶腰，做個(gè)深呼吸，不管考得順利還是發(fā)揮不佳，都與此門(mén)科目做個(gè)告別。這一門(mén)考試“木已成舟”，不要再去回憶解題細(xì)節(jié)，也不要與同學(xué)對(duì)答案，集中精力，以輕松的心情迎接下一門(mén)科目的考試。

　　家長(zhǎng)篇對(duì)孩子做到關(guān)注而不監(jiān)視

　　孩子參加高考，必定成為家庭的頭等大事。家長(zhǎng)對(duì)孩子的重視達(dá)到了“人盯人”、“人逼人”的程度。其實(shí)，家長(zhǎng)的過(guò)分關(guān)注，會(huì)讓孩子感到有被監(jiān)視般的壓力。對(duì)于家長(zhǎng)該不該送考、陪考，應(yīng)該聽(tīng)聽(tīng)孩子的意見(jiàn)。在送考路上不要“千叮嚀、萬(wàn)囑咐”，也不要在考場(chǎng)門(mén)口“左顧右盼”地恭候孩子，不要將自己的焦慮轉(zhuǎn)移到對(duì)孩子的過(guò)分關(guān)注中。

　　對(duì)孩子做到陪伴而不包辦

　　在高考期間，家長(zhǎng)可以陪伴孩子一起用餐，一起散步。可以談?wù)勆鐣?huì)新聞，但不要談?wù)撛嚲黼y度、答題對(duì)錯(cuò)、得分多少等敏感話題?？荚嚻陂g的學(xué)習(xí)用品讓孩子自己整理準(zhǔn)備，包辦代替可能會(huì)“幫倒忙”。因?yàn)楹⒆幼约簻?zhǔn)備的物品自己心里清楚，家長(zhǎng)放置的物品，關(guān)鍵時(shí)刻反而會(huì)因找不到而耽誤考試。

　　對(duì)自己做到緊張而不焦慮

　　有些家長(zhǎng)因?yàn)閾?dān)心孩子的高考發(fā)揮而感到緊張、焦慮，表現(xiàn)得過(guò)分敏感，“喋喋不休”，對(duì)孩子的生活、學(xué)習(xí)、考試問(wèn)長(zhǎng)問(wèn)短，想通過(guò)對(duì)孩子周全的照顧來(lái)幫助孩子考得更好一點(diǎn)。這只會(huì)給孩子增加壓力！請(qǐng)記?。航o孩子最好的支持與幫助，家長(zhǎng)應(yīng)該努力創(chuàng)設(shè)平和、溫馨的家庭氛圍，讓孩子感到輕松、愉悅。

　　相關(guān)鏈接考前睡不著怎么辦？

　　1、保持順其自然的心態(tài)。一時(shí)難以入睡，可以起床翻閱書(shū)報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，等有了睡意后再躺下。這一夜即使很晚入睡，沒(méi)睡上幾個(gè)小時(shí)，對(duì)第二天的考試也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的影響，關(guān)鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對(duì)待“考前難于入眠”這一現(xiàn)象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　2、運(yùn)用自我催眠方法幫助自己盡快入眠。讓自己安靜地躺在床上，微微地閉上眼睛，從頭到腳，逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在自己頭頂，亮光慢慢地從頭部-頸部-胸部-腹部-腿部移動(dòng)照射，亮光所到之處，感到暖暖的，非常放松、非常舒服。感覺(jué)有陣陣微風(fēng)吹來(lái)，輕輕地?fù)崦橗?。感覺(jué)自己的眼睛越來(lái)越沉，無(wú)法睜開(kāi)。運(yùn)用自我催眠的方法，一會(huì)兒你就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。第二天，當(dāng)你起床的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。