你和女神只差5公分的距離！
你和女神只差5公分的距離
整個網(wǎng)紅臉就能叫女神?
那未免也太淺薄了吧!
長相出眾+體態(tài)優(yōu)雅才能得滿分
赫本是普羅大眾心里經(jīng)的起光陰打磨的女神NO.1，因?yàn)樗肋h(yuǎn)保持著優(yōu)雅體態(tài)，這樣的舉手投足的體態(tài)都會讓人忍不住感到到相形見絀。
身姿儀態(tài)會影響一個人的整體形象，圓肩、駝背、姿勢不好，給人的感覺通常不僅沒有精神，更加沒有形象氣質(zhì)。
而長期不良的身體姿勢，還會導(dǎo)致肩頸腰背疼痛，今天給大家推薦的瑜伽練習(xí)，可以有效的改善不良姿勢，幫你提升形象氣質(zhì)，讓你每一天都看起來神采奕奕哦!
1丨運(yùn)用伸展帶調(diào)整圓肩駝背問題
運(yùn)用伸展帶按照圖片所示的方式，做一個簡易背帶，將肩部和胸部調(diào)整到最佳姿勢，然后固定，沒有太多時間鍛煉的上班族，在家里，可以運(yùn)用這樣的方式調(diào)整姿勢。
2丨仰臥開胸
仰臥在地板上，將一塊瑜伽磚橫放在胸部下方，將另一塊瑜伽磚豎放在頭部下方，仰臥在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙肩往下沉。保持這樣的姿勢5-10分鐘。
3丨坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
簡易坐在墊面上，吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸后，換另一側(cè)。
4丨桌式—斜板式
坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的后側(cè)，雙手打開與髖同寬，之間朝向正前方，呼氣抬髖向上，進(jìn)入桌子式，保持3-5個呼吸，將雙腳向前，腳尖踩地，抬頭挺胸，保持3-5個呼吸。
5丨斜板式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，腳尖回勾，呼氣，雙手撐地，進(jìn)入斜板式，保持3-5個呼吸。
6丨下犬式
從斜板式開始，臀部向上，腳后跟向下踩，進(jìn)入下犬式，保持3-5個呼吸。
7丨眼鏡蛇式
從下犬式開始，俯臥在墊面上，放松臀部，雙手屈手肘放在身體的旁側(cè)，保持3-5個呼吸。
8丨小橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，延展脊柱，呼吸，抬髖部向上，雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提，保持3-5個呼吸。
想要全面提升個人氣質(zhì)，不仿先從這8個改善溜肩駝背的瑜伽體式開始吧!
沒有超模的天生麗質(zhì)，但是姿態(tài)氣質(zhì)決不能丟，告別腫大的斜方肌，擁有纖長的天鵝頸與舒展的肩膀，當(dāng)然，還有開闊的胸襟!希望伽人們都能擁有優(yōu)雅體態(tài)，一起美到八十歲吧!
聯(lián)系客服
