從心理學上來說，人的情緒來自于人對所遭受事物的信念，評價，解釋或哲學觀點，而非事實本身。舉個例子，一個長得漂亮的姑娘，你說她長得丑，她不會生氣，因為在她的認知，信念里，你的話是在嫉妒她。但是一個長相普通的人，你說她長得丑，她會生氣的，因為在她的認知，信念里，自己長得不漂亮是事實，并且認為你的言語是對她的攻擊和傷害。在生活中，我們應該怎么調(diào)節(jié)負面情緒呢？首先最重要的一點：允許負面情緒的存在。本質(zhì)是因為負面情緒在我們生活中是普遍存在的，避免不了。1，我們產(chǎn)生了哪些情緒，定義它，比如產(chǎn)生了憤怒，焦慮。2，這種情緒0-10分，有幾分，比如事發(fā)當時我們的憤怒是9分，現(xiàn)在想起來還有6分的程度。3，是哪一個事件激發(fā)了我們的情緒，找到它。還是那句話，我們的情緒來自于我們對所遭受事物的信念，評價，解釋或哲學觀點，而非事實本身。決定我們情緒是我們怎么去看待這個事，反思能改變我們的認知。當然情緒上來的那一刻我們一下是無法控制的。所以產(chǎn)生情緒的那一刻，我們需要用理智來遠離源頭，再去反思。比如和同事或朋友之間，我們可能忍不住暴躁，此刻我趕緊走開，就可以避免。反思的方向是這樣的：假如我們再次遇到這樣的事情，我們還是維持了這種情緒，最壞的結(jié)果是什么？比如與同事因為一點事情起爭執(zhí)，我控制不了自己的情緒，發(fā)脾氣，最壞的結(jié)果是我們倆日后關(guān)系緊張，經(jīng)常吵架，長久以來我可能因為這事被領(lǐng)導辭退。那如果我控制當時的憤怒情緒，會產(chǎn)生什么不一樣的結(jié)果的呢。比如起爭執(zhí)時，我壓制了情緒，走開了，我們沒有繼續(xù)吵起來。后續(xù)相處時，當這件事沒發(fā)生過，兩人不尷尬，或者同事還覺得內(nèi)疚，主動向你示好。主要是身體方面的，可以選擇去跑步，或者一些其他的運動，如打羽毛球，健身等等，因為情緒本身也是一種能量，你需要去釋放它。在人際關(guān)系中，當你有很多朋友時，你可以向他們傾訴。內(nèi)在的情緒就能釋放出來，心情會好很多。心理學家格林伯格提到了一個重要的概念：用情緒改變情緒積極的情緒能抵消消極的感受，重要的是，積極的情緒可以創(chuàng)造積極情緒的上升螺旋，我們感受到的積極情緒越多，就會帶來更多的積極情緒。當你無時無刻感受到生活的樂趣，充滿著歡樂，遇到一些事情，你的負面情緒對你的影響是不會那么糟糕的。生活中也是的，比如說今天公司評季度獎，你通過努力拿到了，老板同事都在夸你，這一段時間都很開心。但今天不小心丟了50塊錢，心想，50塊錢丟了就丟了唄，丟錢的失落感對你的影響會非常小。
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
