天天cao在线,免费视频一区二区性色

早睡，成年人最難的自律，但必修重視......

舍得付出 >《疾病治療和健康》

2022.04.06

關(guān)注

* 本文為作者獨立觀點，授權(quán)本號發(fā)布，版權(quán)歸原作者所有。

時間是我們最大的Big Boss，再有才華的人最后拼的是身體。

健康不僅僅是活得長久，更在于做事情的時候可以精力旺盛，以及自己遭遇困難與遇到挑戰(zhàn)時，擁有著強大自控力和忍耐力。

健康來自于身體和內(nèi)在，良好的心情、固定的作息、健康的飲食、適當?shù)倪\動是其中的關(guān)鍵。精力管理中，睡眠是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障，是重中之重！它的作用遠超過飲食、運動和冥想。

今天我們就來講講成年人睡眠的難題：

睡得不好的危害

據(jù)中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會的調(diào)查：

90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞，都與熬夜有關(guān)；而超過70%的年輕人有熬夜的習慣。其中有30%的人熬夜是因為加班工作，其余的人熬夜是在娛樂，例如：刷微信小視頻、玩游戲、追電視劇等。

熬夜猶如每天都在走鋼索，簡直是噩夢一樣的惡性循環(huán)，長此以往，人生岌岌可危。

來看看一系列的數(shù)據(jù)：

2012年，一項針對6.5萬名歐洲人的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：晚睡早起睡眠不足的人，更容易患上抑郁癥和體重超標。

2015年，一項睡眠跟蹤實驗也發(fā)現(xiàn)：睡眠時間不足會影響我們體內(nèi)胰島素的分泌。

實驗中，被試者每天只睡5小時，連續(xù)一周后，他們對胰島素的敏感度就出現(xiàn)了明顯的變化，難以保持正常的血糖水平。這直接提高了人體患心臟病、糖尿病和肥胖的概率。

同時，長期睡眠不足，還可能導(dǎo)致不可逆的腦損傷，以及β蛋白的明顯堆積，后者是導(dǎo)致阿茲海默癥的元兇。還有就是那些更不用說的明顯的癥狀：頭暈頭痛、疲勞、記憶力減退、學(xué)習能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂臉上長痘等等。

英國睡眠研究協(xié)會還曾經(jīng)做了一項有趣的實驗，要驗證睡眠時長對人類機體外貌的影響，通過對幾位實驗者的觀察后發(fā)現(xiàn)：

保持8個小時睡眠時間的人精神狀態(tài)良好，而每天僅有3-4個小時睡眠的人，在精神狀態(tài)和外貌上會比其真實年齡老近20歲。

請記住一句話：

10點不睡覺是不要臉，12點不睡覺是不要命。

為什么提倡早睡早起？

? 早起倒逼早睡

早起是成功人士的特征，成為晨型人可以享受無限好處。

一日之計在于晨，早起不堵車、早上獲得安靜的時間、早起可以做更多自己喜歡的事情、早班飛機不晚點、早起讓自己有勤奮的感覺、早起可以反思做計劃獲得一日的掌控感......

一個人的自律，從早起開始......

早起可以倒逼要早睡，晚上睡得好，睡眠質(zhì)量高，早上就能起得早，早上能起早，精力充沛，也你就能收獲很多生命中的不可能！

如果像科比4點起床，那就最好晚上8、9點入睡，如果5點鐘起床，最好在9、10點入睡，這樣才能活得健康，才能擁有旺盛的精力去做事。

早起是為了內(nèi)心，早睡是為了身體。

如果你有理想、責任或者愛好，它們更能叫醒你，比如：

如果你有大干一番事業(yè)的理想，那么你容易早起，這是夢想的力量；

如果你有孩子要早早去學(xué)校上課，為了給他做一頓營養(yǎng)均衡的早餐，你也容易早起，這是責任感使然；

再如果你有一個愛好，例如跑步、閱讀等等，把自己喜歡的事安排在早晨，你也很容易就早早起床。

早起太難了！怎么辦？

? 不早起也要早睡

睡眠周期理論和大自然的節(jié)律告訴我，入睡時間是重要的因素，即使值夜班，不能早睡，也要做到固定規(guī)律的作息。

我國最早的醫(yī)學(xué)典籍，被稱為醫(yī)之始祖的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，開創(chuàng)性地提出了“子午流注”十二時辰養(yǎng)生法，把養(yǎng)生方法融入到了十二時辰。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基本理論之一就是“天人合一”，就是強調(diào)人體本身與自然界是一個整體，同時人體結(jié)構(gòu)的各個部分也是彼此聯(lián)系的。

所以我們的作息要與自然同頻，萬籟俱寂時就要休息，萬物喧騰時就要加入其中，反之就是違背自然運行規(guī)律，必然對個體有損。

在2017年諾貝爾獎生物鐘理論發(fā)布之后，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的”子午流注“意義進一步被科學(xué)意義加以佐證認同。

做到早睡的八個建議

關(guān)于早睡難的問題，下面有八個建議：

? 拒絕夜晚社交

建議改為晨跑社交、喝早茶或下午茶，晚飯也不要吃得過晚、過飽，不提倡吃夜宵，因為胃里積食也容易影響睡眠質(zhì)量。

? 睡前斷網(wǎng)

到了晚上的睡覺時間就強制給自己斷網(wǎng)，只要一碰手機就很難早睡了。把所有的電子設(shè)備，手機、電腦、IPAD等等都搬離活動區(qū)域，最好是衛(wèi)生間，設(shè)上鬧鐘，第二天醒來，要關(guān)鬧鐘也就起來了。

? 不要太晚運動

最好的運動時間是下午，但往往大家沒時間就改到晚上。建議循序漸進逐步養(yǎng)成晨間運動的習慣，不提倡太晚戶外夜跑，不安全，過晚運動也容易讓人興奮，導(dǎo)致不易入睡。

? 用一個儀式和程序來結(jié)束一天

用一個清單來完成這個過程，把手機放在遠離床邊的地方充電，泡泡腳，聽聽輕音樂，然后回到床上冥想入睡。

把頭放在枕頭上時，仔細回想今天做過的所有好事，如果進入睡眠時，腦中還擁有這些美好的意識，你也會睡得更香，第二天早上醒來也會覺得精神煥發(fā)，并且非?？鞓?，這是一個非常好的結(jié)束和開啟一天的生活方式。

? 早起犯困，更沒有精神怎么辦？

生物鐘的養(yǎng)成，需要一個時間，初期早起往往會困，這個要非常注意。早起不要急著出門，出去晨跑也要循序漸進，最好結(jié)伴而行，特別不建議無法做到早睡又刻意鬧鐘早起。

早起后沒有精神，也不要睡回籠覺，可以離開床冥想，工作用上番茄鐘，不建議咖啡提神，可以多喝水，在陽光充足的地方工作，或者打開窗簾，中間打盹、午休。

剛開始可以用上鬧鐘，等到養(yǎng)成生物鐘的時候，你就不要鬧鐘了，一個月完全可以養(yǎng)成，基本上到點困、到點醒。

? 一年四季，世界各地，需要調(diào)整早睡早起時間嗎？

中國黃帝內(nèi)經(jīng)和二十節(jié)氣的文化是中原黃河流域的總結(jié)，回到大自然的節(jié)律，也就是日出而作、日落而息。一年四季、南北半球、世界各地應(yīng)有所不同，基準點建議以日出時間作為起床時間，倒逼入睡時間。

你可以在小程序“更早”每天打卡，獲得當?shù)厝粘鋈章鋾r間天氣與溫度。

? 加入打卡圈子，獲得同伴的監(jiān)督和鼓勵！

還是那句老話：一個人可以走得很快，但是一群人可以走得更遠！

人難免有軟弱的時候，當你想要放棄時，如果有同行人適時地給予陪伴和支持，那么你就能從中獲得堅持下去的力量，直到把行動變成習慣。

? 學(xué)好易效能系統(tǒng)

易效能系統(tǒng)可以幫助我們明確目標，每天首先完成要事，減少工作時間，培養(yǎng)關(guān)鍵能力，即人生有方向、工作有重點，生活才會有節(jié)奏，更能從容面對人生和每一天的挑戰(zhàn)。

如果沒有找到清晰的人生目標，工作沒有重點什么都想做，必然緊張忙碌，到晚上大腦一片空白，沒有勇氣結(jié)束一天，無法入睡。

關(guān)于睡眠習慣易效能建議順序是：

第一、養(yǎng)成早起習慣；

第二、保證睡眠時長與質(zhì)量；

第三、按照自然規(guī)律時間早睡，不熬夜。

只有你的生活方式能夠拯救你！如果你不改變你的生活方式，去年體檢單上的箭頭，依然會在今年的體檢單上醒目。

易效能就是這樣全新的生活方式，專注有序平衡高效，工作高能要事，生活張弛有道，還有詩歌和遠方，有時間照顧好自己的健康、家人和朋友，保持良好的心情，固定作息、健康飲食、適當運動，卓越而不失衡。

向您推薦：易效能時間管理課程

時間管理專家葉武濱老師，深耕時間管理領(lǐng)域多年，總結(jié)出一套非常落地可靠的時間管理系統(tǒng)，從『道術(shù)器用』多維度為你解答時間管理的奧秘，幫助你擁有可掌控的幸福人生！

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生觀：春夏晚眠秋冬早睡

冬季天冷養(yǎng)生應(yīng)早睡晚起

0-1歲寶寶睡得晚怎么辦？

你幾點睡，就是什么命

今晚12點前一定睡，不睡不是中國人。

【節(jié)氣養(yǎng)生】今日秋分，睡眠規(guī)律需調(diào)整！

更多類似文章 >>

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区