“我這么說你都是為了你好，你為什么不反省一下自己，反而埋怨我？”
“看看，孩子生病了，都是因為你這個當媽媽的失職了，你真是干什么都干不好！”
“你怎么會這樣想，你真的動腦思考了嗎？算了，還是都聽我的吧?！?/span>
......
對于敏感的人來說，這些刺耳的話語就像是折磨自己的災難一樣。
「煤氣燈操縱」（Gaslighting），又稱「煤氣燈效應」，是一種心理虐待方法，最早來源于1938年的話劇《煤氣燈》，類似于我們今天常聽到的PUA。
「煤氣燈操縱」，通常指對受害者施加情感虐待和操縱，讓受害者逐漸喪失自尊，產(chǎn)生自我懷疑。被「煤氣燈操縱」的人常常懷疑自己的判斷力和感知力，Ta們通常無法從這種操縱中逃脫出來，也無法進行反擊。
對于敏感且同理心強的人來說，更容易受到「煤氣燈操縱」的情感虐待。
01：為什么敏感的人更容易受到「煤氣燈操縱」？
「高敏感」（Highly Sensitive Personality）是一種比較穩(wěn)定且持久的人格特征，在學術界被稱為感覺加工敏感（sensory processing sensitivity，SPS）。
「高敏感人群」通常會比別人感覺并注意到更多周圍環(huán)境和情緒上的微小細節(jié)，同時自身也能體會到更強烈的情緒。因此這類人往往更具同理心，對外界刺激的反應也更強烈。
那么，為什么說高敏感的人，會更容易被「煤氣燈操縱」呢？
其實原因有很多，但最常見的原因之一是，高敏感的人往往不相信自己的直覺，Ta們會默認不公平的事，或者被虐待的情況發(fā)生在自己身上，并且會忍耐很久。
高敏感的人對事物的看法和感受往往與其他人不同，因此Ta們在一生中都被認為存在「反應過度」的問題，或存在行為上的問題。
Ta們習慣性地不信任自己，尤其不相信自己的感覺和想法。也就是說，即使Ta們感覺到某件事有點不對勁，或者即便Ta們處在一段不對等的關系中，Ta們也不會為自己發(fā)聲。Ta們只是告誡自己「不要再胡思亂想了」，并試圖為施虐者的行為辯護。
高敏感的人會過度在乎自己的人際關系，并把很多事情都歸咎于自己。此外，由于對事物的敏感度較高，高敏感的人會吸引自戀的人和控制欲強的人進入Ta們的生活，這使得Ta們更容易落入「煤氣燈操縱者」的欺騙和操控之中。
對于高敏感的人來說，「煤氣燈操縱」相當有害，因為這種心理操縱會使Ta們懷疑現(xiàn)實，懷疑自己的理智，懷疑自己一直在犯錯。Ta們的自尊心會受到侵蝕，心理上的自我成長會受到阻礙。
02
? 矢口否認既定的事實，例如不承認已經(jīng)發(fā)生的事或Ta曾經(jīng)說過的話。
? 試圖說服你，讓你覺得自己的經(jīng)歷是不真實的，或是憑空臆造的。
? 忽略或者不重視你的想法、感受或經(jīng)驗。
? 假裝聽不懂你在說什么，抨擊你的表達方式或面部表情，從而讓你覺得自己很傻。
? 經(jīng)常撒謊或?qū)δ阌兴[瞞，甚至散播關于你的謠言。
? 如果你想知道某件事情的真相，Ta就會轉(zhuǎn)移話題，將你的注意力從真相上引開。
? 將自己的攻擊性行為或傷害行為歸咎于你，例如Ta會狡辯：「我批評你、指責你，只是因為想要對你負責，這么做是為了你好?！?/span>
03
作為一個高敏感的人，你的直覺通常是很準的，因為在任何情況下，你都能敏感地捕捉到周圍環(huán)境中各種微小的細節(jié)。但由于你的直覺并不總與事情的表象相一致，所以你會懷疑自己的直覺是否可靠，也不愿意遵循自己的直覺做事。但不幸的是，這往往會導致你做出錯誤的選擇，甚至將自己置于危險之中。
因此，想要從「煤氣燈操縱」的負面影響中恢復過來，需要你建立起自信心，相信自己的感覺。
培養(yǎng)自己多多關注身體釋放出來的信號。有時候你的身體和感官，正在以某種方式向你傳達危險的信號，請試著相信它們。
堅定（Assertiveness）是指在尊重自己和他人的態(tài)度之下，表達自己的想法和感受。
如何讓自己變得更堅定？你需要學會冷靜且自信地說「不」。你需要表明自己的需求和愿望，即使僅僅是表達給自己聽。你可以和你信任的人，如親密的朋友，或能夠指導你的人，如心理咨詢師，一起練習如何讓自己變得更堅定。
「煤氣燈操縱」是一種情感虐待，會嚴重損害你的心理健康。這種心理操縱會讓你覺得這一切的錯誤，都是自己造成的。不要把所有的責任都往自己身上攬，你需要學會心疼自己。
高敏感的人經(jīng)常被誤解。人們總是認為Ta們太情緒化，覺得Ta們活得這么難只能怪Ta們自己。
因此，高敏感的人常常因為自己這樣的存在而感到抱歉。Ta們覺得，想要適應這個社會，就必須逼著自己做出改變。然而這種想法其實是錯誤的，高敏感是你的先天特質(zhì)，是無法改變的。
高敏感不是病，只是意味著你擁有不同于別人的特質(zhì)。這種人格特質(zhì)可能偶爾會給你的生活帶來不便，但這絕不是別人詆毀和忽視你的理由。
試著接納自己的不同，告訴自己：「我是與眾不同的」「因為高敏感，我與其他人是不一樣的」。高敏感其實有很多好處：你可能比別人更具想象力和同情心，你更能理解別人的痛苦。高敏感是你的天賦，盡可能去發(fā)揮你的天賦吧。
當你被「煤氣燈操縱」時，你可以花點時間為自己創(chuàng)造一個支持性的環(huán)境。
首先，請告訴自己：「這不是我的錯，我是受害者，我是被虐待的受害者。」
第二，接受已經(jīng)發(fā)生了的事實。但這并不意味著你允許虐待繼續(xù)發(fā)生。只是因為已經(jīng)發(fā)生的事已無法逆轉(zhuǎn)，你應該去承認它。你可以給自己一些時間和空間去消化，你可以允許自己出現(xiàn)一些消極的情緒。
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