七個(gè)覺(jué)察擺脫你的童年創(chuàng)傷影響。
幸運(yùn)的人一生都被童年治愈,不幸的人一生都在治愈童年。——阿德勒
我們?nèi)说囊簧杏袃蓚€(gè)家。一個(gè)是我們從小長(zhǎng)大的家庭，有爸爸媽媽，也許還有兄弟姐妹。另一個(gè)是我們長(zhǎng)大以后，自己結(jié)婚成家的那個(gè)家，我們把第一個(gè)家叫做原生家庭。
近兩年來(lái)流行的原生家庭影響，更多的是講，我們現(xiàn)在的行為方式和思維方式都是由小時(shí)候父母的教育影響所導(dǎo)致的。長(zhǎng)大成人后童年的陰影使我們重復(fù)小時(shí)候的思維模式，你是否覺(jué)察到了呢？
你可以閉眼思考下在久遠(yuǎn)的童年回憶中，父母做了什么讓你感到悲傷、氣憤、痛苦和害怕。
在心理學(xué)治療實(shí)踐中，夢(mèng)和回憶非常有用，童年早期生活的記憶尤為重要，并且在記憶中的地位也非常重要。原因有二：第一，它包含一個(gè)人對(duì)自己在世界中的基本定位。這是他第一次總結(jié)所看到的世界，第一次用某個(gè)模糊或清晰的東西來(lái)象征自己和約束自己。第二，這是他精神成長(zhǎng)的起點(diǎn)，是他為自己譜寫的自傳的開(kāi)篇。所以我們常常能在這里找到根源，他感覺(jué)自己哪方面有不足和缺陷，他認(rèn)為理想中的有力量、安全的自己是什么樣子的，以及兩者之間的落差。
它們重要，只是因?yàn)樗鼈儽划?dāng)作了什么，以及它們的解讀度現(xiàn)在和未來(lái)生活產(chǎn)生了或者會(huì)產(chǎn)生何種影響。
下面我們來(lái)舉幾個(gè)原初記憶的具體例子，看它們是如何凝結(jié)生命的意義的。
“花盆從我手中掉了下來(lái)，那一刻我很慌，我知道我一定會(huì)收到責(zé)罵，即使這是我在幫忙”這個(gè)女孩的自傳開(kāi)篇是這樣說(shuō)的，她的童年里要么不是她犯錯(cuò)被誤解，要么是無(wú)心之舉被母親破口大罵。在她的人生里犯錯(cuò)是不被允許的，在所有人際關(guān)系里她都害怕，犯錯(cuò)即代表了不好，不好就會(huì)不被喜歡，所以她漸漸的有些討好所有人，也高估了所有犯錯(cuò)的影響，她字里行間都是害怕與逃避，想逃避責(zé)罵，因?yàn)檫@太不舒服了甚至是丟臉的。一次錯(cuò)誤就再不會(huì)被人喜歡了是她自己定下的結(jié)論。
一個(gè)12歲的男孩，因?yàn)槟虼埠统３ｍ斪材赣H被帶到了診所，說(shuō)自己最早記得“母親以為我丟了，嚇壞了，沖到街上喊我。其實(shí)我一直藏在家里的衣柜里?！蔽覀兛梢赃@樣猜測(cè)和解讀這句回憶：“生命的意義在于，惹事以獲得關(guān)注。獲得安全只有一種方式，那就是欺騙。我被冷落，但我可以欺騙他們。母親對(duì)他的緊張不安加強(qiáng)了他對(duì)生命的解讀，外界的生活充滿了危險(xiǎn)。只有讓別人擔(dān)心自己，他才是安全的。只有這樣才讓他肯定，如果自己需要，他們就會(huì)來(lái)保護(hù)自己。
雖然我們的童年生活，或者精神分析眼中的原生家庭，對(duì)一個(gè)人成年以后心理有著很大的影響，但是我們需要澄清一點(diǎn)的是：探討這些，并不是要否定父母的心血，把自己身上的問(wèn)題責(zé)任歸結(jié)到養(yǎng)育我們的父母身上，而是通過(guò)了解自己的成長(zhǎng)軌跡，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心隱藏的負(fù)面信念，然后擔(dān)負(fù)起自己人生的責(zé)任，調(diào)整自己，讓自己獲得真正的成長(zhǎng)。
每個(gè)人內(nèi)在都有一個(gè)“受傷的內(nèi)在小孩”，只是傷口的輕重程度不等，并且這個(gè)小孩一定會(huì)在親密關(guān)系的游戲中變出各種戲法來(lái)，讓你感受到?jīng)_突、痛苦。這個(gè)時(shí)候你不要怪他，不要再繼續(xù)責(zé)罵他，因?yàn)檫@個(gè)小孩就是你的一部分。需要先帶著悲憫去了解他，看到他，才能慢慢的滋養(yǎng)他、療愈他。
沒(méi)有完美的父母，也沒(méi)有完美的世界。
我們總是帶著傷，在勇敢前行，在前行的路上，也能做一些積極的“自我療愈”。
所以，下一次，當(dāng)你受到傷害，可以用以下7個(gè)步驟，進(jìn)行療愈。
第一步：我受到傷害了。承認(rèn)自己的感覺(jué)。情感就是要流露的。
比如，你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，或被伴侶拒絕了，或被朋友誤解了，當(dāng)你感到不舒服的時(shí)候，可以承認(rèn)自己受到傷害了。
壓抑或否認(rèn)情緒，和非建設(shè)性地表達(dá)情緒，都是不好的。
第二步：我的那一部分受到傷害了呢？
這個(gè)不用問(wèn)，當(dāng)然是我們的“內(nèi)在兒童”。
第三步：用什么詞來(lái)描述我受到傷害時(shí)的情感是最恰當(dāng)?shù)哪兀?/p>
我們承認(rèn)我們受到了傷害，這時(shí)候，我的感受是什么呢？
委屈？憤怒？傷心？慚愧？恐懼？
表達(dá)出來(lái)“我感到……”
第四步：最近又是什么因素觸發(fā)了這種情感呢？
讓我感到受傷的現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景是什么？
被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，或被伴侶拒絕了，或被朋友誤解了？
……
他們說(shuō)了什么，做了什么？我當(dāng)時(shí)的想法是什么？
這個(gè)場(chǎng)景，和小時(shí)候的哪個(gè)場(chǎng)景很像？
第五步：我的“父母”對(duì)我說(shuō)了些什么？而我的“兒童”又是怎么回答的呢？
回到那個(gè)場(chǎng)景里，很多都是我們的父母和小時(shí)候的我們對(duì)話的場(chǎng)景，或者也可能是重要的大人和我們對(duì)話的場(chǎng)景。
你是個(gè)小孩子的時(shí)候，那個(gè)事件里，那個(gè)很”強(qiáng)大“的人，對(duì)你說(shuō)了什么？
你的想法是什么？
感受是什么？
情緒是什么？
第六步：那個(gè)孩子做些什么（與以前）不同的事情呢？
你現(xiàn)在長(zhǎng)大了，理性上知道，那時(shí)候的擔(dān)心是不必要的。
作為那個(gè)弱小的孩子，你會(huì)有什么新的選擇？
你能不能給這個(gè)孩子一些力量，讓她能對(duì)面前的這個(gè)人，表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的感受和想法？
如果能讓這個(gè)孩子：
1、表達(dá)自己真實(shí)的感受，而受到積極的反饋和鼓勵(lì)，她就會(huì)放下，過(guò)時(shí)的，用扭曲感覺(jué)獲得需要，的不適宜的方式；學(xué)會(huì)坦誠(chéng)表達(dá)自己當(dāng)下此刻，真實(shí)的感受。
2、體驗(yàn)到、感受到，自己是被愛(ài)著的，自己的需要是可以被滿足的，自己不會(huì)被拋棄，不會(huì)因?yàn)闆](méi)人愛(ài)而死去，她內(nèi)心容易被觸及的“傷痛按鈕“就會(huì)越來(lái)越少。
3.表達(dá)真實(shí)的感受，而安全又有更深的連結(jié)的話，她就會(huì)越來(lái)越少地拉出自己的”父母自我“與別人戰(zhàn)爭(zhēng)。
第七步：下一次我能采取什么不同的態(tài)度來(lái)對(duì)待這種事情呢？
這個(gè)問(wèn)題，可以讓我們?nèi)タ紤]我們是如何做的，才使我們自己受到了傷害。我們會(huì)更有力量，有新的選擇，去處理好我們的外在環(huán)境和內(nèi)在情感。
1、外在：如果外在事件或情境，確實(shí)是危險(xiǎn)的，是真的會(huì)傷害到我的，那我下次可以選擇遠(yuǎn)離。比如，離開(kāi)一個(gè)施虐的伴侶，離開(kāi)一個(gè)充滿了指責(zé)的領(lǐng)導(dǎo)。
2、內(nèi)在：我知道是我以前的經(jīng)歷和傷痛，被當(dāng)下情境觸發(fā)了，所以，當(dāng)下情境其實(shí)沒(méi)有那么危險(xiǎn)，我不用戰(zhàn)斗或逃跑，而是可以選擇放松，安心。
3、更建設(shè)性的方式溝通：我當(dāng)下真實(shí)的感受和需要是什么？對(duì)方真實(shí)的感受和需要是什么？這個(gè)場(chǎng)景里，什么樣的表達(dá)方式，是最恰當(dāng)?shù)模?/p>
親愛(ài)的，請(qǐng)記住，你不需要變得完美才能被愛(ài)。
——參考資料《自卑與超越》《擁抱你的內(nèi)在小孩》
暖心理作者：王大可
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