走路是一項(xiàng)再普通不過(guò)的運(yùn)動(dòng)，它幾乎適合所有人，但是最近網(wǎng)上關(guān)于走路速度能決定人壽命的話題被越來(lái)越多的人所關(guān)注。走路速度到底跟壽命有多大關(guān)系？它真的能反應(yīng)人體的健康狀況嗎？
一、走路快慢跟壽命有關(guān)嗎？
美國(guó)匹茨堡大學(xué)研究人員對(duì)3.4萬(wàn)名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，走路速度在每秒0.8米或更快的老人，實(shí)際壽命往往比平均預(yù)期壽命長(zhǎng)。走路這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要全身骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)等多方面配合才能夠順利完成。
所以在某種程度上，走路速度也可以反映一個(gè)人的精神狀態(tài)和活力。
二、老年人為什么越走越慢？
人在年輕的時(shí)候，往往身輕如燕，而到了老年，卻怎么也走不快了。這到底是為什么呢？原來(lái)人從30歲左右，肌肉量和肌肉力量就開(kāi)始減少，每年約有0.5%-1%左右的肌肉流失。同時(shí)，骨密度也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量減少以及激素水平的變化而出現(xiàn)骨密度減少的情況。
尤其是絕經(jīng)后的女性和50歲以上的中老年男性，骨量和肌肉量都是流失最快的。這個(gè)時(shí)期如果不注重鍛煉和保養(yǎng)，再加上各種慢性病、心腦血管疾病的發(fā)生，都可能會(huì)影響人的身體狀況。
三、想要長(zhǎng)壽，光走路快是不夠的：
有些人說(shuō)了，如果走路快能長(zhǎng)壽，那我快點(diǎn)走不就行了嗎？其實(shí)不然。每個(gè)人的走路速度基本是恒定的，速度快慢是根據(jù)自己的身體條件調(diào)節(jié)的。如果一味地求快，還有可能會(huì)對(duì)身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。要想長(zhǎng)壽，一定要做到三點(diǎn)：
1、走路步數(shù)：很多人認(rèn)為，走路越多對(duì)身體越好，所以每天就會(huì)奔著兩萬(wàn)三萬(wàn)步的行走。其實(shí)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)有可能適得其反。
尤其是一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)好幾萬(wàn)步的人，還有可能出現(xiàn)肌腱拉傷、膝蓋損傷等問(wèn)題。每天多少步最適宜呢？《中國(guó)居民膳食指南》指出，每天活動(dòng)量達(dá)到6000步，就有益于身體健康。
2、走路強(qiáng)度：真正有效的運(yùn)動(dòng)是保持中等強(qiáng)度的步行，測(cè)量心率可以判斷出是否為有效運(yùn)動(dòng)。一般健康人群心跳可以控制在120-180次／分，而對(duì)于中老年人或是本身患有慢病人群，則應(yīng)該控制在（170-年齡）-（180-年齡）之間。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：爭(zhēng)取每周做到至少五次，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才是對(duì)身體最好的。
