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今日導(dǎo)讀
許多郁友，在經(jīng)過(guò)急性期，步入穩(wěn)定期，逐漸恢復(fù)正常的工作和生活后，都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題——雖然病情已基本得到控制，狀態(tài)趨于穩(wěn)定，但還是沒(méi)有徹底恢復(fù)健康的狀態(tài)，該如何養(yǎng)病？
一位郁友給出了自己的看法，她認(rèn)為抑郁癥是需要慢慢調(diào)理改善的，患者最終有很長(zhǎng)一段時(shí)間是帶病生活的狀態(tài)，因此需要為自己做好長(zhǎng)期規(guī)劃、安心養(yǎng)病，不僅要調(diào)常，更要調(diào)身、調(diào)心。
目前她已養(yǎng)病一年多，雖然身體還沒(méi)有痊愈，狀態(tài)時(shí)有反復(fù)，但在這個(gè)過(guò)程中，她通過(guò)閱讀、體驗(yàn)和研究學(xué)習(xí)，總結(jié)出了一些針對(duì)郁友養(yǎng)病期的看法和建議，想要分享給大家。希望對(duì)你有所幫助。
抑郁后，我已養(yǎng)病一年多，雖然目前身體還沒(méi)有痊愈，狀態(tài)時(shí)有反復(fù)，而且以下文中所說(shuō)的，我自己也不能完全做到，但我覺(jué)得有些對(duì)郁友有益的事還是需要分享出來(lái)。
又最近讀郁金香一些文章，想到冰心養(yǎng)病的事，冰心覺(jué)得病中適合胡寫(xiě)通訊，所以我有感而發(fā)寫(xiě)了一篇通訊，總結(jié)了一下我對(duì)于抑郁癥患者養(yǎng)病的一些看法和建議，權(quán)當(dāng)給有緣讀到的人的一封信。
為什么抑郁癥病人不能安心養(yǎng)病？
首先，抑郁癥患者要面對(duì)的第一個(gè)挑戰(zhàn)，通常是來(lái)自他人的誤解：“你沒(méi)病，你只是心情不好，或者你就是裝，逃避現(xiàn)實(shí)，懶?！币?yàn)榻?jīng)過(guò)西醫(yī)各種儀器檢查，往往患者檢不出任何器質(zhì)性病變，最巨大的癥狀，僅為情緒問(wèn)題，或一些莫可名狀的軀體化癥狀。
然而，在常人看來(lái)，情緒問(wèn)題應(yīng)是本人可控制的問(wèn)題。至于軀體化癥狀，分明醫(yī)生說(shuō)無(wú)病，那么似乎是患者心理問(wèn)題引發(fā)的想象。于是很多患者，甚至最終需要自己獨(dú)自一人去醫(yī)院請(qǐng)得一紙確診文書(shū)，好自證清白，確為疾病，而非造作。而往往這是一個(gè)頗為曲折的過(guò)程，這期間，患者無(wú)法安心，更莫提安心養(yǎng)病了。
可即使確診了，患者仍無(wú)法安心養(yǎng)病，這是為什么？
因?yàn)橐钟舭Y本身就是一種以“心神不寧”、“胡思亂想”、控制不住想法、悲傷欲絕，或者頭暈迷糊為主要典型特征的疾病呀。
即使患者想要重新開(kāi)始，身體上的各種不適也在拖垮心靈。心靈垮掉，一切就如同墮入了無(wú)盡的黑暗。面對(duì)需要費(fèi)力轉(zhuǎn)變的現(xiàn)實(shí)，患者往往會(huì)感覺(jué)使不上力氣，希望非常渺茫，沒(méi)有方法，也無(wú)長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，沒(méi)有一種支撐著自己走出黑暗的堅(jiān)定的信念。
而情緒是會(huì)傳染的，當(dāng)一個(gè)家庭成員的能量處于U型最底部，其他成員也會(huì)下滑，高不到哪里，再加上患者家庭過(guò)去本身就有問(wèn)題，于是家庭中還會(huì)形成一個(gè)焦慮郁火的傳染鏈。那么患者外部環(huán)境也不利于安心調(diào)養(yǎng)。甚至有些家庭成員還會(huì)受傳染般患上抑郁癥。
我曾經(jīng)在精神病院時(shí)，了解到一個(gè)病人，女兒初中，精神分裂，本來(lái)服藥已經(jīng)好了，又還剩半學(xué)期，就可以畢業(yè)，可是女兒什么都掏心窩子和老師說(shuō)，后來(lái)就被學(xué)校勸退了，從此輟學(xué)。她媽媽想不通，一度每晚睡不著，想想又氣又恨又委屈，不到半年也得了抑郁癥，與女兒一同服藥。
其次，治療也是大問(wèn)題，一般目前是吃藥治療，有些治療對(duì)于有些家庭來(lái)說(shuō)還是一筆不小的花費(fèi)。雖然服藥后，患者情況通常會(huì)有改善，病情得到控制，但是患者的確多數(shù)仍會(huì)呈現(xiàn)出身心不靈活、無(wú)痊愈的樣子。
所以更現(xiàn)實(shí)的是，抑郁癥其實(shí)是需要慢慢調(diào)理改善的，患者最終有很長(zhǎng)一段時(shí)間是帶病生活的狀態(tài)，因此患者需要為自己做好長(zhǎng)期規(guī)劃。如果患者根本不能處在調(diào)養(yǎng)狀態(tài)，同時(shí)又缺乏相關(guān)醫(yī)理常識(shí)，那么對(duì)于恢復(fù)病情來(lái)說(shuō)，是一種耽擱。
抑郁癥患者養(yǎng)病期間的兩個(gè)大忌
抑郁癥的人，往往身心都處在能量低谷?！段业囊钟舭Y》作者直接說(shuō)，有時(shí)腳從門的一邊跨到另一邊，從一個(gè)房間走到另一個(gè)房間，就很好了。
而有兩個(gè)行為，我覺(jué)得對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，于調(diào)養(yǎng)是有害無(wú)益的。
第一個(gè)便是過(guò)度使用電子產(chǎn)品。如我是醫(yī)生，我會(huì)說(shuō)電子產(chǎn)品不適合抑郁癥。西醫(yī)不敢下肯定語(yǔ)，只敢說(shuō)“有網(wǎng)癮“和”熬夜“的人得抑郁癥和精神分裂的概率大。經(jīng)過(guò)一年多中醫(yī)知識(shí)熏陶，我說(shuō)一下其中的原理。
通常抑郁癥都有肝郁，繼而連續(xù)效應(yīng)是肝木橫逆克脾土，脾胃為氣血生化之源。肝藏血，脾統(tǒng)血。因此抑郁癥患者多半是血虛體質(zhì)。一旦血虛，身體其他運(yùn)行失常先不說(shuō)。血虛必然還反作用于肝郁。即中醫(yī)上講的”肝郁-脾虛-血虛-肝郁“，形成一個(gè)死循環(huán)。血虛易有瘀血，血主神智，頭暈?！毖谏蟿t善忘“，即瘀血在腦部，會(huì)健忘。脾虛會(huì)糾結(jié)，因脾主“意”，控制不住想法。
久視傷血，肝開(kāi)竅于目，本來(lái)患者就血虛肝郁，手足缺乏氣血濡養(yǎng)，怕冷，或血燥不適，再過(guò)度使用電子產(chǎn)品這種健康人多看也不宜的工具來(lái)舒緩心情，其實(shí)只是更加快燒灼肝血腎精，于調(diào)養(yǎng)恢復(fù)非但無(wú)益，反而有害。
只可恨，現(xiàn)在電子產(chǎn)品太日常了，我們生活的世界，早已經(jīng)被電子產(chǎn)品所包圍了。
第二個(gè)是熬夜，對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)也是大忌。中醫(yī)里說(shuō)“夜不安息病時(shí)悔”，熬夜一定會(huì)傷陰傷血，長(zhǎng)期熬夜，過(guò)了某轉(zhuǎn)折點(diǎn)，會(huì)傷精傷元?dú)?，?dǎo)致陰陽(yáng)俱虛。
當(dāng)然抑郁癥患者很多非主動(dòng)熬夜，而是被動(dòng)失眠?？膳碌氖牵恍┗颊哌€會(huì)把失眠和電子產(chǎn)品結(jié)合起來(lái)，因?yàn)榉凑菜恢！段业囊钟舭Y》一書(shū)作者曾描述自己患病后，抑郁失眠的無(wú)數(shù)夜晚都靠看電視度過(guò)，以打發(fā)漫漫長(zhǎng)夜。
其實(shí)，若按時(shí)上床，躺著觀呼吸，也是一種休息。因?yàn)榭茖W(xué)研究很多長(zhǎng)年失眠的人，其實(shí)都是曾睡著的。甚至儀器監(jiān)測(cè)到，旁人看著他熟睡吵不醒，他們醒來(lái)也不承認(rèn)。通常不可能有人真的長(zhǎng)期不睡。只不過(guò)身體如手機(jī)黑屏，后臺(tái)音樂(lè)小程序仍循環(huán)播放著，輕者只覺(jué)得多夢(mèng)。但和完全開(kāi)著看視頻耗電區(qū)別很大。
國(guó)外有睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，最多十天不睡，人會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)幻聽(tīng)，幾乎是類似精神分裂的癥狀。實(shí)驗(yàn)者出現(xiàn)此癥狀立刻停止實(shí)驗(yàn)，后來(lái)在團(tuán)隊(duì)很多人幫助下才恢復(fù)正常。
所以抑郁癥患者切不可因病的緣故，挑戰(zhàn)常人都受不了的極端做法，難過(guò)到幾天幾夜不吃不喝不睡，更不可取，而是要調(diào)常。
抑郁癥患者該如何調(diào)身調(diào)心？
不得不說(shuō)，若身體元?dú)馐軅?，短期是不可逆。抑郁癥患者更是長(zhǎng)期暗耗，損傷絕不會(huì)少。既然我們已經(jīng)病了，該怎么做？
實(shí)踐一些好方法，總是改善一點(diǎn)是一點(diǎn)的。
七分調(diào)心，三分調(diào)身。據(jù)中醫(yī)看，抑郁癥的人，身體絕對(duì)還是有問(wèn)題的，并且這不是西藥能根本解決的。
調(diào)常的話，改善飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息這些力所能及的有益的事情等等，我們都可以做。
調(diào)身的話，中醫(yī)藥、針灸等都有一定效果，然而醫(yī)術(shù)參差，區(qū)別很大，現(xiàn)在要找到好中醫(yī)得看緣分。我最近也在讀一些明醫(yī)的醫(yī)案醫(yī)理，其實(shí)中醫(yī)應(yīng)是藥效快的，雖然痊愈費(fèi)時(shí)，但不可能喝一個(gè)月乃至半年，一點(diǎn)效果也沒(méi)有的。不過(guò)有些患者肝郁不解決，中藥即使喝對(duì)癥，也會(huì)反復(fù)退回原點(diǎn)。
西藥固然也救人保命，但西藥往往是單線局部思維，講究快速有效，短期利大于弊。若患者短期內(nèi)病情嚴(yán)重，出現(xiàn)各種軀體化癥狀，特別痛苦，生命都無(wú)保障，一時(shí)唯有西藥了。
然而不管外緣如何，最后自己能用的其實(shí)只有一個(gè)，就是調(diào)心。調(diào)心是唯一掌握在我們自己手里的辦法。如一時(shí)無(wú)根治醫(yī)藥，控制病情后，這是個(gè)好用的方法，雖然很笨，但很有用，就是需要堅(jiān)持。
什么是調(diào)心呢？我總結(jié)下來(lái)，就是“克念”或 “轉(zhuǎn)念”。
心，我們可以暫時(shí)理解成心念、想法。所謂“克念”，我理解的就是存好心，時(shí)刻保持正念，對(duì)于我們抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，這是需要每天做的功課，以訓(xùn)練自己。如果我們惡念頻頻，想干惡事，嗔恨傷害自己的人，報(bào)復(fù)他們，最終傷害的只會(huì)是我們自己。
抑郁癥以心神不安為典型特征。對(duì)于疾病或不幸，我們總是無(wú)法接受，然而，沉舟側(cè)畔千帆過(guò)，病樹(shù)前頭萬(wàn)木春。對(duì)于疾病及不幸，我們要做到既來(lái)之則安之。不管你想不想接受，首先承認(rèn)尊重它的存在，我們才能安。
其次我們要反思，道家說(shuō) “魚(yú)相忘于江湖，人相忘于道術(shù)”。我自己的理解是，魚(yú)在水里會(huì)感覺(jué)不到水，覺(jué)得很舒適自在。人如感覺(jué)不舒服，其實(shí)就是找不到方法，缺乏應(yīng)對(duì)的智慧，或過(guò)去有不好的生活方式，疏忽了，要找病因，少私寡欲，放下執(zhí)著。
至于轉(zhuǎn)念，很多人覺(jué)得聽(tīng)著很耳熟，但具體怎么轉(zhuǎn)，不知道。
心理學(xué)有冥想法，用葉子浮流水般比喻我們頭腦中的想法念頭，不管好壞，隨它去?；蚴怯檬难苑ǜ淖冐?fù)面想法，用肯定語(yǔ)重寫(xiě)自己的焦慮擔(dān)憂，讓患者發(fā)現(xiàn)這些并非事實(shí)，不過(guò)度相信自己過(guò)度和無(wú)益的念頭。
這些現(xiàn)代心理學(xué)中的種種辦法，基本無(wú)能出儒釋道傳統(tǒng)文化之右。儒家篤實(shí)，道家超脫，佛家慈悲，反正都是智慧，郁友們可以深入學(xué)習(xí)了解，對(duì)自身是絕好的助力。
儒家講究“定而后能安”。遇到痛苦挫折時(shí)，佛教實(shí)用方法多，他們講“伏住念頭”，比較簡(jiǎn)單通俗廣為人知的方法，就是用念佛來(lái)伏住那個(gè)不安的念頭，一心安在佛號(hào)上，歷史上的確很多人采取其方法化解了苦難。然而這也需系統(tǒng)學(xué)習(xí)，理解原理，否則有些負(fù)面作用和誤解變成迷信，反而無(wú)益有害。
讀書(shū)是通用的一種方法，讀書(shū)以讀經(jīng)典為佳，有明理開(kāi)解的作用，同時(shí)也幫助我們訓(xùn)練萬(wàn)緣放下，此刻一心專注。
此外比較為大眾理解的就是調(diào)息法（觀呼吸）有：站樁，靜坐。但需動(dòng)靜結(jié)合，不運(yùn)動(dòng)常人都受不了，運(yùn)動(dòng)法有：散步、柔懺、八段錦、固腎功、太極等。
調(diào)心法都兼有止損為養(yǎng)、調(diào)身調(diào)氣的作用。郁友們需選擇一個(gè)適合自己的方法，日日固定堅(jiān)持，才能達(dá)到一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這和喝中藥是一個(gè)道理。如一月三月內(nèi)有效，就得守方，沒(méi)有達(dá)到正氣、恢復(fù)痊愈就停止服藥，反而會(huì)遭到外邪反攻。
這個(gè)醫(yī)案很多，因有排病氣正邪斗爭(zhēng)的反復(fù)過(guò)程，比如有些人喝藥站樁會(huì)打嗝哈欠流淚等，有些人喝中藥甚至身體恢復(fù)，會(huì)褪一層皮，出一身臭汗，及下面拉稀排毒，奇怪的事情很多，如果知道原理，就不覺(jué)得怪了。
我覺(jué)得用“心有猛虎，細(xì)嗅薔薇”這句話，可以很貼切地形容我們抑郁癥患者養(yǎng)病的過(guò)程。
抑郁癥患者的“心”，確實(shí)是“有如猛虎”，我們需要長(zhǎng)期做一些微細(xì)柔和的方法來(lái)降伏它。“細(xì)嗅薔薇”只是一個(gè)方法的比喻，總之，我們不能再是粗暴對(duì)待的水滸風(fēng)格，或是自暴自棄的模式，我們要相信，這些病灶通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)、醫(yī)藥、食療是可以慢慢化開(kāi)的。
當(dāng)我們真正安心后，也許隨緣還能發(fā)現(xiàn)一些好的助緣，慢慢轉(zhuǎn)變現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，讓身心和周遭環(huán)境都越來(lái)越好。最后祝愿患者朋友們?cè)缛湛祻?fù)。
備注：每個(gè)人的體質(zhì)和病癥都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給郁金香所有投稿及采編故事，默認(rèn)可以公開(kāi)。感謝分享自己抗郁路上的故事，投稿加小編微信：zhuyiwei0213，有公益稿酬喔。
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