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今日導(dǎo)讀  

在2023年即將到來之際，我想以這篇文章，為我整10年（2012年2月開始）的焦慮和近3年（2019年1月至2021年）的重度抑郁路，劃上一個完美的句號。

感謝郁金香、感謝郁金香里那么多無私奉獻(xiàn)的老師和志愿者們，您們的陪伴讓我看到了希望，感受到了溫暖，重拾起活下去的勇氣。

刻骨銘心的抑郁經(jīng)歷

以下，是我焦慮、抑郁時的一些真實體驗，內(nèi)容可能會讓人產(chǎn)生一些不適，大家請酌情閱讀。

我寫下這些，不是想細(xì)說焦慮、抑郁有多可怕，而是想告訴朋友們：無論我們的焦慮、抑郁嚴(yán)重到什么地步，都是可以好起來的。

因為已經(jīng)走出來有一年多了，所以，有些體驗記憶已經(jīng)不是那么深刻了，但我還能依稀記得，被焦慮折磨的那些年，那些讓我痛苦的軀體癥狀：每天，我都感覺全身的器官在經(jīng)受著嚴(yán)刑拷打，感覺每個器官都出了問題，疑病現(xiàn)象嚴(yán)重，情緒有時會比較暴躁。

但好在，我的行動力還沒有喪失，自2012年年初焦慮發(fā)作、到2019年初抑郁發(fā)作的這七年間，我邊承受著痛苦邊努力生活，沒有因為焦慮而影響做任何事，因為我知道，自己不能倒下，所以一直強(qiáng)撐著。

這7年時間，也是我老公離開家在外地工作的一段時期，這7年時間，同時也貫穿了我兒子小學(xué)升至初中的成長軌跡，總之，這是一段我一個人帶著孩子度過的漫長、艱難的日子。

然而，身心遭受這樣長期的壓抑與忽視，終究會以一種慘烈的方式，給我發(fā)出最后的警告：2019年1月，我掉進(jìn)了抑郁泥坑。

而令我沒想到的是，它是如此來勢洶洶。不到半個月的時間，我就幾乎喪失了所有的行動力。

我不會哭、不會笑、大腦完全不能使用、不會做任何事情、無法感知世界。

當(dāng)時我無法感知世界到什么程度呢？就是我不但無法感知遠(yuǎn)距離的事物，連身邊近距離的事物，我都沒辦法感知了，甚至有時連自己身在何處，我都很難感知得到。

當(dāng)我坐在椅子上，我只知道自己坐在那里，沒有辦法分辨出身邊的家具是什么；當(dāng)我站在陽臺上，往外看外面的環(huán)境，我只知道自己站在陽臺，卻看不懂眼前出現(xiàn)的是什么，我分辨不出花草樹木、高樓大廈、樓下的街景.....

甚至很多時候，我連自已是誰、在哪里，也不知道。我聽不懂別人說的話，看不懂書的內(nèi)容，不知道為什么別人會笑，不知道自己怎么才能笑，想哭，也不知道怎么才能哭.......

我努力地一遍一遍回憶我是誰？叫什么名字？住在哪里？爸爸媽媽是誰？叫什么名字？住在哪里？我身邊的東西是什么？樓下的場景是什么？樓下的路是怎么樣的？遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方有什么？

那真是一段刻骨銘心的回憶啊，雖然我身處人間，但實際上，我獨(dú)自煎熬在地獄之中。

就這樣過了一個多月，到了3月份，我慢慢能感知到一點(diǎn)這個世界，能做一點(diǎn)點(diǎn)簡單的事了，但是，強(qiáng)烈的自殺念頭開始在我腦中升起。

走出去，腦海中就有一個聲音叫我去撞車，我只能小心翼翼地躲避著過往的車輛；看見高樓，就有一個聲音叫我去跳樓，而且大腦會出現(xiàn)一個接一個的人從高樓樓頂往下跳的畫面，我就昂高頭看著樓頂，想看看是什么回事；做飯切菜時，就有一個聲音叫我切自已的手腕，我就邊發(fā)抖邊小心地切....

我知道自己別無選擇，只能堅持走下去

現(xiàn)在回想起來，慶幸的是，我沒有跟隨大腦當(dāng)時的極端想法去采取行動并傷害到自己，而是無論大腦出現(xiàn)多么難受、痛苦的想法、念頭，我都依舊堅持每天去做些力所能及的事，比如做飯、搞衛(wèi)生、運(yùn)動。

到了2019年10月，我遇到了郁金香，知道有很多像我一樣正在承受著常人無法理解的痛苦的朋友，有一群慈悲大愛的老師和志愿者們，陪伴著我走在這段黑暗的泥濘路上，內(nèi)心一時多了很多希望和力量。

到了2020年，我開始不再想著怎樣準(zhǔn)備后事，而是轉(zhuǎn)而告訴自己：只要自己還活著一天，那就用心生活、努力學(xué)習(xí)、尋找方法、付出行動改變，雖然這個過程非常不容易，但是我知道，自己別無選擇，唯一能做的就是堅持走下去。

到了2021年5月左右，我的狀況明顯好轉(zhuǎn)，2021年9月左右，我又能時常能感受到美好了。

今年年初，我開始經(jīng)常出現(xiàn)一覺睡到大天亮的情況，這是我做夢都沒有想到的。要知道，從2002年開始，我的睡眠就一直沒有好過，要么是睡醒覺比沒睡更疲勞，要么是入睡困難，每天只能睡幾個小時，或者干脆徹夜不眠，這樣的情況，持續(xù)了整整20年。

而現(xiàn)在，自己居然能睡上一個完整的好覺了，這不得不說是這場抑郁給自己帶來的意外的禮物。

到今天，我已經(jīng)從焦慮、抑郁的狀態(tài)中完全走了出來，曾經(jīng)喪失的能力也全部都回來了，我輕松、平靜地過著每一天。

因為改變了許多對事物的看法，我的內(nèi)心收獲了前所未有的安寧和自在，它們?nèi)〈宋乙酝木o張焦慮，身體也正在悄然發(fā)生變化。

我的康復(fù)經(jīng)驗總結(jié)

一、接納已經(jīng)發(fā)生的，讓自己動起來

康復(fù)的第一步，也是我認(rèn)為的最重要的一步，就是我們要接納目前面臨的所有困難，無論是生活上的，還是身體上的或是精神上的，只要是已經(jīng)發(fā)生了的，都要接納。

既然事實已經(jīng)發(fā)生，我們不可能改變事實，那么，只有先誠心誠意地接納、承認(rèn)現(xiàn)狀：我現(xiàn)在是遇到這些困難了，我現(xiàn)在是焦慮、抑郁了，然后，我們才能去想辦法解決問題。

如果內(nèi)心不接納現(xiàn)狀，我們的大腦就會出現(xiàn)沖突、撕扯，那樣會加重我們的痛苦而于事無補(bǔ)。

那么，怎樣算是接納呢？其實很簡單，就是不管多痛苦、多難受，我們都看見、承認(rèn)，并帶著這些痛苦、難受，去做我們該做的、力所能及的的事（暫時做不到的先放一放），不管大腦里出現(xiàn)多么可怕的想法、念頭，也都只是看見它們、承認(rèn)它們，但是不跟隨它們。

這就是順其自然、為所當(dāng)為。

所謂的做事，并不一定是掙錢相關(guān)的工作（能堅持工作當(dāng)然最好），一切生活中的事，走路、聽歌、看書、做點(diǎn)小家務(wù)等等，只要是我們付出了行動的、能讓自己動起來的，都可以。

比較嚴(yán)重的朋友，在起不了床時堅持起來，抖動抖動身子、拍拍手、跺跺腳，也可以算是行動做事；當(dāng)恐懼到不敢出門時，能走出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈，也可以算是行動做事。

最重要的是，在做某件事的過程中，我們要一點(diǎn)點(diǎn)地把自己的注意力，從頭腦轉(zhuǎn)移到正在做的事情當(dāng)中去，全身心地體驗當(dāng)下此時此刻的生命，也就是活在當(dāng)下。

二、釋放情緒

當(dāng)我們處于抑郁狀態(tài)時，遇到一些很小的事情，都會引爆我們大腦里的負(fù)面情緒或記憶，而所能想起來的事情，也基本都是讓我們感到傷心、難過、痛苦、絕望的。

在這種狀態(tài)下，我們需要釋放一直以來壓抑在心里的情緒，當(dāng)想起什么傷心、難過的事情時，想哭就盡情地哭，想罵就在心里盡情地罵，或者用紙筆寫出來，寫完之后丟垃圾桶。

就這樣，一次次地去釋放壓抑在心里多年的傷心、難過、委屈、憤怒等負(fù)面情緒。

有一天，你會發(fā)現(xiàn)，那些讓你傷心欲絕的事，似乎變得風(fēng)輕云淡了。

三、找根源、改變認(rèn)知

在我們接納了現(xiàn)狀，釋放了情緒，狀態(tài)逐漸平穩(wěn)之后，我們便可以在自己感覺較好的時候，回憶過往，看看我們今天面臨的困境是怎么形成的，在自己身上找出該承擔(dān)的部分。

我們要告訴自己：我們今天之所以會面臨這樣的困境，一定是過去我們自己某些不合理的思維或、看法和行為造成的，找出這些不合理的思維與行為模式，看見并且承認(rèn)，造成今天局面的關(guān)鍵在于自己，不在于他人。

這也就是ABC理論所說的，一件事情的發(fā)生，本身不會給我們造成任何傷害，是我們對其不同的看法，才導(dǎo)致我們產(chǎn)生不同的情緒感受。

因此，我們需要改變對每一件讓自己難受、痛苦的事情的看法，不管是過去了的事、存在大腦里的記憶、還是目前面臨的事，都用另一個角度或者反向的角度去看待。

每一件讓我們難受、痛苦的事情或記憶，背后都有一個不合理不正向的看法，嘗試著慢慢地用全新的、正向的、合理的看法去代替原來的看法，慢慢完成認(rèn)知的改變，我們的生命也會隨之發(fā)生轉(zhuǎn)變。

世間很多事情的發(fā)生是不受人為控制的，我們只能努力學(xué)會接納、學(xué)會處理。

他人怎么對待自己，是他人的事，而如何愛自己，過好自己的生活，是自己的事情，應(yīng)當(dāng)由自己來做，不能要求他人來做。

不能怪他人不夠愛自己，要怪只能怪自己把愛自己的事，寄托在他人身上了。

以上就是我走過來所用的方法，總結(jié)到最后，其實就是一句話：順其自然、為所當(dāng)為、活在當(dāng)下。

最后，希望我的經(jīng)歷可以給正在黑暗中的你，帶去一絲絲的力量。