你是否生氣、憤怒、害怕、悲傷、焦慮的情緒？
你認(rèn)為什么人會(huì)沒有任何負(fù)面情緒？ 我們有情緒說明了什么？
01
“在座的各位，誰有過悲傷的情緒請(qǐng)舉手！”
所有人都舉了手。 老師又接著問：“誰有過生氣、憤怒、害怕、焦慮的情緒？”
幾乎所有的人都舉了手。 老師又問：“什么人會(huì)沒有任何負(fù)面情緒？”
大家沉寂了一下，然后說：“死人?！?/span> “那么有情緒說明了什么？”老師問。
大家不約而同地笑著說：“證明我們還活著?！?/span>
是的，有情緒，不管消極的還是積極的，都是我們活著的標(biāo)志，是生活的必然組成部分；沒法躲，也躲不開。沒了情緒就沒了性命。
從古至今，對(duì)人傷害最大，阻礙我們不能成就自己夢(mèng)想的原因是什么？
不是沒有夢(mèng)想，沒有方法，沒有努力，沒有資源，而是在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的途中，揮不掉、理還亂的憤怒、抱怨、恐懼、焦慮、擔(dān)心、內(nèi)疚、悔恨、悲傷和無助的情緒。
也就是說，真正困住我們的，不是外在的困境，而是無法化解的負(fù)面情緒。
它們有時(shí)會(huì)像住在我們內(nèi)心世界的審判官，評(píng)判我們每個(gè)行為和想法：
有時(shí)像一個(gè)沒完沒了24小時(shí)在線嘮叨的怨婦；
有時(shí)像隨時(shí)都會(huì)被引爆的炸彈；
有時(shí)像個(gè)血吸蟲，吸盡了我們所有的能量，讓我們連起床刷牙的力氣都沒有；有時(shí)像惡鬼，讓我們什么都怕，仿佛驚弓之鳥。
最可怕的不是我們有什么情緒，
而是被它綁架、控制，使我們身不由己，
就像掉入陷阱一樣。
總的來講，回顧你心起波瀾的場(chǎng)景和事情，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的情緒大體是憤怒、恐懼和悲傷這三類——
“悲傷過去”
“憤怒現(xiàn)在”
“恐懼未來”。
悲傷、悔恨和難過常常是對(duì)發(fā)生在過去的事情的反應(yīng)；對(duì)曾經(jīng)發(fā)生的事情久久不能放下，常常感到心情壓抑、陰沉、痛苦、悲傷。
“早知道是這樣，我就不會(huì)……”“我為他/他們/他們家做了那么多，他們對(duì)不起我?！薄拔覍?duì)不起……”想得自己心力交瘁、痛苦難耐，使自己沉浸在悲傷、悔恨和痛苦之中。
過去做的一切，都是當(dāng)時(shí)最好的選擇。
不管過去發(fā)生了什么，你在那一刻所做的事情，都是那個(gè)時(shí)候你的資源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知識(shí)、你的情緒狀態(tài)等各方面因素作用下，所能做的最好選擇。
生氣、憤怒是現(xiàn)在的事情，當(dāng)我們感到被冒犯時(shí)會(huì)憤怒。比如遭遇搶劫或背叛，或者別人和你的觀念、想法不一樣，你就會(huì)憤怒。當(dāng)然，碰到懸而未決、拖沓的事情時(shí)也會(huì)很憤怒。
沒有一個(gè)人，想把自己的生活搞得一團(tuán)糟。
最糟糕的是，我們錯(cuò)失了昨天，又在沉溺于對(duì)往事的悔恨中，荒廢了今天，從而失去了明天。但所有事在那時(shí)看來一定是最好的。
所以，親愛的，不管你過去做了什么，去了多么不該去的地方，見了多么不該見的人，愧對(duì)了多么不該愧對(duì)的人，做了多少自己引以為恥、令自己生厭的事情，都不需要再浪費(fèi)光陰怪罪自己。
02
不管對(duì)人，還是對(duì)己，
最有價(jià)值的事情就是對(duì)彼此的生命有所貢獻(xiàn)。
過度的悔恨和沉溺于過去，
其實(shí)是一種深度的自私和自我放縱。
因?yàn)槌聊绫雀淖內(nèi)菀椎枚唷?/span>
當(dāng)你怪罪自己，情緒消沉?xí)r，你可以嘗試按照以下7個(gè)步驟來逐步疏導(dǎo)自己
第一步：自我關(guān)懷
人在接收身體的信號(hào)時(shí)，是最為直接的。身體的不舒服對(duì)我們自身的影響和刺激是最大的。只是許多時(shí)候，大多數(shù)人只關(guān)注了心里的不舒服，而沒有察覺到身體的不舒服。還有許多人在自己有情緒的時(shí)候，會(huì)投入很多精力來對(duì)抗、報(bào)復(fù)或逃避外在的人與事，從而使事情變得更加復(fù)雜、難以把控。
事實(shí)上，當(dāng)我們有情緒時(shí)，最需要做的是把關(guān)注點(diǎn)從外面的人和事上收回來，用來關(guān)懷自己。只要我們的身體舒服了，情緒就會(huì)緩解平復(fù)；只要我們的內(nèi)心平靜了，就容易產(chǎn)生有智慧、有創(chuàng)造性的應(yīng)對(duì)方法。
1.停下，呼吸，標(biāo)注情緒
a.眼睛閉起來，把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上。隨著每一次吸氣、呼氣，讓自己的思緒回到過去或現(xiàn)在發(fā)生的，讓你有點(diǎn)不舒服的事。
b.如果用0～10給難受程度打分，0是最低，10是最高，選擇一個(gè)難受程度在4～5左右的事。回想一下：這件事發(fā)生在什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，跟什么人，這個(gè)人說了什么，做了什么，你說了什么，做了什么，你的感受是什么？把這件事帶到眼前，仿佛重新置身于這件事當(dāng)中。
認(rèn)真感受自己的情緒，問問自己，這是什么情緒？
給它一個(gè)名字。是憤怒？焦慮？悲傷？委屈？煩躁？失望？還是渴望？再次回到這件事情當(dāng)中，好好感受自己的情緒。也許，這件事?lián)诫s了很多種不同的情緒。那就選擇其中讓你感受最明顯、最強(qiáng)烈的情緒，給它命名。
2.感受不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位——定位情緒
然后，從頭到腳掃描一下自己的身體，感受這種不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位最明顯？不管是哪種情緒，都會(huì)在身體相應(yīng)的承載部位顯示。感受這個(gè)部位是哪種不舒服，是疼痛、緊張、憋悶、麻木，抑或惡心？
3．把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置
接下來，讓我們把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置。讓這個(gè)部位慢慢軟化、放松。如果感到這個(gè)部位很硬很緊的話，可以從這個(gè)部位的周邊開始軟化和放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的溫暖。讓手的溫暖，就像暖流一樣傳到這個(gè)部位。讓你的身體就像沐浴在溫泉里面，感受身體的溫暖和放松。
第二步：探究自己的真正需求
任何看得見的行為，都只是冰山一角。而浮在水上、直接可見的那一部分，只占冰山體積的20%。很多時(shí)候，我們對(duì)自己是不夠了解的。我們以為自己只是在爭(zhēng)論一個(gè)對(duì)錯(cuò)，只是為了把事情做好，只是為了其他人好……
如果細(xì)細(xì)覺察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層一層的，就會(huì)發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么。
第三步：情緒ABC
1．我們的難過是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌热タ慈恕⒖词潞徒庾x
也許你也有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：
當(dāng)你心情不好時(shí)，你的好朋友或家人來開導(dǎo)你、陪伴你，Ta說的道理你都懂，但心里仍然難受，無法化解，無法放下。這時(shí)如果讓你換位思考，你很難做到，有時(shí)甚至?xí)鼓愀訍琅?/span>
因?yàn)楫?dāng)情緒當(dāng)?shù)罆r(shí)，掌管理性思維的大腦根本無法工作。這也是為什么人在憤怒、焦慮和抑郁時(shí)無法思考，悲傷時(shí)無法創(chuàng)造的原因。
當(dāng)我們的情緒平復(fù)一些，也了解了自己的需求的時(shí)候，也許你的情緒已經(jīng)化解了。
如果仍然沒有完全化解，我們可以在情緒平穩(wěn)之后，再做進(jìn)一步的思考。通過換位思考，觀察事情的全相來了解自己和他人，這個(gè)方法叫情緒ABC。
導(dǎo)致一個(gè)人的行為反應(yīng)和情緒反應(yīng)的根本原因，不是事件本身，而是人對(duì)事件的看法、想法、解釋、評(píng)價(jià)。歸根到底，是人對(duì)此類事件的信念。
2.對(duì)同一事件的不同解讀，就有不同的結(jié)果
情緒ABC對(duì)于換位思考、了解全相非常有幫助。我們總是站在自己的角度看問題，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)判斷問題。但無數(shù)次幫助他人梳理關(guān)系、解決困惑的經(jīng)驗(yàn)告訴我，我們對(duì)于其他人的理解是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
人性是向善的。往往不是我們的意愿，而是我們使用的方法使我們貌合神離。
當(dāng)你知道其實(shí)所有人的內(nèi)心最深層的愿望和我們是一致的，我們與他人就不會(huì)遠(yuǎn)離，也不會(huì)持久地心懷怨恨和孤獨(dú)。我們就有可能在一次又一次的傷心難過之后，選擇重新面對(duì)，并再次燃起與人連接、感受溫暖的希望。
03
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