文章思路：
荷爾蒙是hormone音譯過來的，中文就是激素。所以荷爾蒙不是激素的一種（很多人認為是性激素），就是激素本身。
作為教練或者是運動愛好者應(yīng)該知道激素對人的運動表現(xiàn)是至關(guān)重要的?？赡苷f的不太準確。應(yīng)該是對生命活動都至關(guān)重要。
激素不僅參與生理反應(yīng)，能量代謝，甚至控制情緒的變化。運動中，訓練前后，比賽前后的身體反應(yīng)激素都參與調(diào)控。很多時候你的生理反應(yīng)和心理情緒變化就是激素的變化。
下面的文章就是介紹運動中參與調(diào)控的八種重要激素.
更多詳情參見運動生理書--內(nèi)分泌系統(tǒng)。
——陸鵬
運動和激素
激素的作用
內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)激素的產(chǎn)生，激素是控制細胞功能的化學物質(zhì)。
激素控制體內(nèi)的許多生理反應(yīng)，包括能量代謝，生殖過程，組織生長，水合作用水平，肌肉蛋白質(zhì)的合成和降解以及情緒。
激素負責建立新的肌肉和幫助燃燒脂肪，因此了解哪些是與運動有關(guān)的釋放以及理解它們影響的生理功能是很重要的。
激素分類
激素有兩種三個主要類別：類固醇激素，肽類及蛋白類激素和胺類激素。
每類激素都具有獨特的化學結(jié)構(gòu)，決定了它與特定受體的相互作用。①類固醇激素與細胞核中的受體相互作用，②肽類及蛋白類激素由氨基酸組成，與細胞膜上的特定受體位點一起作用，③胺含有氮并影響交感神經(jīng)系統(tǒng)。
激素可以是合成代謝的，這意味著它們有助于構(gòu)建新的組織，或者分解代謝因為它們在破壞組織中起作用。
術(shù)語“合成代謝類固醇”經(jīng)常被提及作為想要提高表現(xiàn)的運動員使用的作弊方法; 然而，合成代謝類固醇實際上是由身體產(chǎn)生的天然化學物質(zhì)，其負責促進組織生長。
運動和激素
及控制的生理功能
①胰島素
由胰腺產(chǎn)生的肽激素，胰島素調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝。當血糖升高時，釋放胰島素以促進糖原和葡萄糖的儲存和吸收。胰島素通過促進其從血液到骨骼肌或脂肪組織的吸收來幫助降低血液中的葡萄糖水平。重要的是要知道胰島素可以使脂肪儲存在脂肪組織中，而不是用來促進肌肉活動。
運動開始時，交感神經(jīng)系統(tǒng)抑制胰島素的釋放。在運動前一小時避免食用含糖量高的食物（包括運動飲料）非常重要，因為它可以提高胰島素水平，促進糖原儲存，而不是讓它用于促進身體活動。這就是常說的“胰島素效應(yīng)”。
②胰高血糖素
因低血糖水平而釋放，胰腺產(chǎn)生胰高血糖素以刺激脂肪組織釋放游離脂肪酸并增加血糖水平，這兩者對于促進運動活動非常重要。由于運動過程中糖原水平消耗，胰高血糖素會釋放儲存在肝臟中的額外糖原。
③皮質(zhì)醇
皮質(zhì)醇是由腎上腺產(chǎn)生的分解代謝類固醇激素，用于應(yīng)對壓力，低血糖和運動。它通過促進甘油三酯和蛋白質(zhì)的分解來促進長時間運動中的能量代謝，從而產(chǎn)生幫助加速運動所必需的葡萄糖。
當身體承受過多的身體壓力或從之前的鍛煉中沒有充分恢復時，皮質(zhì)醇被釋放。
雖然皮質(zhì)醇有助于促進脂肪代謝，但長時間運動可以提高皮質(zhì)醇水平，使肌肉蛋白質(zhì)分解代謝成燃料，而不是保存它來用于修復受損組織。
④腎上腺素和去甲腎上腺素
這些胺類激素在幫助交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生能量和調(diào)節(jié)身體在心肺運動期間的功能方面起著重要作用。兒茶酚胺，腎上腺素和去甲腎上腺素是功能分開但高度相關(guān)的激素。腎上腺素提高心輸出量，增加血糖（幫助加速運動），促進糖原分解為能量和支持脂肪代謝。去甲腎上腺素與腎上腺素具有許多相同的功能，同時還在不參與運動的身體部位收縮血管。
⑤睪酮
睪酮是一種類固醇激素，由雄性睪丸和雌性卵巢產(chǎn)生，少量由兩性的腎上腺產(chǎn)生。睪酮負責肌肉蛋白質(zhì)再合成和運動損傷的肌肉蛋白質(zhì)修復，并在幫助骨骼肌生長方面發(fā)揮重要作用。
⑥生長激素
生長激素是一種由垂體前葉分泌的合成代謝肽激素，可刺激細胞生長，包括增加負責肌肉生長的肌肉蛋白質(zhì)合成，增加骨礦化，支持免疫系統(tǒng)功能和促進脂肪分解或脂肪代謝。身體在睡眠的REM周期期間產(chǎn)生生長激素并且需要通過強度訓練刺激。
⑦胰島素樣生長因子
胰島素樣生長因子具有與胰島素相似的分子結(jié)構(gòu)，并且受到產(chǎn)生生長激素的相同機制的刺激。胰島素樣生長因子是一種在肝臟中產(chǎn)生的肽激素，支持生長激素修復運動過程中受損蛋白的功能，使其成為促進肌肉生長的重要激素。
⑧腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子
腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有助于刺激大腦中新細胞的產(chǎn)生。腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)生與生長激素和胰島素樣生長因子的產(chǎn)生密切相關(guān) --提高這些激素水平的相同運動也增加了腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的量。高強度運動可刺激合成代謝激素促進肌肉生長，同時提高腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平，有助于改善認知功能。
當然還有許多激素參與運動，比如促紅細胞生成素（EPO），抗利尿激素，甲狀腺激素等等，詳情可以參看運動生理學的內(nèi)分泌功能。
了解運動如何影響控制生理功能的激素可以幫助我們制定有效的運動計劃。激素對運動有短期和長期反應(yīng)。在運動后立即急性期，產(chǎn)生睪酮，生長激素和胰島素樣生長因子以修復受損組織。
從長遠來看，受體位點和結(jié)合蛋白增加，這使得睪酮，生長激素和胰島素樣生長因子可以更有效地用于組織修復和肌肉生長。
雖然有無數(shù)的荷爾蒙負責幾乎無限的生理功能，但上面列出的荷爾蒙直接受到身體活動的影響，并在幫助身體適應(yīng)強加的運動物理需求方面發(fā)揮重要作用。
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