情緒是需要表達(dá)的，但應(yīng)當(dāng)注意不能把合理的表達(dá)變成激烈的發(fā)泄。發(fā)泄固然能夠在短時(shí)間內(nèi)減輕內(nèi)心的壓力，卻不能讓負(fù)面情緒得到真正的疏解，而且容易讓情緒失控變成習(xí)慣，會(huì)讓人變得情緒不穩(wěn)定，遇事容易暴躁抓狂，歇斯底里。
心理學(xué)中所講的“野馬效應(yīng)”便是對(duì)胡亂發(fā)泄情緒者最好的警告。在非洲草原上生活著一種野馬，體型高大健碩，肌肉發(fā)達(dá)，奔跑速度驚人，可以說(shuō)是一種非常強(qiáng)大的生物。
這種野馬有一種天敵——吸血蝙蝠，這種生物體型很小，卻有鋒利的口器，它們最喜歡附著在野馬腿上，刺破皮膚，貪婪地吸食血液。
遭到吸血蝙蝠的攻擊后，野馬會(huì)十分恐懼、憤怒，它們感受到難忍的刺痛，卻沒(méi)有辦法擺脫，因?yàn)轵鹞搅O強(qiáng)，即便野馬瘋狂地蹦跳、奔跑，也無(wú)法甩掉蝙蝠。
于是在草原上就出現(xiàn)了這樣的景象：一匹狂怒的野馬在曠野中不停地奔跑、跳動(dòng)，鼻子噴出燥熱的氣息。非洲天氣本就干熱無(wú)比，野馬汗如雨下，很快就耗盡了力氣，可它卻不肯停下。最終，野馬在極度疲憊中不甘心地死去了。
事實(shí)上，蝙蝠只能吸取少量的血液，并不會(huì)對(duì)野馬造成致命的傷害。野馬真正的死因不是腿上的微小傷口，而是它不懂得控制情緒，一味狂怒發(fā)泄，這才造成了悲劇性的結(jié)局。
在生活中，像野馬一樣只知道發(fā)泄情緒的人并不少見(jiàn)，可這只會(huì)傷人傷己。根據(jù)心理學(xué)家的研究，在沖動(dòng)暴怒時(shí)，精神處于高度緊張的狀態(tài)，會(huì)對(duì)身體器官及內(nèi)分泌系統(tǒng)造成不良影響，次數(shù)多的話，容易誘發(fā)心臟病、高血壓、神經(jīng)衰弱等多種疾病，對(duì)身心健康十分不利。不僅如此，經(jīng)常亂發(fā)脾氣、對(duì)人口出惡語(yǔ)，也會(huì)引起人際矛盾，輕則發(fā)生爭(zhēng)吵，重則引發(fā)肢體沖突，后果不堪設(shè)想。
因此，心理學(xué)家提醒人們，在情緒沖動(dòng)時(shí)，一定要先讓自己冷靜下來(lái)，再選擇合理的方式釋放負(fù)面情緒。在心理學(xué)上有一個(gè)冷處理效應(yīng)，是說(shuō)人們?cè)诟杏X(jué)自己頭腦發(fā)熱、情緒激動(dòng)、即將發(fā)作時(shí)，可以先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，將注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到其他事情上，這能讓自己冷靜片刻，情緒也會(huì)逐漸緩和，此時(shí)再回頭看之前的問(wèn)題，常常會(huì)有豁然開(kāi)朗的感覺(jué)，在表達(dá)情緒時(shí)也能做到從容、理性，不會(huì)因?yàn)檫^(guò)于沖動(dòng)造成不可收拾的局面。
此外，在日常生活中，我們可以從事一些有益于放松神經(jīng)、舒緩情緒的事情，比如經(jīng)常聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)，閱讀一些境界唯美、滋養(yǎng)心靈的文學(xué)作品，或是到環(huán)境清幽的地方休憩，都能夠改善心態(tài)、安定情緒，對(duì)于減少暴躁、沖動(dòng)的情緒表達(dá)是很有幫助的。
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