第一：每晚睡覺(jué)時(shí)，不論什么姿勢(shì)，怎么舒服怎么睡，同時(shí)雙眼微閉，舌抵上腭，全身放松，就像是一塊面團(tuán)，任由自己癱軟在床上，讓一天的疲憊隨著呼吸慢慢消散。
第二：在準(zhǔn)備入睡之前，先平躺在床上，雙手交疊輕輕放在腹部肚臍處，然后慢慢地、深深地吸氣，感覺(jué)氣息充滿整個(gè)腹部，讓腹部像氣球一樣鼓起來(lái)，接著緩緩地呼氣，感受腹部慢慢癟下去，如此反復(fù)進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次做個(gè)十幾組，通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏來(lái)讓身心平靜下來(lái)，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
第三：躺在床上后，從腳部開(kāi)始，依次有意識(shí)地放松各個(gè)身體部位。先緊繃腳部的肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受那種緊張與松弛的對(duì)比，接著按照小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、手臂、手掌、手指、頸部、頭部的順序，逐個(gè)部位重復(fù)這樣緊繃再放松的動(dòng)作，將全身的緊張感都釋放掉，幫助自己更快地入眠。
第四：可以在腦海中想象一些寧?kù)o、美好的畫面，比如自己漫步在一片鳥(niǎo)語(yǔ)花香的森林里，陽(yáng)光透過(guò)樹(shù)葉的縫隙灑在身上，腳下是柔軟的草地，耳邊傳來(lái)清脆的鳥(niǎo)鳴聲；或者是躺在海邊的沙灘椅上，看著海浪一波一波地涌來(lái)，感受著海風(fēng)的輕撫，讓這些美好的想象占據(jù)思緒，從而驅(qū)散雜念，使精神放松，進(jìn)而改善睡眠。
第五：在睡前半小時(shí)左右，輕輕地按摩頭部。用雙手的指腹從額頭中央開(kāi)始，沿著發(fā)際線向兩側(cè)輕輕按摩，然后再?gòu)念^頂開(kāi)始，以打圈的方式慢慢按摩整個(gè)頭部，重點(diǎn)按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴等部位，力度適中，以感覺(jué)舒適為宜，這樣能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭部的緊張感，有助于入睡。
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