在我們追求健康的過程中
每個人都或多或少走過一些彎路
腿腳不好
第一反應(yīng)是腳有問題
扁平足、跟腱炎、足底筋膜炎
即便懷疑更深層次的問題
多半考慮膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)病變
對于大多數(shù)人來說
無論如何也想不到
竟然是“腰”出了問題
行走一定距離后，出現(xiàn)一側(cè)和雙側(cè)腰酸、腿疼、下肢麻木、無力以致跛行。被迫下蹲休息后，疼痛有所緩解。
首先出現(xiàn)腰痛，逐漸向單側(cè)或雙側(cè)臀部、下肢放射痛，多為酸痛，脹痛及不適感，休息后減輕，勞累后加重。
部分人出現(xiàn)下肢外側(cè)、踝部麻木或感覺減弱。
脊柱是由一塊塊帶孔的骨頭組合起來的，而這些帶孔的骨頭摞在一起，就形成了椎管。
椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神經(jīng)根。當(dāng)椎管出現(xiàn)狹窄，就會壓迫里邊的脊髓神經(jīng)，從而導(dǎo)致一系列癥狀。1、退行性腰椎管狹窄癥：主要是由于脊柱退行性疾病引起。2、發(fā)育性腰椎管狹窄癥：主要是由于先天性發(fā)育不良引起的椎管狹窄。3、脊柱外傷：脊柱受到外傷時，特別是重的外傷引起脊柱骨折或脫位時常引起椎管狹窄。4、黃韌帶、后縱韌帶肥厚：核心不穩(wěn)等因素導(dǎo)致的椎體增生，黃韌帶、后縱韌帶肥厚等因素引起。5、椎體滑脫：當(dāng)椎體發(fā)生錯位滑脫時，因為上下椎管前后移位，使椎管進(jìn)一步變窄。6、椎小關(guān)節(jié)增生：兩個椎體之間的關(guān)節(jié)，當(dāng)脊柱發(fā)生退化后，關(guān)節(jié)表面的軟骨磨損，出現(xiàn)骨頭跟骨頭之間的摩擦，從而產(chǎn)生骨質(zhì)增生，這些增生的骨質(zhì)會占用椎管的位置，從而導(dǎo)致椎管狹窄。無論哪種原因，腰椎狹窄都會引起腰椎管空間變小，脊髓在椎管內(nèi)的可活動空間減少，略微的突出或空間的變化就會卡壓到神經(jīng)，從而引起癥狀。目前，臨床上對于腰椎管狹窄的治療主要有手術(shù)治療和保守治療兩種方式。
當(dāng)腰椎管狹窄患者出現(xiàn)以下癥狀時，臨床認(rèn)為患者手術(shù)指征存在，如無明顯手術(shù)禁忌，則建議手術(shù)治療，具體還需到醫(yī)院進(jìn)行影像檢查。1、經(jīng)保守治療后腰腿痛癥狀依舊影響正常工作和生活；2、間歇性跛行呈現(xiàn)明顯加重，站立時間逐漸縮短；3、神經(jīng)機(jī)能出現(xiàn)明顯缺損。如果椎管狹窄是由于椎體滑脫，椎間盤突出，小面關(guān)節(jié)錯位等引起的，則可以通過保守治療來解決，包括腹肌鍛煉、保護(hù)腰部、理療推拿按摩、藥物外敷等。伸長拉伸
仰臥，將雙臂伸過頭頂，伸直雙腿，在保證身體舒適的情況下，盡量將雙臂和雙腿往相反的方向拉伸。保持5s。然后伸展右臂的同時繃直左腳腳趾，保持5s，換方向。最后再次同時拉伸雙臂和雙腿。平腰練習(xí)
仰臥屈膝，頭部墊薄枕。夾臀并內(nèi)吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒后放松，重復(fù)三次，逐漸增加到20次。臥位牽伸
仰臥，右腿屈膝屈髖，但腳掌不離開地面，將左腿踝關(guān)節(jié)置于右側(cè)膝關(guān)節(jié)上方。雙手環(huán)抱右腿朝胸部方向壓，至左側(cè)臀部有緊繃感（微疼）后停留30秒，重復(fù)５次。仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側(cè)，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸氣落下。6-8次/組，每側(cè)腿2-3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。8-10次/組，2-3組。腰背伸展
俯臥，肘部放在肩膀的正下方，保持髖前部緊貼地板，保持5-10s，重復(fù)2-3次。
若是沒有不適癥狀，一般建議保守治療。鍛煉時要注意不要做突然彎腰或轉(zhuǎn)腰的動作，不要選擇太過劇烈的運動方式，身體微微出汗則最佳。但當(dāng)出現(xiàn)不適癥狀時，就要及時就醫(yī)檢查，一定要遵從醫(yī)生的建議進(jìn)行治療！
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