數(shù)據(jù)統(tǒng)計，50年以前頸椎病的發(fā)病率不足1% ，100人當中都不一定能找出一個患者，而現(xiàn)在其發(fā)病率已經(jīng)高達20%。同時數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上老人82%患有頸椎病，50~60歲人群的患病率為71%，而20~40歲的年輕人患病率高達了59.1% ，這反映了頸椎病的年輕化趨勢確實越來越嚴重了。頸椎病也登上了“十大最受關注的疾病”榜，反映出年輕群體對健康的關注度增加，尤其是近年持續(xù)受熱議的“低頭族”。在了解了這些數(shù)據(jù)后，我們又該如何針對頸椎病進行有效的預防呢？
1、保持正確的坐姿。靠在貼合后背前凸曲度的靠背上，不要勾腰。腳踏實地別懸空，別翹二郎腿。用電腦的話，屏幕適當墊高，要讓雙眼平視時視線位于屏幕中央。雙臂自然下垂，曲肘抬手，手自然搭到鍵盤上，肩膀不要前伸。且工作1小時后應站起來做適當
2、保持良好的睡姿。許多人喜歡趴著睡，殊不知，在趴著的狀態(tài)，頸部長時間保持旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，容易造成頸部肌肉疲勞及頸椎關節(jié)的失穩(wěn)，睡眠時應以仰臥及側(cè)臥為主；應選擇軟硬適中，稍有彈性的枕頭，使頸部充分接觸枕頭并保持稍微后仰狀態(tài)，切忌使頸部懸空。
3、運動及鍛煉。在日常生活中，我們要學會一些小技巧來預防頸椎病，比如學著做套頸椎瑜伽或頸椎操來加強頸部的活動及功能鍛煉。或者平時可以多做一些全身性的鍛煉，比如游泳，打羽毛球，不僅能強身健體，還能鍛煉項背肌，預防頸椎病的發(fā)生。
讓我們現(xiàn)在就行動起來，保護好自己的頸椎，每天做2-3組，頸椎保健操不建議大幅度的旋轉(zhuǎn)和屈伸，以頸肩部肌肉等長收縮鍛煉最佳，對于頸椎病的患者，可能已有神經(jīng)壓迫，頸部的劇烈活動可能加重病情甚至引起癱瘓，故應在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。
來源：鄭州市骨科醫(yī)院脊柱1科
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