前列腺炎、早泄、性欲減退、勃起功能障礙、精子數(shù)減少、精子質(zhì)量下降、不育……無(wú)論男性是女性，丈夫還是妻子，都非常關(guān)心男人的性健康，都不希望這方面出現(xiàn)問(wèn)題。但是，影響男人性健康的因素非常多。有人性健康出了問(wèn)題，還不明白到底是怎么引起的。醫(yī)學(xué)研究早就證明，很多疾病與個(gè)人的生活習(xí)慣密切相關(guān)，性健康也不例外。許多“性問(wèn)題”都是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣所致。因此，改善男人性健康的關(guān)鍵不是服用補(bǔ)品、性保健品，而是要保持健康的、有利于性健康以至全身心健康的生活習(xí)慣。
有哪些生活習(xí)慣不利于男人性健康呢？
1.每次持續(xù)坐著的時(shí)間不超過(guò)50分鐘，一天之內(nèi)坐著的時(shí)間加起來(lái)不超過(guò)10小時(shí)
一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)是，我們每天坐著的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)了。隨著電腦和互聯(lián)網(wǎng)的普及，我們的生活方式在不知不覺(jué)中發(fā)生了巨大的變化。很多原來(lái)需要“跑腿”的事情，現(xiàn)在都可以“坐”享其成。一些人喜歡坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的信息非常豐富，應(yīng)有盡有，很容易讓人陷入其中，結(jié)果在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，這么做其實(shí)是在不知不覺(jué)中侵害個(gè)人的性健康。
男性處于坐姿時(shí)，前列腺的位置決定了他在很大程度上是“坐”在前列腺上。一些前列腺疾病患者久坐后會(huì)感覺(jué)到小腹和會(huì)陰部很不舒服，例如打麻將時(shí)間久了，就難以坐得住板凳了，“肚子”會(huì)疼得難以忍受。這足以說(shuō)明久坐對(duì)前列腺的危害。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿容易造成前列腺充血，如果患有前列腺疾病，這么做非常不利于康復(fù)。
事實(shí)上，如果一天內(nèi)大部分時(shí)間都是在“坐”中度過(guò)，長(zhǎng)期下去會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而反應(yīng)遲鈍、感覺(jué)靈敏度減退。這些都可以影響男性性功能的發(fā)揮。
很多人還喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐在軟沙發(fā)上看電視、碟片等。這么做有可能誘發(fā)精索靜脈曲張或使原有的精索靜脈曲張加重。精索靜脈曲張可損害睪丸功能，使睪酮減少。睪酮是維持男性性功能和產(chǎn)生精子的動(dòng)力，一旦缺乏，可能導(dǎo)致男性性功能障礙和不育。
2.沒(méi)有生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲
據(jù)調(diào)查，泡40℃以上熱水澡或桑拿浴20 分鐘以上，就可造成精子質(zhì)量下降。另外根據(jù)國(guó)外一項(xiàng)調(diào)查，那些每天泡熱水澡半個(gè)小時(shí)以上的男性，如果停止這項(xiàng)活動(dòng)3個(gè)月，其產(chǎn)生精子的數(shù)量將增加近5倍。這反過(guò)來(lái)說(shuō)明，泡熱水澡會(huì)影響精子的產(chǎn)生。
總之，具有生精功能的睪丸“喜歡”相對(duì)涼爽的環(huán)境。所以，任何讓睪丸溫度升高的生活習(xí)慣都不利于生育。比如，很多男性喜歡穿緊身衣褲。雖然可能比較時(shí)尚，但卻可導(dǎo)致局部通風(fēng)不暢，或?qū)⒉G丸擠壓到腹股溝部，從而使睪丸長(zhǎng)期處于高溫下，影響生精功能。
3.為自己制訂一張生活作息時(shí)間表
生活中壓力大是不得不面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。有時(shí)候，甚至需要找心理咨詢師尋求幫助。減壓方法也有很多，但最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是為自己制訂一張生活作息時(shí)間表，并嚴(yán)格執(zhí)行。
很多人并沒(méi)有意識(shí)到，壓力有時(shí)候完全是由自己不規(guī)律的生活狀態(tài)、不良的飲食和生活習(xí)慣(如熬夜)造成的。有人喜歡過(guò)夜生活，不到12點(diǎn)不睡覺(jué)；有人喜歡酗酒，或?yàn)榱粟s時(shí)間連飯都不吃，結(jié)果第二天胃疼，反過(guò)來(lái)耽誤了工作；有的人是A型性格，做什么都急急匆匆，但效率并不會(huì)因此而提高。事實(shí)上，這些行為都會(huì)讓生活變得毫無(wú)規(guī)律和秩序，自然讓人感到很累。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，制訂一個(gè)嚴(yán)格、易于執(zhí)行的作息生活時(shí)間表，可以降低壓力。作息表中要嚴(yán)格規(guī)定自己什么時(shí)候工作，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候吃飯。該做什么就做什么，按部就班，做到心里踏實(shí)、有數(shù)。事實(shí)證明，這做樣在一定程度上可以減壓。
4.每周鍛煉身體5次，每次30分鐘以上
良好的血液循環(huán)對(duì)于性功能非常重要。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的活力，促進(jìn)血液循環(huán)。相反，吸煙、酗酒等對(duì)心血管系統(tǒng)有害，所以也影響性功能。運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以增加性欲望。從心理學(xué)的角度講，經(jīng)常鍛煉的人自我感覺(jué)要更好，也認(rèn)為自己外形更吸引妻子，對(duì)性生活的滿意度也更高。
國(guó)外有“每天快走二里半，可以防ED(勃起功能障礙)”的說(shuō)法。美國(guó)研究人員曾對(duì)31000名成年男性進(jìn)行過(guò)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人發(fā)生ED的危險(xiǎn)要比不鍛煉的人低30%。另外，對(duì)于肥胖的ED患者來(lái)說(shuō)，體育鍛煉具有治療疾病的作用。
另一項(xiàng)研究中，78位男性每天鍛煉60分鐘，運(yùn)動(dòng)屬于中等強(qiáng)度，每星期鍛煉3～4次。9個(gè)月后，他們的性生活時(shí)間比以前延長(zhǎng)，性滿意度也比以前提高了。相比之下，有17位男性每天只是通過(guò)慢步走的方式進(jìn)行溫和式的鍛煉，發(fā)現(xiàn)這么做對(duì)性功能并無(wú)太多提高。
5.每天少抽一支煙
陰莖勃起是由血流注入陰莖海綿體而發(fā)生的，所以，心血管系統(tǒng)的健康與男人性健康息息相關(guān)。
據(jù)美國(guó)的調(diào)查研究，每天吸煙20支，持續(xù)5年，約25%的人可發(fā)生陰莖動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期吸煙會(huì)引起動(dòng)脈的損傷，如果再加上其他的因素，發(fā)生勃起功能障礙也就不足為奇。
值得注意的是，大多數(shù)發(fā)生勃起功能障礙者都是中老年男性。很多年輕人可能對(duì)抽煙對(duì)性功能的影響毫不在意，但毫無(wú)疑問(wèn)，這么做可能會(huì)給將來(lái)的性功能帶來(lái)一些麻煩。
研究表明，吸煙可以造成精子畸形、精子密度減少、精子活動(dòng)能力低下等。有醫(yī)生在研究精子質(zhì)量過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，某大學(xué)同寢室四個(gè)學(xué)生吸煙，檢查精子質(zhì)量時(shí)僅一人合格， 而精子合格者恰是四個(gè)學(xué)生中吸煙量最小和煙齡最短的。
6.把性事安排在夫婦雙方身心狀態(tài)俱佳的時(shí)間
在身心狀態(tài)不是最好的情況下發(fā)生性生活，會(huì)增加生殖系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致生殖系統(tǒng)的功能失調(diào)。如果不加重視和正確對(duì)待，時(shí)日長(zhǎng)久，有可能導(dǎo)致各種性功能障礙。
身心狀態(tài)不佳有好幾種情況：①工作生活壓力很大，感覺(jué)很累，但為了盡丈夫的責(zé)任，勉強(qiáng)進(jìn)行性生活。②心情不好的情況下，希望通過(guò)性生活來(lái)解脫煩惱，結(jié)果適得其反。③性生活結(jié)束后，身體需要有一段調(diào)整期。根據(jù)年齡不同，調(diào)整期的長(zhǎng)短也不同。但有些男性不顧身體的特點(diǎn)，性生活過(guò)于頻繁，身體再累也在所不惜，長(zhǎng)期下去也不利于健康。
總之，夫婦雙方有一方在身體或心理上感覺(jué)勞累的時(shí)候，應(yīng)該盡量回避性生活，不可勉為其難，否則會(huì)帶來(lái)不良后果。
7.一次騎自行車(chē)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，一天騎車(chē)時(shí)間累計(jì)不超過(guò)100分鐘
現(xiàn)實(shí)生活中，自行車(chē)是重要的交通工具，騎自行車(chē)上下班、外出辦事的人很多。雖然短時(shí)間的騎行車(chē)沒(méi)什么影響，但不科學(xué)和長(zhǎng)時(shí)間的騎車(chē)可能會(huì)傷害到男性的性健康。騎自行車(chē)時(shí)，車(chē)座正好壓迫尿道、陰囊、會(huì)陰部位，長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)可使這些部位持續(xù)充血，影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能；騎車(chē)的顛簸震蕩，還會(huì)直接損害睪丸的生精功能。
有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在崎嶇不平的路面騎車(chē)有可能降低男性的生育能力。研究人員對(duì)55名17~44歲熱衷于山地車(chē)的騎手進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)接近90%的騎手精子數(shù)量減少，陰囊內(nèi)有瘢痕，這主要是由在崎嶇地面騎自行車(chē)時(shí)的顛簸和振動(dòng)造成。這些異常見(jiàn)于職業(yè)山地車(chē)騎手和其他騎自行車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)(平均每天騎車(chē)超過(guò)2小時(shí)，每周6天)的人，但這些異常改變是否嚴(yán)重到會(huì)引起生育問(wèn)題尚不清楚。
8.注意限制飲酒
有關(guān)資料表明，酒精中毒的男性中，約50%患有性功能障礙，其中約40%有勃起障礙，5%~10%有射精障礙，在戒酒后數(shù)月或數(shù)年內(nèi)恢復(fù)正常者僅50%。
很多人飲酒可能并沒(méi)有達(dá)到申某這樣的量，但只要是過(guò)量，飲酒必然有損于個(gè)人健康，也不利于優(yōu)生優(yōu)育。研究發(fā)現(xiàn)，第一天晚上飲酒過(guò)多，第二天檢查精液時(shí)，精子的運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)方式出現(xiàn)了明顯的異常改變，一周后才恢復(fù)至正常狀態(tài)。而且，前列腺對(duì)酒十分敏感，一旦遇到酒精的強(qiáng)烈刺激，局部毛細(xì)血管就迅速擴(kuò)張、充血，細(xì)胞發(fā)生水腫，可能導(dǎo)致前列腺發(fā)生炎癥。
9.多喝水，但不要憋尿
不要在性生活之前憋尿，應(yīng)該排空尿液后，再行性生活。 患有前列腺增生、尿路感染、神經(jīng)性膀胱炎的人平時(shí)千萬(wàn)不要憋尿，也不要嘗試通過(guò)憋尿的方式“提高性功能”。 不要為憋尿找理由。不管工作多忙，如果產(chǎn)生尿意，就應(yīng)該上廁所，不要拖延。 每天要飲10杯水，總計(jì)2000毫升。多吃水果，以補(bǔ)充水分。
改變這些不良習(xí)慣是維護(hù)男人性健康的關(guān)鍵！
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