男性普遍酷愛運(yùn)動，并通過運(yùn)動鍛煉使身體更強(qiáng)健，但是有研究顯示男性更容易在運(yùn)動過程中猝死，而導(dǎo)致運(yùn)動猝死很大的因素是沒有掌握正確有效的運(yùn)動方式，過大的運(yùn)動強(qiáng)度就易導(dǎo)致運(yùn)動猝死。下文中介紹了男性健身運(yùn)動的幾大要領(lǐng)，是運(yùn)動中要特別注意到的地方，可避免運(yùn)動中猝死，另外推薦幾個最適合男性健身的運(yùn)動。
男性更容易在運(yùn)動中猝死
運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，但運(yùn)動猝死的報道也屢見不鮮。美國“健康日新聞”網(wǎng)站13日刊登的一篇文章稱，法國研究人員發(fā)現(xiàn)，相比女性，男性更容易出現(xiàn)運(yùn)動性猝死。
法國巴黎笛卡爾大學(xué)的研究者，研究了2005至2010年發(fā)生在法國的800例與運(yùn)動有關(guān)的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人員在計算了各項(xiàng)數(shù)據(jù)后得出了女性與男性的運(yùn)動猝死概率：每100萬名運(yùn)動的女性中，只有0.51個人出現(xiàn)猝死。每100萬名男性運(yùn)動者中，會有10.1個人猝死。這一研究結(jié)果已刊登在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上。
男性運(yùn)動健身要領(lǐng)
1、鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
結(jié)合健美專家、運(yùn)動教練和運(yùn)動生理學(xué)家等的意見，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動危險程度、熱量消耗等指數(shù)，最有效的10種男人運(yùn)動形式出臺。
★打壁球 這種運(yùn)動方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
★劃艇 這種運(yùn)動沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
★攀巖 這種有氧運(yùn)動對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
★籃球 這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
★自行車運(yùn)動 這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
★長跑 強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動，以便讓全身都得到鍛煉。
★現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動——射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
★拳擊運(yùn)動 這項(xiàng)運(yùn)動對身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU性相對較大，所以在鍛煉的時候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。
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