一.簡單了解一下胰島素抵抗

胰島素是人體內(nèi)胰腺所分泌的一種激素，它的主要功能是輔助血液中的葡萄糖送入細(xì)胞內(nèi)，合成能量。

人在吃碳水化合物食物時(shí)，血液中的血糖會增加（大部分的食物都帶有碳水，碳水是我們?nèi)梭w獲得能量的主要來源之一），體內(nèi)的胰腺的某種細(xì)胞監(jiān)測到了這種增加，便會釋放胰島素進(jìn)入血液中，需要能量的細(xì)胞接收到了胰島素發(fā)來的信號，接收血糖。

胰島素抵抗，換句話來說就是細(xì)胞對胰島素愛答不理毫無反應(yīng)，就像年紀(jì)大的老年人對聲音不敏感必須超大聲才會給你回應(yīng)，而如果你胰島素抵抗，體內(nèi)的胰腺會分泌更多的胰島素，久而久之就會受損，最后胰島素產(chǎn)生的量減少（2型糖尿病）。

二.胰島素抵抗出現(xiàn)的原因有哪些？

第一那肯定是脂肪，這也是最常見的原因。暴飲暴食，體重增加和肥胖都與胰島素抵抗密切相關(guān)。

其次為不運(yùn)動，缺乏運(yùn)動也會出現(xiàn)胰島素抵抗。

接著是發(fā)炎，由體內(nèi)的炎癥或者應(yīng)激反應(yīng)造成的體內(nèi)激素分泌，使得胰島素產(chǎn)生抵抗。

同樣能引起的還有腸胃炎，腸道細(xì)菌環(huán)境的破壞會引起炎癥，加劇胰島素抵抗和其他代謝問題。

如果是壓力過大身體也容易出現(xiàn)抵抗，還有一條，遺傳這也是2型糖尿病常見原因之一。

三.什么樣的人容易出現(xiàn)胰島素抵抗？

體重過重或者肥胖的人，肚子那里的肉越多出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)越高。

如果皮膚上出現(xiàn)黑斑（一種叫做黑棘皮病的皮膚?。?，那么出現(xiàn)胰島素抵抗的概率也很大。

同樣的，胰島素抵抗從其它的檢查中也可以看到，如較高的甘油三酸酯水平和膽固醇水平。

四.為什么我們需要改善胰島素抵抗？

一組研究數(shù)據(jù)表明，患有胰島素抵抗或者帶血綜合征的人，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高出93%，同時(shí)它還會有一定幾率出現(xiàn)非酒精性脂肪肝疾?。∟AFLD），多囊卵巢綜合癥（PCOS），阿爾茨海默氏病和癌癥等。

五.我們需要怎么樣才能減少胰島素抵抗呢？

1.運(yùn)動，這是最快也是最容易見到起效的方法，但要記住，運(yùn)動是需要長久堅(jiān)持的（做任何事情都是一樣）。

2.減肥，特別是肚子上的脂肪。可以用運(yùn)動也可以用其它的一些方法，比如飲食上的調(diào)整。

3.睡眠充足，之前我們提到過，如果你的睡眠長時(shí)間不足，體內(nèi)很容易會分泌一些激素，促使你的血糖升高以及出現(xiàn)胰島素抵抗的情況。

4.壓力，尋找適合自己減輕壓力的方法，當(dāng)然大吃大喝這種緩解壓力肯定是不可以的，這只會讓你的血糖飆升彪降。推薦聽歌、唱歌、運(yùn)動、畫畫等。

5.飲食，可以吃一些包含可溶性纖維的食物，像水果、蔬菜、豆類都包含這些可溶性纖維，可以提高胰島素的敏感性。

6.低碳水飲食，選擇低GI的一些食物，減緩體內(nèi)胰腺胰島素分泌的壓力。

7.減少糖的攝入，這里的糖是指添加糖，較為普遍的則是蔗糖（高果糖玉米糖和食用糖），這種果糖會增加糖尿病的胰島素的抵抗（較大量的攝入）。如果是非常喜歡甜點(diǎn)的小伙伴，可以控制一下食用次數(shù)以及分量，不然很容易長胖的！