第四篇 神形太極十三樁
一、神形太極十三樁之概述
神形太極十三樁也稱太極十三勢，是形成后天太極拳之前最為原始的太極功法。它是先天太極門的樁功，在意念誘導練習的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓蕩。它是神形太極功法修煉的秘中之秘，一般由老師口口相傳并親身引導。
在習練神形太極樁功過程中，通過意念引導而進入意識相對靜止狀態(tài)，從中實現(xiàn)人體的陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)開通、氣血調(diào)和的作用，從而達到補養(yǎng)元氣、培本固基之目的。
一般而言，神形太極十三樁的修煉包含站樁（初級）、行樁（中級）、化樁（高級）三種境界，由于層次不同，具體要求也有所區(qū)別，是根據(jù)修練者自身層次而定的。在初級階段站樁修煉中，通常采取意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘導方法；在中級階段的行樁修煉中，是將站樁中所練出來的整體力與運動實戰(zhàn)有效的連接到一起，從而使肢體在運動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運轉(zhuǎn)自如?；瘶妒窃谡緲丁⑿袠兜幕A(chǔ)上，行走坐臥始終處于樁態(tài)，習煉者的一舉一動無時無刻都是在在神形太極拳陰陽轉(zhuǎn)換的哲理中進行的，大可無外，小可無內(nèi)，無形無象，只有神意猶存，初步接近后天返先天的境界。
二、神形太極樁功之秘訣
樁功是靜功，但不可空中求靜，要于動中求靜，這正是道家區(qū)別于佛、儒修心之法的最大區(qū)別，道家的靜功（包括打坐）不是為了入靜入定而保持安靜，不是靜到形同枯槁，而是在靜中求動，再由動而返靜，這個過程不是空坐空站，而是用種自然的方法調(diào)整身心與性命。這里的方法就是“體呼吸”，站樁時要學會“體呼吸”。
體呼吸通俗講就是皮膚呼吸，利用皮膚的汗毛孔進行呼吸。站樁時感覺自身如同一個整體的圓球的刺猬，汗毛如同刺猬身上的刺，一呼一吸而身體一收一脹，吸氣時感覺天地的能量都進入了自己身體內(nèi)，身體隨之而充滿真氣，呼氣時感覺把自己身體內(nèi)的一切污穢雜物都排了出去，身體收縮而體輕氣爽。當這種皮膚的體呼吸達到一定時候，就會感覺渾身通透，風都可以穿透，一切無不自然無不適宜。不論何種功法和樁法，都要經(jīng)歷一個有形到無形的過程，開始要用意念導引，慢慢漸進，把松沉狀態(tài)下生出的“有”放空，又在空靈之中再生出“有”，再把“有”放空（這不同的“有”其實是不同階段身體所得到氣感）……一步一步，反復體悟，反復提高。使人處于一種似有非有，似無非無的恍恍惚惚化真之狀態(tài)。
神形太極十三樁需要習練者在老師的心法、口訣傳授之下進行修煉，并不斷自身體悟。
三、神形太極十三樁對身體之要求
一為頭正，收頦直頸，百會上領(lǐng)。
二為肩沉，松肩沉肘，氣入丹田。
三為胸出，出而不挺，胸方能空。
四為腰穩(wěn)，穩(wěn)而厚重，行氣不滯。
五為足松，兩足放松，身體輕靈。
六為膝曲，曲中求直，上下伸展。
七為手抱，肘曲腕平，抱元守一。
八為脊直，脊骨平直，真氣暢通。
四、神形太極十三樁之名稱
（一）混元樁
（二）一字樁
（三）千斤樁
（四）下丹樁
（五）中丹樁
（六）上丹樁
（七）玄牝生化樁
（八）伏虎樁
（九）降龍樁
（十）鎖陽樁
（十一）開合樁
（十二）神形樁
（十三）無極樁
五、神形太極十三樁之動作介紹
（一）渾元樁
1、站樁要領(lǐng)：兩腿開立與肩齊，既不外開，也不內(nèi)扣。氣沉丹田，舌抵上腭，全身放松，雙腿微曲，兩臂在前胸成抱球狀。腳尖向前，不允許有內(nèi)外八字，全腳踏地，二肩與腳掌心一線，站好了這一點，足心會有發(fā)熱或發(fā)麻的感覺。脊柱正直，頭正頦微內(nèi)收。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定。手略高于肘，肩部要松，這是內(nèi)力導于稍節(jié)的通道。內(nèi)抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺，頭要有如絲牽頂之感，背要有虛靠長桿之感，周身有如拔絲，身體感覺如在空中，腳似踩水。站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放松，心態(tài)平和，只有這樣站得才會輕松，站得長久。
2、行樁要領(lǐng)：靜站一會后，在周身放松的自然狀態(tài)下，勿求勿助，任體內(nèi)真氣自然運行。
（二）一字樁
1、站樁要領(lǐng)：兩腿并攏，舌抵上腭，全身放松，將兩臂平伸于身體兩側(cè)，掌心朝下，身體自然站立。呼吸保持自然，意念守在下丹田。
2、行樁要領(lǐng)：兩臂保持放松，待到全身放松放空之時，用意念導氣在體內(nèi)運行，即先從左手通過臂、肩到右手，再從右手到左手，最后在從身體中間向兩手同時行氣；然后再將意念放在兩手掌心勞宮穴，十指用意念抓地，配合一呼一吸進行。收功時兩臂自然慢慢下垂。
（三）千斤樁
俗稱“千斤墜”，是修煉下肢穩(wěn)固的神力之法，是所有腿功之基礎(chǔ)功法。它分為三個樁法，在此不細說。
（四）下丹樁
1、站樁要領(lǐng)：兩腿并攏，舌抵上腭，全身放松，兩手掌心斜對下丹田處，約一橫肘距離。身體自然站立，呼吸保持自然。
2、行樁要領(lǐng)：待下丹田得氣發(fā)熱后，意守下丹田。
（五）中丹樁
1、站樁要領(lǐng)：兩腿并攏，舌抵上腭，全身放松，兩手掌心斜對中丹田，身體放松，自然站立，呼吸保持自然。
2、行樁要領(lǐng)：待中丹田得氣發(fā)熱后，意守中丹田。
（六）上丹樁
1、站樁要領(lǐng)：兩腿并攏，舌抵上腭，全身放松，兩手掌舉過頭頂，掌心斜對上丹田，身體放松，自然站立，呼吸保持自然。
2、行樁要領(lǐng)：待上丹田得氣發(fā)熱后，意守泥丸宮，使其自行振動。
（七）玄牝生化樁
1、站樁要領(lǐng)：兩腿開立與肩齊，兩膝微曲，舌抵上腭，全身放松，兩手握成空心拳，然后置于身后命門穴兩側(cè)，拳眼對著左腎和右腎，呼吸綿長均細，
2、行樁要領(lǐng)：慢慢用內(nèi)氣催動兩腎，兩拳心慢慢搓動兩腎，逐漸達到微熱，兩腳分開，與肩同寬，涌泉穴與肩井穴上下遙相對應(yīng)，身體放松自然。
（八）伏虎樁
1、站樁要領(lǐng)：兩腿開立與肩齊，兩膝微曲并內(nèi)扣使襠部放松，舌抵上腭，兩手握固成拳狀（四指握住大拇指），左前右后，左拳面貼在肚臍處，右拳面貼于背后命門穴處，
2、行樁要領(lǐng)：然后調(diào)整呼吸，使丹田內(nèi)的呼吸運轉(zhuǎn)，逆腹式呼吸，凸腹而不鼓腹，收腹而不吸腹，最后使氣息在下丹田腹部自行運轉(zhuǎn)。該樁為男子專練。
（九）降龍樁
（該樁為女子專練，待師傅明示。）
（十）鎖陽樁
古人云“閱盡丹書千萬遍，末后一招無人傳。陽關(guān)一鎖準長生，歷代仙佛只單傳。”此樁功在于鎖住陽關(guān)一竅，使精氣逆轉(zhuǎn)，返精而補身，具體的竅道難以用文字描述殆盡，需口傳心授。
（十一）開合樁
1、站樁要領(lǐng)：兩掌心相對，先意守勞宮穴，待勞宮穴發(fā)熱，得氣后，開合對拉。繼而用身體不同部門（兩肩的肩眼、兩胯的胯眼，兩肘的肘眼等）相對折，進行開合對拉。
2、行樁要領(lǐng)：此樁為動樁，開合對拉從兩手勞宮穴開始，漸漸沿至身體各個不同對稱部位。
（十二）神形樁
此樁是在真氣聚合之后，全身放空，以神使形，形同于神，以達神形俱妙。在此不再詳述。
（十三）無極樁
此樁為最后一式，意沉丹田，心想丹田，保持一定時間后再做無極式，即兩臂完全放松，自然下垂。
注：十三樁可以全部做，也可以選擇部分做，但最后要收功。即兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。然后提肛收腹，二手往下一按，氣機收入丹田，就完成了收功。
