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　　一般當(dāng)人感到口渴時(shí)就證明身體已經(jīng)出現(xiàn)了脫水的癥狀，身體在運(yùn)轉(zhuǎn)過程中水量達(dá)到無法供應(yīng)時(shí)大腦才會反應(yīng)給嘴巴，有口渴的欲望。慢性脫水會導(dǎo)致疾病和衰老，也會讓器官和細(xì)胞受到危害，因此在外出時(shí)最好及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　正常情況下每人每天至少要喝64盎司的水，也有人用8杯水來計(jì)算。其他研究表明女性每天應(yīng)該喝91盎司的水而男性則需要喝入125盎司的水才行。這里指的水不單是白水還可以包括飲料、礦泉水、含水量很高的水果等。當(dāng)然了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不是絕對的還是要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，比如運(yùn)動后、天氣干燥都需要適當(dāng)增加飲水量。運(yùn)動前喝水可以幫助代謝增強(qiáng)減肥效果。

　　身體長期缺水重則會導(dǎo)致各種疾病，輕則會讓皮膚快速衰老，出現(xiàn)皺紋，缺水會讓你比同齡人老的更快！另外缺水還會導(dǎo)致過敏，哮喘，腸炎，便秘，偏頭痛和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，你可能覺得這些疾病和喝水沒有關(guān)系，它們雖然表面上沒有直接關(guān)系但是水會造成細(xì)胞損壞間接引起以上疾病。為了健康每天多喝一些水沒有壞處。

　　對于減肥水是有很大幫助的，我們都知道水中不含有任何熱量，喝再多也不用擔(dān)心會發(fā)胖，喝水可以幫助身體快速排毒，加快血液循環(huán)，脂肪和毒素會隨著水從小便或是汗液中排出身體。另外飯前多喝水可以幫減少飲食。

　　怎么樣才知道自己一天是否喝夠了水呢？建議你不妨買一個(gè)帶有刻度的杯子，計(jì)算好這樣幾杯水正好符合每天應(yīng)喝水的數(shù)量，然后每天做記錄。比如你需要喝5杯水就正好符合一天的用水量，那么當(dāng)喝足5杯時(shí)就在日歷上或者本子上標(biāo)注今天完成了喝水的任務(wù)，久而久之養(yǎng)成習(xí)慣。

　　如果你覺得每天喝那么多水實(shí)在是太難以接受了，那可以嘗試采用多吃含水量高的水果來替代。西瓜和草莓含有高達(dá)92％的水，覆盆子、菠蘿、香瓜、桃子和橙子的水分含量也很高。蔬菜中黃瓜和生菜含水量為96％，另外還有芹菜、蘿卜、西葫蘆、西紅柿和卷心菜也都是含水量高的食品。

　　當(dāng)我們了解自己每天需要的水量并及時(shí)補(bǔ)充后將會獲得很多好處。在日本和印度，人們使用水作為醫(yī)藥，用水療治頭痛、關(guān)節(jié)炎、糖尿病以及耳鼻喉疾病，肥胖病和肺結(jié)核等疾病。比如每天早上起床后可以空腹飲用一杯溫水，這樣可以幫助身體代謝，使人更加清醒甚至對便秘也有很好療效。

　　有些人在晚間疲憊的時(shí)候喜歡喝一杯咖啡或是汽水來提高自己的精神，但是咖啡因具有利尿的作用會導(dǎo)致人體增加排尿次數(shù)，如果你身體此時(shí)本就缺水過，頻繁的排尿會讓你進(jìn)入脫水狀態(tài)，尤其晚間身體更需要水來幫助循環(huán)。因此盡量少飲用咖啡和含糖量高的飲料，喝過之后要及時(shí)補(bǔ)充水分，平時(shí)感到口渴時(shí)更不應(yīng)該喝飲料而是要補(bǔ)充水。