常?？吹揭痪湓挘褐灰阌凶銐虻闹腔?，年齡只是一個(gè)數(shù)字。
真的是這樣嗎？
我們都知道，孩子的記憶力非常好，因?yàn)檫@一階段，人的大腦細(xì)胞一直都在增長(zhǎng)。到了22歲的時(shí)候，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞就不再增長(zhǎng)，而且還會(huì)慢慢地減少，這時(shí)候大腦就開(kāi)始衰老了。
有的人隨著年齡的增長(zhǎng)，還出現(xiàn)了腦萎縮的癥狀。
大腦衰老的信號(hào)是什么?
記憶力下降
常常忘記東西放在哪里，不記得剛剛說(shuō)過(guò)的話或者剛讀過(guò)的文章，甚至忘記重要的日子，忘記身邊的人，或者反復(fù)地問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題。這些都是我們要關(guān)注的信號(hào)。
描述問(wèn)題變得困難
想要說(shuō)“水杯”，但突然想不起來(lái)怎么表達(dá)，只好用“茶缸”這樣的詞匯?；蛘叱３Ｏ胍f(shuō)一句話，卻想不起來(lái)怎么表達(dá)這個(gè)意思。變得很難與人溝通。
性格變化
莫名地焦躁或困惑，變得脾氣暴躁，具有攻擊性?；蛘叱霈F(xiàn)幻聽(tīng)、被害妄想、莫名恐懼。漸漸遠(yuǎn)離社交，或者放棄原來(lái)熱衷的愛(ài)好。
肢體顫抖
行走的姿勢(shì)發(fā)生改變，比如行走緩慢、肢體有微微顫抖等，都可能暗示著大腦認(rèn)知功能減退。
大腦的衰老，也和腦疾病有關(guān)。
根據(jù)2021年的統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的阿爾茨海默病患者超過(guò)1000萬(wàn)，居全球之首，預(yù)計(jì)到2050年將突破4000萬(wàn)。
專家介紹，一個(gè)人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)每5年會(huì)翻一番。我國(guó)的阿爾茨海默病發(fā)病在逐漸年輕化，臨床最年輕的患者甚至不足40歲。
這些患者就如同腦中有一塊橡皮擦一樣，剛剛吃過(guò)飯就忘記了，以為自己還沒(méi)有吃飯。出門(mén)后找不到回家的路?；蛘咧饾u忘記身邊的人是誰(shuí)。
痛苦的不只是患者本人，照顧他們的家人也飽受折磨。
“我的奶奶5年不沖廁所，經(jīng)常打罵我們，還跟周?chē)従诱f(shuō)我和媽媽虐待她。每天擔(dān)心她會(huì)跑丟，還忍受她的污言穢語(yǔ)，我開(kāi)始吃褪黑素才能睡著?！卑柎暮Ｄ』颊叩募覍僭诿襟w采訪時(shí)提到照料家人的痛苦：家人既要細(xì)心照料病人，還要忍受各種無(wú)端的攻擊。彼此的生活質(zhì)量都大打折扣。
如何遠(yuǎn)離腦衰老，讓自己擁有高質(zhì)量的生活？
答案就在《大腦的奧秘——人人都要懂的腦科學(xué)》這本書(shū)里。
本書(shū)的作者艾莉森·考德威爾畢業(yè)于麻省理工學(xué)院大腦與認(rèn)知科學(xué)專業(yè)。2015年，艾莉森和她的愛(ài)人、心理咨詢師邁卡在YouTube上創(chuàng)立了“神經(jīng)傳遞”(Neuro Transmissions）頻道，旨在以簡(jiǎn)單明了的方式向讀者科普大腦的奧秘。
從藥物背后的神經(jīng)科學(xué)原理到貓咪行為背后的心理原理，兩人用通俗易懂的語(yǔ)言，將腦科學(xué)相關(guān)的復(fù)雜知識(shí)，用輕松詼諧的視頻呈現(xiàn)給大眾，每期作品都很火爆，迅速在全球坐擁百萬(wàn)粉絲。
在《大腦的奧秘》這本書(shū)中，兩位作者從現(xiàn)代視角出發(fā)，細(xì)致回顧了后腦、中腦、前腦的發(fā)展史，探討了圍繞大腦展開(kāi)的諸多有趣問(wèn)題。如命運(yùn)脈輪的傳說(shuō)、感官錯(cuò)亂的前因后果、機(jī)器中的幽靈橋段等等。
在腦科學(xué)的研究中，關(guān)于“如何真正使你的大腦保持年輕”這個(gè)重要話題，艾莉森給出了6個(gè)建議：
1、刺激你的大腦
讓你的大腦盡可能保持活躍。你可以嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，無(wú)論是插畫(huà)、養(yǎng)花，還是樂(lè)器或者舞蹈。去參加一些新的課程，做一些以前從來(lái)沒(méi)有做過(guò)的事情，讓思維不再使用“慣性”生活。這些新的體驗(yàn)，會(huì)給大腦新的刺激，促使新的神經(jīng)元產(chǎn)生，保持大腦的活力。
2、移動(dòng)身體
身體的適當(dāng)活動(dòng)會(huì)刺激腦細(xì)胞，比如每天20分鐘的快走，可有效預(yù)防老年癡呆癥。身體在活躍時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，對(duì)我們的情緒有著積極的影響，能令人感到快樂(lè)和滿足。
運(yùn)動(dòng)可以為大腦帶來(lái)更多的氧氣，能逆轉(zhuǎn)大腦外層的萎縮，并有效地避免認(rèn)知障礙的發(fā)生。
所以，每天保持運(yùn)動(dòng)，哪怕是在空氣好的地方散步。
3、保持充足的睡眠
睡眠是大腦整理庫(kù)存的工作時(shí)間。每天，有成千上萬(wàn)的信息通過(guò)人的感官，進(jìn)入到大腦的臨時(shí)記憶區(qū)。大腦借助于海馬體這個(gè)“檢測(cè)員”來(lái)審核這些信息，判斷哪些需要被記住，哪些可以直接被拋棄。
當(dāng)我們的身體進(jìn)入深度睡眠時(shí)，海馬體就開(kāi)始上班。經(jīng)過(guò)整理的信息，被分門(mén)別類(lèi)地放置到長(zhǎng)期記憶區(qū)。
同時(shí)，睡眠能增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，讓我們的大腦進(jìn)入“洗碗機(jī)模式”，清除我們腦細(xì)胞之間的垃圾，確保第二天一切都很干凈。
所以，保持充足的睡眠，是大腦自我整理和凈化的最好途徑。
4、社交
社交活動(dòng)不僅可讓我們感到快樂(lè)，還能訓(xùn)練大腦。即使是10分鐘的復(fù)雜談話，也可提高大腦的記憶力，尤其當(dāng)我們談?wù)撉楦性掝}時(shí)，會(huì)感到壓力在減輕，能有效保護(hù)大腦神經(jīng)元。
現(xiàn)代社會(huì)中，強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)，也可以降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，經(jīng)常玩游戲能激活大腦細(xì)胞。例如，智能手機(jī)游戲可促進(jìn)多任務(wù)處理能力和解決問(wèn)題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。
社交活動(dòng)讓我們與世界保持密切聯(lián)系，可以延長(zhǎng)我們的預(yù)期壽命。
5、減少壓力
長(zhǎng)期的壓力和焦慮，會(huì)影響記憶力和決策能力。當(dāng)大腦感到巨大壓力時(shí)，身體會(huì)釋放很多相關(guān)激素，比如皮質(zhì)醇會(huì)傷害心臟、胃和大腦。長(zhǎng)期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。
因此，我們可以通過(guò)練習(xí)正念冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。
以下是一個(gè)小方法，每天花5-10分鐘，可以伸展你的腦筋，幫助你自我減壓。
第一步，深呼吸：
在一個(gè)安靜的空間里，閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸。專注于你的呼吸，感受它在你的身體內(nèi)移動(dòng)和流出。感受你的胸部或腹部，在呼吸時(shí)的擴(kuò)張和收縮。
第二步，身體掃描：
從你的腳開(kāi)始，掃描審視不適或疼痛的感覺(jué)。承認(rèn)這種感覺(jué)，并且深呼吸。想想一下，緊張感隨著每次呼氣離開(kāi)你的身體，消失不見(jiàn)。然后把注意力轉(zhuǎn)到你身體的下一個(gè)部位。直到全身都掃描完畢。
6、規(guī)律進(jìn)食，妥善使用藥物
健康的飲食方式，有利于心臟的同時(shí)，對(duì)大腦也大有裨益。食物提供人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能保護(hù)大腦免受認(rèn)知衰退方面的影響。
咖啡、尼古丁和茶氨酸已被證實(shí)可以提神醒腦、增強(qiáng)注意力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，降低阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)，幫助人們感到更加放松。低劑量的阿司匹林可以降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，規(guī)律飲食，妥善使用藥物。
以上都是可以使大腦真正保持年輕的方法。每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)腦科學(xué)知識(shí)，為自己打造高質(zhì)量的生活吧。
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