你今天的生活是你習(xí)慣的總和。
你的健康、你的心情和你的成功都是你習(xí)慣的直接結(jié)果。你反復(fù)參與的活動(dòng)最終塑造了你。
無(wú)論你反復(fù)做什么，都會(huì)形成你所過的生活。如果你不斷養(yǎng)成壞習(xí)慣，它們會(huì)毀了你。
但如果你逐漸養(yǎng)成各種各樣的好習(xí)慣，它們可以改變你的整個(gè)生活。
那如何培養(yǎng)好的習(xí)慣呢？
其中一種方法是if-then 計(jì)劃（也稱為實(shí)施意圖）。關(guān)于這個(gè)方法的科學(xué)研究表明，如果你使用if-then 計(jì)劃，你在建立新習(xí)慣方面的成功率會(huì)顯著提高。
換句話說，通過為特定行為設(shè)置觸發(fā)器（“如果【…】，那么我會(huì)…”），你可以增加從中養(yǎng)成新習(xí)慣的可能性。
例如，與其說“我想少吃巧克力”，你可以說，“如果我想吃巧克力，那么我會(huì)先吃一些蔬菜或水果?！?/p>
總之，為了養(yǎng)成良好的習(xí)慣，你需要逐漸用更積極的行為代替不良行為。此外，這些新行為需要重復(fù)足夠長(zhǎng)的時(shí)間，直到它們變得自動(dòng)的行為。
在下文中，我會(huì)列出32個(gè)被驗(yàn)證已經(jīng)有用的好習(xí)慣，幫助你改變生活，獲得鼓舞人心的想法，成就精彩人生。
這32個(gè)習(xí)慣，盡管不一定都適合你，但選擇你認(rèn)為對(duì)你的環(huán)境最有益的習(xí)慣，以此開始逐步改變你的生活。
這些習(xí)慣中的每一個(gè)都有能力影響你生活產(chǎn)生強(qiáng)大的變化。
你準(zhǔn)備好改變自己沒有呢？（當(dāng)然，有些習(xí)慣我也在努力培養(yǎng)當(dāng)中，大家一起努力）
1. 早起。
獲得最佳表現(xiàn)的關(guān)鍵是獲得充足的睡眠。而且早起可以顯著提高你的工作效率。
通過在合理的時(shí)間睡覺和早起，你可以平衡你的生活，并因此釋放出更高水平的注意力，從而獲得相應(yīng)的好處。
2. 活到老學(xué)到老。
通過養(yǎng)成探索新知識(shí)或深化現(xiàn)有知識(shí)的習(xí)慣，你可以對(duì)自己的發(fā)展產(chǎn)生很大的影響。成為終身學(xué)習(xí)者。甚至不需要太多時(shí)間。
每天15分鐘已經(jīng)可以產(chǎn)生一些顯著的效果。你可以從每天閱讀幾頁(yè)有趣的非小說類書籍開始。
3. 優(yōu)先事務(wù)思維。
與其試圖一次處理多項(xiàng)任務(wù)，不如優(yōu)先考慮那些最重要的任務(wù)。
例如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，與追求目標(biāo)相比，看電視的優(yōu)先級(jí)要低。把一切無(wú)助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情放在一邊。
4. 培養(yǎng)韌性。
韌性可以極大地幫助你在遇到困難和失敗時(shí)重新振作起來(lái)。
通過培養(yǎng)應(yīng)對(duì)困難時(shí)期的心理能力，你可以更好地專注于適應(yīng)和尋找解決你當(dāng)下問題的方法。
5. 學(xué)會(huì)感恩。
培養(yǎng)感恩可能是讓生活更快樂、更充實(shí)的最有效習(xí)慣之一。
如果你能夠?qū)ι钪凶钚〉姆矫嫘拇娓屑?，那么你就可以擺脫對(duì)更多（通常是痛苦的）追求，幫助你從你所擁有的東西中找到快樂和意義。
6. 激勵(lì)自己。
如果你有能力點(diǎn)燃你內(nèi)在的動(dòng)力之火，它就能夠?yàn)槟闼械淖非筇峁﹦?dòng)力。
但是除了你自己，沒有人能夠長(zhǎng)久而持續(xù)地激勵(lì)了。因此，要了解如何有效地激勵(lì)自己。每天練習(xí)自我激勵(lì)，以繼續(xù)為追求夢(mèng)想加油。
7. 可視化結(jié)果。
通過可視化預(yù)期的結(jié)果，你可以訓(xùn)練你的潛意識(shí)，以幫助你采取必要的步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
科學(xué)研究甚至強(qiáng)調(diào)，那些想象特定運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，其所獲得的力量幾乎與實(shí)際進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員相同。
8. 積極思考。
你的思維方式可以成就，也可以破壞你。積極思考可以幫助你期待積極的結(jié)果，即使在遇到障礙時(shí)也是如此。
更重要的是，積極思考可以改善你的整體健康狀況并幫助你減輕壓力。
9. 學(xué)會(huì)說“不”。
說“不”的能力，是過上健康、富有成效和專注的生活的一個(gè)組成部分。
說“不”不僅與學(xué)會(huì)在達(dá)到極限后拒絕任務(wù)有關(guān)。它還與你避免分心以專注于你的目標(biāo)和夢(mèng)想的能力有關(guān)。
10. 閱讀。
大多數(shù)非常成功的人都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是他們對(duì)閱讀的極大熱情。
花時(shí)間獲取知識(shí)，是獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的重要因素。無(wú)論你是閱讀鼓舞人心的傳記、有聲讀物還是觀看精彩的長(zhǎng)視頻，它們都可以極大地影響你的生活。
11. 采用初學(xué)者的心態(tài)。
通常情況下，我們以許多假設(shè)和先入之見來(lái)對(duì)待生活。結(jié)果，我們限制了我們的進(jìn)步，并開始對(duì)習(xí)慣性的思維方式感到舒服。
培養(yǎng)初學(xué)者的心態(tài)可以有效地改變這種情況。初學(xué)者的心態(tài)可以將你從過去的知識(shí)中解放出來(lái)，以便對(duì)新信息保持開放的心態(tài)。
12. 設(shè)定目標(biāo)。
為了將你的所有行動(dòng)導(dǎo)向一個(gè)方向，你需要制定一個(gè)SMART目標(biāo)。
寫下你的目標(biāo)可以最好地利用目標(biāo)的巨大力量。此外，養(yǎng)成定期回顧或調(diào)整目標(biāo)的習(xí)慣。
13. 鍛煉。
鍛煉不僅可以幫助你保持身體健康，還可以幫助你改善心理健康。
通過定期練習(xí)，你可以增強(qiáng)精力和整體情緒。一旦養(yǎng)成了日常鍛煉的習(xí)慣，你就不會(huì)再有借口拖延需要做的事情了。
14. 選擇網(wǎng)絡(luò)。
你周圍的人可以極大地影響你是誰(shuí)。
因此，與積極、肯定生活和令人振奮的人在一起可能會(huì)被證明是非常有益的。
15.提出更多問題。
很多時(shí)候，我們接受假設(shè)為現(xiàn)實(shí)。我們假設(shè)了很多事情，卻從未試圖探索它們是否真實(shí)。
因此，假設(shè)可能會(huì)成為你生活中的一大障礙。通過問自己和他人更多的問題，你可以避免對(duì)你的生活做出錯(cuò)誤的假設(shè)。它還可以幫助你找到事物的根源。
16. 為新事物騰出空間。
在生活中的許多情況下，為了給新事物騰出空間，必須放棄舊事物。
通過放下舊的，放棄消極的心態(tài)、信念和習(xí)慣，你可以為進(jìn)步騰出空間。沒有放手的意愿，成長(zhǎng)的空間就更小。
17. 和諧共處。
按照你的信仰和價(jià)值觀過你的生活。勇于拒絕與理想不符的任務(wù)和責(zé)任。
有時(shí)可能很難保持一致，但當(dāng)你為了他人或職業(yè)成就而犧牲自己的理想時(shí)，你多多少少總會(huì)后悔的。相反，要堅(jiān)持自我，并按你的意思行事。
18.花的比賺的錢要少。
資金管理的關(guān)鍵是花費(fèi)（遠(yuǎn)低于）收入。
嘗試過上一種更簡(jiǎn)約的生活方式，甚至可能是一個(gè)好主意，這可以極大地幫助你擺脫消費(fèi)主義的許多負(fù)面影響。同時(shí)，盡量避免賒購(gòu)。
19. 至少節(jié)省 10%。
良好資金管理的第二步，是至少將收入的10%存起來(lái)。這是一種習(xí)慣，可以逐漸改變你的個(gè)人財(cái)務(wù)狀況。
20. 成為一個(gè)單一任務(wù)者。
科學(xué)研究一再表明，人腦無(wú)法同時(shí)執(zhí)行多項(xiàng)任務(wù)。所有多任務(wù)處理都會(huì)降低你的工作效率。
不要嘗試一次處理多項(xiàng)任務(wù)，而是嘗試一次專注于一項(xiàng)活動(dòng)。這個(gè)習(xí)慣可以幫助你提高工作的產(chǎn)出。
21. 爭(zhēng)取掌握。
不管你打算學(xué)習(xí)什么，只要有可能，就盡量讓自己做到能夠掌握的程度。
這樣做可以讓我們?cè)诟鞣N各樣的活動(dòng)中獲得普通技能。掌握的好處，就是不會(huì)在很多事情上平庸，一次掌握一件事。
22. 吃得健康。
不平衡和不健康的飲食會(huì)使你更難以應(yīng)對(duì)日常生活中的掙扎。
通過健康飲食，你不僅可以為你的身體提供所需的所有營(yíng)養(yǎng)，而且還可以為你建立幸福和充實(shí)的生活奠定基礎(chǔ)。
23. 更有效地做出決策。
嘗試做出兼顧快速性和合理性的決策。
不要浪費(fèi)寶貴的時(shí)間一遍又一遍地重新制定你的計(jì)劃，而是根據(jù)你的決定采取行動(dòng)并在繼續(xù)前進(jìn)時(shí)做出調(diào)整。優(yōu)柔寡斷只會(huì)扼殺你的生產(chǎn)力。
24. 把想法寫下來(lái)。
在紙上寫下你的想法，可以極大地幫助你反思自己的生活經(jīng)歷，理清思路。
把困擾自己的問題寫下來(lái)，然后把思考的過程也寫下來(lái)。這不僅能夠讓你的思考更有效，而且也能夠讓你的表達(dá)更高效。
25. 使用肯定句。
你的語(yǔ)言模式，會(huì)決定你的思維模式。當(dāng)你習(xí)慣用消極的語(yǔ)言面對(duì)問題，你只會(huì)得到消極的結(jié)果。
所以，通過使用肯定的語(yǔ)句來(lái)提升你的積極性，并增加你繼續(xù)追求目標(biāo)的勇氣。提示：在鏡子前練習(xí)你的肯定。同時(shí)，也要多練習(xí)微笑。
26. 始終定義最重要的任務(wù)/目標(biāo)。
優(yōu)先考慮目標(biāo)來(lái)行動(dòng)并不總是足夠的。需要的是具體定義一天、一個(gè)月甚至一年中最重要的任務(wù)或目標(biāo)。
你可能有許多優(yōu)先事項(xiàng)，但總有一項(xiàng)特定任務(wù)或目標(biāo)比其他任何事情都重要。定義此任務(wù)，并在你注意力充足的時(shí)候處理它。
27.（重新）與自然聯(lián)系。
當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，我們幾乎一整天都在外面在街上或大自然中玩耍。隨著年齡的增長(zhǎng)，這種習(xí)慣會(huì)慢慢被其他活動(dòng)所取代。
偶爾讓自己重新投入大自然的壞白當(dāng)中，并在戶外度過一段不錯(cuò)的時(shí)光，這會(huì)治愈你的很多不必要的煩惱。
28. 為自己騰出時(shí)間。
每天抽出一些時(shí)間只為自己，你可以大大增加你的幸福感。與自己相處的時(shí)間可以讓你追求自己熱衷的事情，并幫助你理清思路。
29. 保持你的社交性。
定期結(jié)識(shí)新朋友，跟不同的人打交道，可以讓生活耳目一新。
保持社交性，可以讓我們從人際交往中接觸到不同的經(jīng)驗(yàn)反饋，而且他們還可以豐富你的網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)然，最好跟那些在職業(yè)或私人生活中，跟你有著相似目標(biāo)的合適的人社交。
30. 向?qū)＜覍W(xué)習(xí)。
除了結(jié)識(shí)新朋友，還要向各自領(lǐng)域的領(lǐng)導(dǎo)者學(xué)習(xí)。
選擇閱讀他們的書籍、文章或他們生活中的各種其他文檔。了解這些人的生活，可以啟發(fā)你的未來(lái)規(guī)劃，甚至向你展示如何實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。
31. 保持著探索的好奇心。
在這個(gè)真正神奇的世界中，有太多值得發(fā)現(xiàn)的東西，你可以用一生的時(shí)間去探索這個(gè)世界和其中的一切。
但重要的是，要為這種生活的探索活動(dòng)留出必要的時(shí)間。保持好奇心，發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界的不同事物。
32. 活在當(dāng)下。
讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，過去無(wú)法挽回。同時(shí)，未來(lái)也無(wú)法預(yù)測(cè)。我們所擁有的只是這一刻。
因此，與其過度擔(dān)心，不如抓住現(xiàn)在，為更美好的未來(lái)奠定基礎(chǔ)。
養(yǎng)成新習(xí)慣可能是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。你會(huì)給自己找很多借口。
所以，要有耐心，并堅(jiān)持新的行為足夠長(zhǎng)的時(shí)間。一旦你跨過了門檻，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新習(xí)慣已經(jīng)形成。
我希望你喜歡這份日常習(xí)慣清單。
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