按摩陰經(jīng)可促進(jìn)入睡
吳艷華說(shuō)，從現(xiàn)在開始到考試結(jié)束的一段時(shí)間，是大腦“沖刺”的關(guān)鍵時(shí)期。能不能發(fā)揮出平時(shí)的水平，能不能超水平發(fā)揮，關(guān)鍵就要看考前提神醒腦能否收到成效?！盀榱俗岊^腦考試時(shí)處于最佳狀態(tài)，應(yīng)從三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，一是睡眠，二是飲食，再就是生活起居?！?/b>
先說(shuō)睡眠調(diào)節(jié)。在考試這3天時(shí)間里，考生應(yīng)調(diào)節(jié)自己的作息規(guī)律，晚上11時(shí)之前就應(yīng)該上床睡覺(jué)了，早上6時(shí)30分應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，中午則應(yīng)該睡一個(gè)小時(shí)左右的午覺(jué)，爭(zhēng)取把自己大腦的興奮點(diǎn)正好調(diào)整到考試時(shí)間。
睡不著怎么辦？睡眠質(zhì)量差怎么辦？吳艷華說(shuō)，擔(dān)心睡眠不太好，不妨在睡覺(jué)前做一下簡(jiǎn)單的自我按摩。具體方法如下：按摩小腿腳踝內(nèi)側(cè)上方三橫指處的“三陰交”穴位以及前臂內(nèi)側(cè)掌紋上三橫指處的“內(nèi)關(guān)”穴位。此外，足底穴位很密集，可細(xì)細(xì)揉捏一遍。
三陰交、內(nèi)關(guān)以及足底是人體陰經(jīng)的幾個(gè)重要穴位，按照中醫(yī)理論，白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰，要促進(jìn)入睡，就要按摩陰經(jīng)。在按摩揉捏這幾個(gè)穴位的時(shí)候，最好盤腿而坐，同時(shí)調(diào)整情緒、排除雜念，每個(gè)穴位揉捏兩三分鐘就可以了。
此外要提醒的是，睡前千萬(wàn)別喝咖啡、茶等飲料，別看刺激性強(qiáng)的電視、電影，如恐怖片、驚悚片等。有的考生喜歡用玩游戲的方式來(lái)放松，這個(gè)方法不是很好，因?yàn)橥嬗螒蚝苋菀兹朊?，常常一玩就是好久，不僅起不到放松的作用，還會(huì)使人更累更緊張。
考前吃碗“提神湯”精神飽滿
要讓大腦輕松運(yùn)轉(zhuǎn)，除了充足的睡眠外，還要給它提供合適的營(yíng)養(yǎng)支持。吳艷華說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間辛苦地備考，人體維生素、蛋白質(zhì)消耗量很大，應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)充。
考試期間的飲食以清淡為主，首先應(yīng)攝入足夠的碳水化合物，即主食要吃飽。此外，多吃富含微量元素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，像香蕉、橙等可促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，是“聰明水果”，不妨在考前適當(dāng)多吃一些。但是，別吃寒涼的水果如西瓜，以防出現(xiàn)腹瀉。不要吃辛辣、肥膩、煎炸、生冷的食物，因?yàn)檫@段時(shí)間廣州天氣濕熱，吃這些刺激性食物容易誘發(fā)急性胃腸炎等。
考試期間，推薦家長(zhǎng)為考生做一碗香噴噴的“提神湯”?！疤嵘駵钡闹谱鞣浅：?jiǎn)單：用10克西洋參，加上一只去皮的竹絲雞，加入適量鹽，隔水燉上一個(gè)鐘頭就可以了。吳艷華說(shuō)，年輕人長(zhǎng)期用腦過(guò)度，多表現(xiàn)為無(wú)精打采、食欲不振，這是氣陰兩虛的表現(xiàn)，西洋參可益氣養(yǎng)陰，醒腦補(bǔ)氣，有抗疲勞、促進(jìn)食欲的功效，考前服用非常合適。
至于考試餐的安排，可這樣設(shè)計(jì)：早餐吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，再加上適量的面包或米飯，然后加條“聰明水果”——香蕉。中午重點(diǎn)喝碗“提神湯”。晚餐吃點(diǎn)魚、瘦肉，搭配綠色蔬菜。至于夜宵，最好不要吃，因?yàn)樗俺缘枚鄷?huì)影響睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在覺(jué)得餓的話，不妨喝點(diǎn)牛奶、粥等容易消化的食物。
吳艷華說(shuō)，喜歡吃巧克力的孩子，還可以在考前吃點(diǎn)巧克力，這也是一個(gè)臨時(shí)提升腦力的好方法。
起床做套“醒腦按摩操”
保持良好的精神狀態(tài)，與一天的生活起居密不可分。吳艷華說(shuō)，考試期間，家中空氣應(yīng)保持流通，氧氣充足、溫度適宜。如果天氣炎熱開空調(diào)的話，溫度應(yīng)控制在26℃~28℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，容易引起感冒。此外，父母可以每天陪小孩到公園散散步、聊聊天，走至微微出汗，一方面放松心情，另一方面也保持適量運(yùn)動(dòng)，這對(duì)提升腦力益處多多。
最后，還要介紹一套“醒腦按摩操”。按照中醫(yī)理論，頭部是諸陽(yáng)之匯，早晨醒來(lái)人體的狀態(tài)應(yīng)從陰盛調(diào)整為陽(yáng)盛，而頭部按摩可有效提升陽(yáng)氣。
“醒腦操”的做法如下：早上起床后，可眺望遠(yuǎn)方、做深呼吸，輕輕按摩頭頂百會(huì)穴以及四周，然后按摩耳后的風(fēng)池穴，接下來(lái)按摩手背大拇指和食指之間的合谷穴，再往下是位于小腿外側(cè)、膝下三指的足三里穴。
每個(gè)穴位輕輕按摩30~50下即可。吳艷華說(shuō)，這幾個(gè)穴位是手足陽(yáng)明經(jīng)，掌管氣血運(yùn)行，早起按摩可促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高人體免疫力。此外，家長(zhǎng)還可以幫考生捏捏脊柱兩側(cè)，可從下往上推揉，對(duì)緩解疲勞、提高腦力也是有幫助的。
大考沖刺 健康寶典
之八
“考了一天，孩子肯定累壞了，我們?cè)撟鲂┦裁达埐私o他們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提起精神應(yīng)付接下來(lái)兩天的‘戰(zhàn)斗’呢？”今天是高考首日，不少家長(zhǎng)在把孩子送進(jìn)考場(chǎng)后就開始費(fèi)盡思量琢磨今天的晚餐了。
專家指出，雖然很多考生每天都吃著家長(zhǎng)們精心調(diào)配的營(yíng)養(yǎng)餐，飲食起居上享受著無(wú)微不至的照顧，可感覺(jué)頭腦時(shí)時(shí)發(fā)昏的考生并不在少數(shù)。其實(shí)，考前提神醒腦也是有訣竅的，每天睡前和起床后進(jìn)行十幾分鐘穴位按摩，加上有效的食補(bǔ)，可以讓大腦更“聰明”。
指導(dǎo)醫(yī)師/廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師吳艷華
