受訪專家/廣東省中醫(yī)院治未病中心主任 林嬿釗
夏季，有些人常常有這樣的表現(xiàn)：老是疲倦犯困，容易感冒；不能在空調(diào)房和室外自由“切換”，溫差一大就要受涼；吃一點(diǎn)生冷的食物就要鬧肚子往廁所跑等。這類人群通常被稱為“低免族”，即免疫力低下、體質(zhì)差的群體。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗提醒，夏天應(yīng)當(dāng)遵循“養(yǎng)陽”的原則，多運(yùn)動(dòng)、少貪涼，讓自己陽氣旺盛起來，這有助于改善體質(zhì)，提高免疫力。
“低免”
出現(xiàn)是違反養(yǎng)陽原則
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，在夏季免疫力低下多數(shù)是違反了夏季養(yǎng)生原則。林嬿釗說，夏季是一年中陽氣最旺盛的時(shí)候，此時(shí)無論是大自然還是人體內(nèi)的陽氣都處于向外散發(fā)的狀態(tài)。此時(shí)最好順應(yīng)自然，使自己的陽氣旺盛起來，不能一味貪圖涼快。
林嬿釗指出，在夏季把空調(diào)溫度調(diào)得很低，或者老是待在空調(diào)房里不出去活動(dòng)，時(shí)間長了，人體免疫力調(diào)節(jié)下降，很容易出現(xiàn)兩種情況：其一從室外一進(jìn)到空調(diào)房就容易受寒感冒；其二從空調(diào)房突然到室外時(shí)，又可能會(huì)出現(xiàn)像中暑一類的癥狀。
免疫力調(diào)節(jié)能力下降，同時(shí)還與睡眠不足有關(guān)。因?yàn)樗呔褪侨梭w進(jìn)行免疫調(diào)節(jié)的重要時(shí)機(jī)。林嬿釗表示，不少人夏季夜生活豐富，喜歡熬夜，沒有在適當(dāng)時(shí)間入睡，就會(huì)使自己失去身體調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)，或是使身體調(diào)節(jié)效果大打折扣。長此以往，身體調(diào)節(jié)功能越來越差，免疫能力就上不來，使得自己成為“低免族”。
運(yùn)動(dòng)，
讓自己陽氣旺盛起來
夏季養(yǎng)生的原則主要是“養(yǎng)陽”，林嬿釗解釋說，“養(yǎng)陽”不是一味進(jìn)補(bǔ)，而是要順應(yīng)自然，使自己陽氣旺盛起來。而運(yùn)動(dòng)就有助于提高陽氣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氣血可以動(dòng)起來，新陳代謝加快，對(duì)免疫力的提高很有幫助。而如果整個(gè)夏天都待在空調(diào)房里，人體相當(dāng)于喪失了一個(gè)良好的天然排泄通道——出汗。
林嬿釗表示，行走是一種很值得推薦的一種運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)全身氣血運(yùn)行有促進(jìn)作用。曾經(jīng)做過一項(xiàng)全國名老中醫(yī)的調(diào)查，名老中醫(yī)們根據(jù)自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，首先推薦的運(yùn)動(dòng)就是行走。
需要提醒的是，在晚上不建議做太多運(yùn)動(dòng)，要收斂身心。從中醫(yī)養(yǎng)生角度上來說，一日分四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。所以晚上要么把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前一點(diǎn)，要么就把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低一點(diǎn)，不要做那些容易使自己大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。一天中的中午和下午暑氣很重，做運(yùn)動(dòng)的話，免疫力低的人可能會(huì)出現(xiàn)不耐受現(xiàn)象，建議清晨這段時(shí)間里運(yùn)動(dòng)。
溫和飲食
能調(diào)節(jié)免疫力
夏天養(yǎng)陽應(yīng)少吃寒涼、冰凍食物。林嬿釗說，夏天是人體陽氣向外的狀態(tài)，這種時(shí)候人的內(nèi)臟氣血是偏弱的，如果此時(shí)再吃大量的冷飲、寒涼食物整個(gè)消化系統(tǒng)就會(huì)被打亂，容易引起腸胃不適。
在嶺南地區(qū)，夏季暴雨高溫，很多人容易體虛，受寒后“虛”的癥狀會(huì)加重。而湯水可以滋潤祛濕，對(duì)調(diào)理身體很有幫助。林嬿釗說，像香菇、枸杞子、銀耳、茯苓之類的藥食同源的藥材，溫和性平，含有豐富的復(fù)合多糖，對(duì)免疫力都有一定的調(diào)節(jié)作用。
需要注意的是，食療要考慮均衡原則，多種營養(yǎng)成分要平衡，比較有益的食物可以適當(dāng)多吃，但不能盲目吃很多。
