熬夜對身體的負面影響，相信大家都知道。熬夜會影響我們的生理時鐘，從而影響新陳代謝，而當新陳代謝降低了，就會影響體內(nèi)熱量的消耗速度。
此時人體就會有很多廢舊物質(zhì)不能代謝出去，存積在體內(nèi)，導致慢慢發(fā)胖，除了令減重遇到阻礙，還會讓身體變得不健康。
睡眠越少越容易堆積內(nèi)臟脂肪
根據(jù)美國北卡羅來納州一所大學的分校研究，他們耗時五年監(jiān)測了1,100名非裔和西班牙裔的美國人，這兩組人都處于患與肥胖癥相關(guān)疾病的高風險中。
該研究的結(jié)果發(fā)表在《SLEEP 》雜志上：40歲以下的人，如果每晚睡眠時間不足5個小時，比起每晚睡6-7個小時的人來說，平均體重增加1.8公斤；而睡眠時間經(jīng)常超過8小時的人，比起睡眠時間適度的人來說，其體重增加超過0.8公斤。
通過造影掃描圖顯示，這種體重增加是內(nèi)臟脂肪的增加，而內(nèi)臟脂肪因聚集在內(nèi)臟周圍，所以對健康特別有害。
大多數(shù)的橫斷面研究發(fā)現(xiàn)，無論在兒童或者成人，睡眠時間的長短與體重指數(shù)（BMI，BMI數(shù)值與肥胖關(guān)系揭秘）呈負相關(guān)，短睡眠時間會增加兒童肥胖發(fā)生率1.89倍。
內(nèi)臟脂肪是癌癥的高危因素
許多人只在意體重秤上的數(shù)字，卻忘記內(nèi)臟脂肪才是真正造成肥胖的原因。內(nèi)臟脂肪堆積，長期下來，不僅無法達到瘦身目標，還會引發(fā)各種疾病。當內(nèi)臟脂肪過多時，不僅影響到身材體態(tài)，還會引發(fā)癌癥。
日本學者在幾年前就開始研究有關(guān)于肥胖導致大腸癌的事件，此研究的目標對象設定在20歲以上的男性及女性，調(diào)查兩性人數(shù)中BMI值在25以上的胖子比例。結(jié)果顯示，BMI值在27以上的男性患大腸癌的比例高于BMI值25以下的人1.4倍。
不只日本學者發(fā)現(xiàn)脂肪會造成癌癥的案例，世界癌癥研究基金會〈WCRF〉及美國癌癥研究機構(gòu)〈AICR〉在2007年提出的研究報告中提到：
肥胖確實會導致食道癌、大腸癌、腎癌等，還令停經(jīng)后女性乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等多種癌癥的發(fā)病風險提高。
睡眠重組不僅能瘦還能長肌肉
睡眠不足會令你耗損肌肉而不是脂肪。如果你正在節(jié)食，當睡眠不足時，你會燃燒兩倍的肌肉，卻只消耗一半的脂肪。
這個信息說明，如果你只打算節(jié)食，那你更需要足夠的睡眠，否則你將損失肌肉，卻把脂肪留在身上。
人體的生長激素是在睡眠中分泌的，它會在入睡后約一小時進入深度睡眠后才分泌出來。此時，生長激素會令蛋白質(zhì)合成作用變得更加旺盛，從而修補在訓練中遭到損傷的肌肉，并使之成長。
這樣的工作時間可長達數(shù)小時，所以，肌肉是在安穩(wěn)的睡眠當中成長的。如果你的睡眠品質(zhì)不良或是喜歡熬夜，都會破壞肌肉生長、增加身體負擔。
看完這篇文章，熬夜會令脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪增加后，你還敢總是晚睡嗎？熬夜不只會長脂肪，還會破壞身體免疫系統(tǒng)，完全得不償失。
文章整理自陪你康
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