大成拳的伸筋運動
先從健身方面的促進血液循環(huán)說起。人的健康主要源于新陳代謝的加快，對此，站樁者單靠放松是不夠的。
一般認(rèn)為，練站樁只要放松就能打開毛細(xì)血管，加速血液微循環(huán)。但是，要想減輕心臟泵血壓力，使血液營養(yǎng)充分暢達(dá)肢體梢端；還要站樁者有意在兩手、兩腳持續(xù)做輕微的松緊運動。
剛練習(xí)站樁，要注意兩手伸展、抓球的形態(tài)不變，只著意兩手內(nèi)在像潮漲潮落般一松一緊，交替進行。這時需要注意兩點：1、周身肌肉放松，不要因為手上的松緊引起身上任何緊張；2、手上松緊應(yīng)該能夠帶動周身上下所有的關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的筋腱組織進行同步的拉長和回縮，即手緊筋拉，手松筋縮。
一開始，筋肯定拉不開，這就需要全身所有的肌肉、筋高度放松。站樁日久，筋就有伸縮彈性了。至此，站樁就成功了第一步。
一旦筋有了伸縮彈性，說明身上肌肉肯定放松了；因為這時候身上會發(fā)熱，手上會脹熱，腦門微微發(fā)汗，這些體內(nèi)氣血暢通、毛細(xì)血管微循環(huán)被充分打開的結(jié)果，而心跳、呼吸并不失常，甚至比不運動時更加平穩(wěn)和深長。這是站樁遠(yuǎn)優(yōu)于其它運動的地方，可惜不被人們所重視。
這種拉筋運動可以分兩到三步走。手上松緊帶動上肢筋腱產(chǎn)生彈性較快，略有功效后，再著意于兩只腳上的松緊，腳趾抓地、腳心涵空為緊，反之為松。不管腳上怎么松緊，兩腿之大腿、小腿一定沒有松緊變化。兩腿承重肯定肌肉有一定緊張，但內(nèi)心一定想它是松的，只要腿部肌肉跟著腳上松緊而松緊，就一定限制了腿關(guān)節(jié)筋腱的伸縮彈性。所以，兩腳的松緊只能帶動腿關(guān)節(jié)筋的拉長和回縮，肌肉不能參與。
腿部肌肉始終因為承重而繃緊，只能靠樁時的延長來逐漸得到放松，什么時候腿部筋腱有伸縮性了，說明腿上肌肉松下來了。
最后一步，可以兩手、兩腳同時練，也可以針對性地練某一部位，不能默守陳規(guī)。
再談?wù)勆旖钸\動的技擊功效。在內(nèi)家拳來講，筋長力大。但為什么筋長能夠促使力大呢？
從解剖學(xué)講，筋失去伸縮彈性，一來阻滯了關(guān)節(jié)毛細(xì)血管的血液營養(yǎng)注入，二來它極大限制了肌肉的收縮。要想加大發(fā)力時肌肉的收縮功能，首要條件便是連接骨骼兩端的筋腱能夠伸長，筋越松就越長，筋越長，外力加之，以手觸之，筋反而越粗越有勁，內(nèi)在彈力極大，筋長也造成了肌肉超常的收縮功能。這涉及到生理運動學(xué)中的肌梭反應(yīng)和牽張反射，留給生理學(xué)家、運動學(xué)家來解釋吧。大成拳“松即是緊，緊即是松”，就是這個道理。
伸筋運動還有一種練法，就是和外界目標(biāo)建立六面勁聯(lián)系，筋腱、肌肉的松緊是構(gòu)成站樁運動的一大核心問題，這些都是我們需要研究的課題。
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