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俗話說“人老腿先老”，說的是隨著人們年齡的增長(zhǎng)，腿腳的行動(dòng)會(huì)不利索，就會(huì)發(fā)軟無力，就會(huì)較上肢等運(yùn)動(dòng)器官早衰，尤其是曾經(jīng)老年人才會(huì)得的“靜脈曲張”，越來越多的出現(xiàn)在了年輕人身上。
今天為大家介紹一套理療腿部的瑜伽體式，能幫你打通腿部6條經(jīng)絡(luò)，幫助堆積的的淋巴和血液流入心臟，減輕血管擠壓造成的疼痛感，防止靜脈曲張惡化，常練還能瘦出筷子腿哦!
1
山 式
功效：這是一個(gè)最基本的瑜伽體式，常練習(xí)該體式，還能幫助大腿塑形。增強(qiáng)膝蓋、大腿和腳踝力量。調(diào)動(dòng)身體所有肌肉，四肢的壓力就會(huì)被釋放出來，從而減輕壓力。
動(dòng)作：站在墊子上，雙腳稍微分開，雙手自然垂在身體兩側(cè)。穩(wěn)固大腿肌肉，內(nèi)收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要過度彎曲，感覺能量從你的腳上穿過傳至頭頂。做幾次深呼吸。感受身體的伸展，然后放松。
2
站立前屈式
功效：該體式可以增強(qiáng)全身血液循環(huán)，伸展腿部，尤其是靜脈曲張可能產(chǎn)生的大腿和小腿部位。這種體式的常規(guī)練習(xí)還有助于減輕腿部的疼痛。
動(dòng)作：站在墊子上，保持雙腳打開約臀部的寬度。右臂向上伸展，向右伸展。保持2次呼吸，左邊重復(fù)。上半身軀干向前彎曲，胸部盡量貼近膝蓋。
3
船 式
功效：該體式練習(xí)時(shí)要求腿部抬高。因此，血液和淋巴結(jié)會(huì)向上流動(dòng)。降低靜脈壓力。保持船式堅(jiān)持幾秒鐘能增強(qiáng)腿部力量，減輕痛苦。
動(dòng)作：仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部、上身、雙臂同時(shí)抬起，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地面成45度角。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。
4
靠墻的倒箭式
功效：這個(gè)體式非常有助于放松雙腿，緩解雙腿疲勞，這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腳和腿部的淋巴和血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，起到減壓排毒的作用;這有助于緩解靜脈曲張癥狀。
動(dòng)作：靠墻而坐，緩慢躺下，將腿抬起靠到墻面，腿與上身軀干呈90度，手臂放置身體兩側(cè)，彎曲肘部，掌心向上呈仙人掌樣，感覺舒適的話可以閉上眼睛，深呼吸，幾分鐘后放松。
5
肩倒立式
功效：該體式與站立時(shí)姿勢(shì)完全相反，抵抗重力，使身體的血液循環(huán)增強(qiáng)，淋巴液和血液流入心臟。改善肌肉緊張情況，這個(gè)體式對(duì)靜脈曲張的預(yù)防效果非常好。
動(dòng)作：首先，平躺在瑜伽墊上，背部朝下，緩慢抬起雙腿;抬起雙腿的同時(shí)有意識(shí)地將身體重心轉(zhuǎn)移到肩膀，頸部和頭部;保持該姿勢(shì)一段時(shí)間，然后慢慢放下雙腿，恢復(fù)至平躺姿勢(shì)。
上述的幾個(gè)瑜伽體式都是很棒的腿部保養(yǎng)方法，平日多多練習(xí)這套動(dòng)作，不必打針吃藥去醫(yī)院，堅(jiān)持就會(huì)給你健康的結(jié)果!如果哪位伽人或親朋好友有靜脈曲張的困擾，趕快試一試吧!
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