▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯
根據(jù)艾媒數(shù)據(jù)中心對(duì)2021年中國(guó)國(guó)人午休習(xí)慣調(diào)研的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，67.38%的中國(guó)國(guó)民有午休習(xí)慣。這些有午休習(xí)慣的受訪者認(rèn)為，午休有利于消除疲勞、恢復(fù)精力、提高工作效率，甚至有助于改善負(fù)面情緒，緩解工作壓力等。
最近，有一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，午睡習(xí)慣不僅能緩解疲勞，還能讓大腦變年輕。
最近，英國(guó)生物數(shù)據(jù)庫(kù)針對(duì)378,932名參與者展開了研究。這些參與者被分為：有時(shí)午睡、經(jīng)常午睡和沒(méi)有午睡習(xí)慣三組，研究發(fā)現(xiàn)，相比于不午睡的人來(lái)說(shuō)，習(xí)慣睡午睡的人大腦總?cè)莘e大15.80 cm3。通常情況下，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，大腦容積會(huì)慢慢縮小，輕則可能使記憶力衰退，重則可能產(chǎn)生認(rèn)知功能障礙。而15.80 cm3的腦容積大約是2.6至6.5年衰老過(guò)程中丟失的大小。可以看出，保護(hù)大腦健康，減緩大腦衰老，定期適時(shí)午睡是十分好的選擇。
但是，需要注意的是，并非午睡越久越好，睡得太多甚至?xí)m得其反。
有研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間午睡的人，吸煙更頻繁，進(jìn)餐、體育活動(dòng)和夜間睡眠等行為的開始時(shí)間都會(huì)向后延遲，而且午餐攝入的能量也更多。研究中長(zhǎng)時(shí)間午睡的參與者，患肥胖癥、出現(xiàn)代謝異常的風(fēng)險(xiǎn)更高。
此外，長(zhǎng)時(shí)間午睡和阿爾茲海默病之間還存在一種“惡性循環(huán)”：長(zhǎng)時(shí)間午睡可能增加阿爾茲海默病患病風(fēng)險(xiǎn)，而阿爾茲海默病患者的午睡時(shí)間比未患病人群更長(zhǎng)。
那么，到底該怎么午睡呢？
有研究證實(shí)，午睡24分鐘，可以讓工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。另外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還能減緩心率，對(duì)心臟和血管起到保護(hù)作用。因此，建議午覺時(shí)間不要超過(guò)60分鐘，限制在20-30分鐘左右為宜。
其實(shí)頻繁午睡可能是夜間睡眠不足的信號(hào)，在這里也給大家一些改善夜間睡眠的方法：
1、建立規(guī)律的入睡和起床習(xí)慣，盡量在每一天的同一時(shí)間點(diǎn)入睡和起床（周末也不例外）。
2、在白天多曬太陽(yáng)，可以幫助身體維持健康的生物鐘。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以提高白天的警覺性，讓人在晚上更容易進(jìn)入睡眠。但睡前一小時(shí)最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不然將讓人更難以入睡，縮短睡眠時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量。
4、保證臥室溫暖舒適且安靜。
5、減少藍(lán)光照射時(shí)間，睡前30-60分鐘，要停止工作，減少看手機(jī)、電腦、電視屏幕的時(shí)間。
6、晚餐避免吃太多，睡前避免吃油膩、辛辣的食物。
7、睡前避免喝咖啡、喝酒。
8、治療睡眠障礙：當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，接受專業(yè)的治療，以改善睡眠。
有這種睡眠問(wèn)題的人，大腦更容易出現(xiàn)問(wèn)題？
什么是健康的睡眠？
如何能睡個(gè)好覺？
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參考資料
[1] Getting good sleep could add years to your life. Retrieved June 30,2023,fromhttps://medicalxpress.com/news/2023-02-good-years-life.html
[2] Poor Sleep Patterns Linked to Nearly 1 in 10 Deaths from Any Cause,Study Finds. Retrieved June 30,2023,fromhttps://www.universal-sci.com/article/poor-sleep-patterns-linked-to-nearly-1-in-10-deaths-from-any-cause
[3] A good night's sleep starts during the day - 10 simple tips toimprove sleep quality. Retrieved June 30,2023,fromhttps://www.universal-sci.com/article/ten-simple-tips-to-improve-sleep
[4]Li P,et al.,(2022),Daytime napping and Alzheimer's dementia: Apotential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. DOI:10.1002/alz.12636.
[5]Paz V, et al.,(2023), Is there an association between daytime napping,cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UKBiobank. Sleep Health. DOI: 10.1016/j.sleh.2023.05.002.
