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       當前亞健康人群有擴大之勢，現(xiàn)代人應有自我健康新觀念。
　　個人的健康和壽命的60%取決于自己，遺傳占15%，社會因素占10%，醫(yī)療占8%，氣候占7%。自我健康新觀念就是“多依靠自己，少依靠醫(yī)生”，將自我保健放在首位。自己就是醫(yī)生，自己負責改進個人衛(wèi)生習慣、個人生活方式和個人生活環(huán)境，從身體、心理、環(huán)境、生活規(guī)律、運動、營養(yǎng)、性衛(wèi)生和人際交往、職業(yè)生活方式等全面地進行自我調(diào)整，把健康掌握在自己手中，自己做健康的主人。
　　具體而言，健康有四大基石和八個要素。合理膳食、適量運動、生活規(guī)律和心理平衡是健康四大基石，營養(yǎng)、鍛煉、喝水、陽光、節(jié)欲、空氣、休息、信念是八要素。
　　這些因素看起來并不難，其實健康并非局限于某個單一方面，關鍵是要整體調(diào)試，全面提高，以求達到綜合平衡。

    隨著社會經(jīng)濟、科技進步，當前人類的健康模式和疾病譜發(fā)生了重要改變；過去主要危害我國人民健康的傳染病不少已被消滅或控制，而一些慢性非傳染性疾病，如心腦血管病(高血壓、腦卒中、冠心病)、惡性腫瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外傷害已成為威脅人們生命與健康的常見病、多發(fā)病。由于這些疾病的發(fā)生與個人不健康的生活方式和行為習慣有密切關系，因此又稱為“生活方式病”。預防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健，改變不良行為習慣，建立科學、文明、健康的生活方式。

    世界衛(wèi)生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到這四點，便可解決70％的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。

    1.合理膳食 即營養(yǎng)要全面均衡，每餐以八分飽為宜，主食米、雜糧搭配，減少動物脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶；限制食鹽用量，每天不超過6克。

    2.適量運動 適量運動是預防和消除疲勞，保證健康長壽的—個要素。運動貴在堅持，重在適度，項目可因人而異。每天可做輕中度運動，每次半小時左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳健身舞等，此外也可做氣功、太極拳或散步等運動。

    3.戒煙限酒 吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。

    4.心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到三快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；三個既要：既要盡心盡力奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

還有一種說法：健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的營養(yǎng) 3.適量的運動 4.良好的心態(tài)