如果您正努力控制攝入和消耗的熱量，想以此達(dá)到減肥的目的。如果您已經(jīng)測(cè)定出自己的日常飲食攝入量和身體運(yùn)動(dòng)量；如果您采用了新的飲食結(jié)構(gòu)以減少熱量攝入；甚至制定出多做運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃；那么現(xiàn)在是您使出訣竅的時(shí)候了。
本文提供了一些實(shí)用妙招和建議，可幫助您成功改變自身習(xí)慣，使您攝入較少的熱量，并且變的更有活力。您可能對(duì)其中某些妙招很熟悉，閱讀本文會(huì)進(jìn)一步加深您對(duì)這些妙招的了解。此外，本文也提供了很多新鮮的妙招，可有助于幫您早日實(shí)現(xiàn)降低熱量的愿望。在開(kāi)始前，請(qǐng)最好一次只嘗試幾種新的妙招。堅(jiān)持使用這些妙招直到它們變成您日?；蜃园l(fā)的行為，然后再?lài)L試幾種新的妙招，這樣循序漸進(jìn)。您的習(xí)慣決定著您的日常行為，因此應(yīng)逐漸地養(yǎng)成降低熱量的好習(xí)慣。
降低熱量計(jì)劃 使用某些簡(jiǎn)單易行的降低熱量的竅門(mén)和策略，您可以使能量平衡天平向減肥側(cè)傾斜。
單份食物過(guò)量：消費(fèi)者最終發(fā)現(xiàn)在近十年左右的時(shí)間內(nèi)，單份食物的數(shù)量變得越來(lái)越多。隨著單份食物數(shù)量的不斷增加，同時(shí)我們的期望也相應(yīng)地跟著調(diào)整。但是過(guò)量的單份食物卻已使我們的腰圍猛增。因?yàn)椴宛^和食品制造商增加了其單份食物和獨(dú)立包裝食物的數(shù)量，因此使人們的熱量攝入量猛增，超重和肥胖率也激增。一旦意識(shí)到自己已經(jīng)習(xí)慣進(jìn)食比自身需要多得多的食物，您應(yīng)當(dāng)縮減進(jìn)食量來(lái)克制自己。吃量少的單份食物自然意味著攝入更少的熱量。
以下是做到吃量少的單份食物的方法：
1.準(zhǔn)備比平時(shí)量少的食物，開(kāi)始時(shí)縮減三分之一的量。如果您在開(kāi)始減肥之前進(jìn)食量極大，那么最后應(yīng)將您的進(jìn)食量縮減至原來(lái)的一半。
2.避免進(jìn)食大于您拳頭的單份食物（蔬菜除外）。
3.使用較小的盤(pán)子，例如使用色拉盤(pán)代替正餐盤(pán)，這樣即使是少量的食物看上去也顯得多一些。
4.將盤(pán)子中的食物攤開(kāi)，不要堆起來(lái)，這樣食物看起來(lái)會(huì)顯得多一些。
5.不要在飯桌上放置添加食物用的碗，這樣有助于避免再吃第二份。
6.如果您實(shí)在想再吃一份，那么要選擇熱量最低的食物。使用低脂肪調(diào)料來(lái)調(diào)制蔬菜或色拉，或者根本不使用調(diào)料。
7.不要再像以前吃光盤(pán)子里的所有食物。把剩余的食物留著下次吃或倒掉。下次吃飯時(shí)要少盛食物。
8.吃甜品、餡餅或餐后甜點(diǎn)時(shí)要只吃一半。把剩余的分給別人或留著下次食用。這樣您仍然能享受到自己喜歡的食物的風(fēng)味，但是卻只攝入了一半的熱量！
9.要有意控制進(jìn)食量。做飯時(shí)應(yīng)盡量減少品嘗次數(shù)，并且要將剩菜放入小型容器中保存，以避免自己在整理廚房時(shí)忍不住大吃。
10.為進(jìn)食大量的高熱量食物制造障礙。將一大包薯?xiàng)l或一大盒餅干分成獨(dú)立的小份，裝到能重新封好的塑料袋里。這不但能限制您的進(jìn)食量，還能使您逐漸適應(yīng)合理的進(jìn)食量。將例如奶酪和巧克力等高熱量食物切成小塊。每次只吃幾小塊，把其余的收起來(lái)或者將松餅和蛋糕等食物冷凍起來(lái)，這樣您就不能輕而易舉地吃了。
將纖維和水搭配攝入：毫無(wú)疑問(wèn)，富含纖維的食物能使您在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。因?yàn)槔w維在消化道內(nèi)停留的時(shí)間比淀粉更長(zhǎng)，而淀粉不用幾分鐘就消化了。如果您攝取的食物富含纖維的話，那您就更容易吃飽?！ 〈钆滹嬈窋z入纖維，以使纖維在胃里膨脹。因?yàn)槟奈笗?huì)因此而擴(kuò)張，并向大腦傳遞吃飽的信號(hào)，所以您就不會(huì)繼續(xù)吃了（前提是您得遵循大腦的指示才行）。如果只攝入飲品同樣會(huì)使胃擴(kuò)張，使您有飽脹感。但一定要將水作為攝入的主要飲品之一，因?yàn)樗梢詭椭\(yùn)輸代謝脂肪所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)幫助排出脂肪分解過(guò)程中肌體不需要的廢物。建議每天飲用6至8杯水，這有助于減肥。
以下是纖維和水搭配的其他一些攝入方法：
1.飯前約30分鐘喝一杯水，這樣可以使您的胃擴(kuò)張、有飽脹感，從而減少進(jìn)食量。
2.經(jīng)常喝肉湯（不是奶油湯）。湯汁可使您有飽脹感。
3.隨時(shí)備有粗糧餅干，例如Triscuit餅干和黑麥薄脆餅干。可吃幾片餅干，喝杯水來(lái)緩解餐間的饑餓感。
4.水果和蔬菜是天然富含水分和纖維的食物。如果您的飲食結(jié)構(gòu)以水果和蔬菜為主，那么您可以同時(shí)攝入纖維和水！
5.使用各種各樣的蔬菜制作蔬菜快餐包。使用洗凈并切好的花椰菜、紅甜椒、袖珍胡蘿卜以及一些白花菜或者任何其他您喜歡的蔬菜制作成快餐包，還可以加入一些奇異的蔬菜以增添趣味和多樣性。午餐時(shí)可吃一個(gè)蔬菜快餐包，或者把它當(dāng)作輔助餐。
6.每頓正餐或輔助餐一定至少要吃一種富含纖維的食物。
7.吃飯時(shí)喝水不應(yīng)超過(guò)1杯，這樣才不會(huì)過(guò)份地稀釋消化液。
8.在餐間應(yīng)多喝水。把水瓶放在屋子或院子里顯眼的地方，這樣您就能看到它們并意識(shí)到要多喝水。同樣在汽車(chē)?yán)镆惨胖盟?，這樣駕車(chē)口渴時(shí)就不用花錢(qián)買(mǎi)水喝，同時(shí)也不會(huì)因喝含糖飲料而發(fā)胖。
9.想要嚼點(diǎn)東西？那就喝一大杯水或用其他不含糖的飲料代替吧。
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