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我們整理了一些小視頻，這些都是我們親自跟著練過(guò)的，覺(jué)得還不錯(cuò)，很多動(dòng)作都是健身房里私人教練所采用的訓(xùn)練，不需要太多場(chǎng)地和器械，可以在家里自己鍛煉，而且時(shí)間長(zhǎng)度大多在10-30分鐘左右，特別適合于忙碌的媽媽們見(jiàn)縫插針的跟著運(yùn)動(dòng)，希望能對(duì)各個(gè)階段的姐妹們都能有所幫助。

1. 塑型視頻：

 

1）手臂：

a. Total ARM workout

https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0

 

b. 針對(duì)蝴蝶袖的局部加強(qiáng)（triceps workout）

https://www.youtube.com/watch?v=QBbVu-4lX1Y

 

2）腰腹：

a. Total Ab workout

https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

 

b. Streamliner  -- 鍛煉上腹／胃部的一個(gè)動(dòng)作

 

4）腿部：

https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0

 

 5）胸部：

https://www.youtube.com/watch?v=7cuhgjdF_Dc

 

 

2. 健身操：

 

a. 最著名的鄭多燕經(jīng)典減肥健身操：全長(zhǎng)37分鐘。

https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI

 

b. 鄭多燕的精華健身操：全長(zhǎng)15分鐘。

https://www.youtube.com/watch?v=0J5XsdqpZRw

  

3. 瑜伽視頻：

 

a. sun salutations：

https://www.youtube.com/watch?v=WIJQQU81Qhw
 

b. vinyasa yoga:
https://www.youtube.com/watch?v=HmZFwoUU3WQ
 

 

c. deep stretching:
https://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI

 

d. 針對(duì)脖子肩膀痛的瑜伽

https://www.youtube.com/watch?v=Vlo5yzWM7po

 

4. 流行街舞《小蘋果》：動(dòng)作簡(jiǎn)單活潑生動(dòng)，適用于帶著孩子一起運(yùn)動(dòng)。

https://www.youtube.com/watch?v=3EbBHoRgn-Y

 

歡迎大家也能多分享一些對(duì)自己行之有效的健身視頻或圖片。謝謝。