粗糧
也有不少人在減肥期間晚上只吃蔬菜與水果的，比如一個西紅柿或者一根黃瓜，亦或是一個蘋果，這樣對身體是非常有害的，即使瘦下來，你的健康也沒了。所以晚餐不要只是吃水果，你可以搭配一些粗糧，比如紅薯，玉米，土豆等，這些粗糧中所含的可溶性纖維在胃里吸附水分之后，會給人一種腹脹的感覺，就不會出現(xiàn)餓得難受的感覺了，自然有利于減肥。
豆制品
大豆制品是減肥期間晚餐絕對可以選擇的，既不會因?yàn)槌粤送聿投L了肉肉，還能有助于你的減肥計(jì)劃呢。大豆制品里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，且食用豆制品的時候你會出現(xiàn)很飽的感覺，這樣不會因?yàn)轲嚹c轆轆而多吃了食物，還能為身體提供營養(yǎng)哦。
肉類晚餐
聽到肉，減肥的你是不是覺得惶恐的很？覺得減肥的人怎么可能吃肉肉?。课衣牭揭慌⒆雍臀艺f，減肥的時候只要吃一點(diǎn)點(diǎn)肉，就會有種犯罪的感覺。其實(shí)吧，只要你吃對了肉，即使是晚餐，照樣減肥哦，比如雞肉，牛肉，魚蝦都可以，但注意吃法，不要選擇油炸燒烤之類，水煮的方式是正確的。
蔬菜類
各類青菜，或者是西蘭花，菠菜豆芽盡管吃，這些蔬菜里面幾乎不含什么過高的熱量，且能夠補(bǔ)充人體所需要的大量的纖維質(zhì)，還能給人體提供各類維生素哦。且能夠幫助減肥人士調(diào)整體型，只要在吃的時候注意方式就可以了，比如可以水煮，加一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)味料，這樣可以吃到很飽也不會長肉肉的。
消化餅
和你說哈，如果你正在減肥，晚上真的會很餓的話，那么你可以去買那種消化餅來吃的，這種消化餅一般是燕麥麥纖做出來的，里面含有豐富的纖維和酵素，不但能夠讓你在饑餓難耐的時候填補(bǔ)肚子，還能幫助你加快腸道的蠕動，促使盡早排出宿便，不但有著減輕體重的效果，還能起到一個排毒養(yǎng)顏的效果呢。
蔬果沙拉
很多女生在減肥的時候，晚餐只是選擇吃水果，且聽信一些水果怎么吃都不會胖的傳言，可這樣的減肥方式只會讓你越減越肥哦。就比如你晚上不吃飯，選擇吃半個西瓜來說吧，里面所含的糖分，應(yīng)該是兩三碗米飯那么多了。所以說不要在減肥期間把水果當(dāng)晚餐，還不如把綠色蔬菜和水果混合，做成蔬果沙拉呢，既能提供身體所需要的維生素類，還能填飽肚子，更能有利于減肥。
燕麥
減肥晚餐可以選擇燕麥，這是唯一口感很好且能夠解決餓肚子，還能有助于減肥的最理想的食物呢。燕麥里面含有非常豐富的維生素B族葉酸、以及維生素E等等，這些營養(yǎng)成分能夠有著非常好的瘦身功效。每晚吃點(diǎn)燕麥做晚餐，還能夠促進(jìn)我們體內(nèi)的新陳代謝，促使體內(nèi)垃圾的盡快排出，自然會有減肥功效嘍。
牛奶
晚餐如果你不想吃那么多蔬菜之類，那么你可以選擇喝一杯熱熱的牛奶，牛奶中含有非常多的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)能夠很輕松的被人體吸收，，卻不會讓我們發(fā)胖。且牛奶中的乳蛋清蛋白，能夠很好的幫助我們?nèi)紵?，達(dá)到一個瘦身的好效果呢。
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