我們的身體作為一個整體，每一個肌群都有著其各自的作用，在鍛煉過程中每一個肌群都應該平等對待，不能因為某一個部位顯現(xiàn)而重點訓練，也不能因為某一個部位不顯眼而忽視鍛煉。同樣不能只鍛煉自己喜歡的部位而忽視不喜歡的部位。
同樣，對于每一塊肌肉其組成結構也不一樣，所以也要得到全面地刺激從而讓其全面發(fā)展，不能總是使用一兩個動作來鍛煉，而是應該全面多樣化。
所以，下面分離一組全身各個肌群的訓練動作圖解與簡介，對其有著相應地了解有助于多角度并全方位地對某一塊肌肉形成全面的刺激。
三角肌鍛煉
在肩部訓練動作當中，過頂推舉和前平舉主要鍛煉三角肌前束，側平舉和直立劃船主要鍛煉三角肌中束，俯身反向飛向與后拉動作則鍛煉三角肌后束。
由于三角肌前束在其他訓練當中會得到很多鍛煉，也相對發(fā)達，因為可以根據(jù)自己實際情況決定是否單獨鍛煉，三角肌中束是有效增加肩寬的方式，因此要重點鍛煉，而三角肌后束則在其他鍛煉當中較少被涉及，所以相對薄弱，所以也應應該給予重視。
在這里，需要說的是頸后推舉會造成潛在的肩關節(jié)損傷，因為頸后推舉時肩關節(jié)會同時外展、外旋，會撞擊肩袖。在承重時會拉緊肌腱與肌肉，甚至會造成軟組織撕裂。因為應避免使用這個動作。
背闊肌鍛煉
在背部訓練動作當中，要把背闊肌練好，不但要增加其寬度還要增加其厚度。而從方法上來看，下拉類的動作會有助于對其寬度的加強，而劃船類的動作則有效鍛煉背部中心的肌肉群而有助于增加背部的厚度。而直臂下拉還會鍛煉到前鋸肌，彌補坐姿劃船與引體向上等動作的不足，從面塑造背部輪廓。
斜方肌鍛煉
一般來講，對于斜方肌的鍛煉都是和三角肌組合在一起的，也就是從三角肌動作開始，再從斜方肌動作結束。對于斜方肌的鍛煉從動作上來講還是比較簡單的，就是一些聳肩的動作。
肱二頭肌鍛煉
對于肱二頭肌的鍛煉雖然者是彎舉動作，但也不所不同，一般來，上斜啞鈴彎舉，坐姿彎舉會針對于肱二頭肌長頭（上臂外側）的鍛煉，而斜托彎舉和俯臥上斜彎舉則會重點鍛煉肱二頭肌短頭（上臂內側），而錘式彎舉則是針對于肱肌的鍛煉（位于肱二頭肌與肱三頭肌之間）。
從握法上來看， 掌心朝向身體的握法可以最大化地鍛煉肱二頭肌，而掌心相對的握法則會鍛煉肱肌。
肱三頭肌鍛煉
肱三頭肌是手臂肌群當中最大的肌肉，雖然在所有鍛煉動作當中也有一個統(tǒng)一的名字叫做臂屈伸，但通過手臂方向的不同，也會對肱三頭肌的不同部位做針對性的鍛煉。一般而言，過頂動作，通過上臂過頂完全伸展可以最大限度地鍛煉肱三頭肌長頭。下壓與臂屈伸等大臂貼近身體的動作，可以較好地鍛煉肱三頭肌的內側頭和側面頭，可以使大臂更加結實緊致。仰臥臂屈伸等大臂與軀干垂直的動作，對三個肌頭的鍛煉效果幾乎一樣，是很好的鍛煉肱三頭肌的動作。
胸部鍛煉
在胸部鍛煉動作當中，推舉等復合動作會在鍛煉胸部肌肉的同時也鍛煉到其他肌肉，從而在鍛煉胸部的時候加強周圍肌肉的力量，而通過改變身體的傾斜角度可以重點鍛煉胸部上側（上斜式）中部（平式）和下側（下斜式）。而夾胸動作會通過擠壓胸部的肌肉而有效鍛煉中縫位。
腹肌訓練
腹肌是否顯現(xiàn)在于體脂率的高低，而在體脂率已經夠低的情況下，腹部訓練的意義在于增加腹肌的厚度與分離度，從而使得腹肌輪廓清晰分塊明顯。而在腹肌訓練動作當中，卷腹及其變式主要鍛煉腹直肌上側部位，而反向卷腹，抬腿類的動作則主要鍛煉腹直肌下側，而側彎與轉體類動作則是針對于腹斜肌的鍛煉。
腘繩肌鍛煉
腘繩肌位于大腿后側，腘繩肌的結實與否會影響整個臀腿的外觀，在訓練當中，對于腘繩肌的關注并不高，因為從視覺上它沒有太引人注目，而大腿后側和腿前側屬于“對抗肌群”，如果你的腿后側長期過于薄弱，肌力不平衡，勢必會帶來受傷的風險，因此不管是從外形上還是從整個身體均衡性來講，對于腘繩肌的鍛煉都應該給予重視。
小腿肌鍛煉
在日常生活當中，在任何的時候，只要腳著地，小腿肌就會受到刺激。而對于小腿肌的鍛煉也有一個統(tǒng)一的名稱，叫做提踵。但是對于提踵來講，由于姿勢的不同所鍛煉的重點也不同。站姿提踵等直立動作會對腓腸肌作用更大，而坐姿提踵則重點鍛煉比目魚肌。
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