九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

正雷太極書院張晉僖老師拳照

“松”是拳的靈魂。太極拳放松的目的就是為了消除人體后天的拙力和僵勁，產(chǎn)生強(qiáng)大飽滿的內(nèi)氣。放松包括意念放松和肢體放松，意念放松是主導(dǎo)，肢體放松是形式上的體現(xiàn)。思想意念能放松到什么境界，肢體動(dòng)作就能放松到相應(yīng)的程度。

意念放松是練好太極拳的關(guān)鍵，練拳時(shí)應(yīng)先從思想松靜入手，排除雜念，洗心滌慮，用意念引導(dǎo)身體各部位從上到下節(jié)節(jié)放松。惟有松才有利于伸筋拔骨，有利于經(jīng)絡(luò)氣血疏通，有利于腹胸松靜氣騰然，有利于心氣下降，氣沉丹田，重心穩(wěn)定。在肢體放松中主要是肩和腰胯部位。

松肩就是要沉肩墜肘，放松與肩關(guān)節(jié)相關(guān)的胸背肌肉和兩臂肌肉，不要挑肩架肘。肘影響肩的松緊，肘要向下沉墜，不能外架，架起則肩緊，也不要夾緊兩臂，腋下兩臂與胸側(cè)部應(yīng)留有一定的距離，如夾一個(gè)雞蛋既不能夾爛也不能掉下來。行拳中松肩要注意兩個(gè)方面，一是兩臂平舉或上舉時(shí)肩容易上抬，比如起勢(shì)中的兩臂平舉、白鵝亮翅的右臂向上掤架等動(dòng)作。此時(shí)要特別注意肩部松沉，手臂上提時(shí)要有肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端拉長(zhǎng)的意念，而不可抬肩。二是手臂和身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，如果肩部緊而不松，意念在肩，就會(huì)出現(xiàn)先走肩形成頂勁與腰胯不合。只有肩部放松，由腰帶肩和手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，肩隨腰走，肩與胯才能達(dá)到上下相合。松腰胯首先把胯關(guān)節(jié)放松，其次肌肉放松，不要向前挺腰，也不能向后凸臀，要做到尾閭前送，兩大腿根內(nèi)收放松。同時(shí)要圓襠，不要夾襠，更不能蕩襠。

腰胯是否放松對(duì)練拳有重要影響，一是松腰是下盤穩(wěn)固和分清虛實(shí)的基礎(chǔ)，腰胯不松，氣就不能下沉，下盤就會(huì)不穩(wěn)，兩腿虛實(shí)不分，上肢運(yùn)動(dòng)就會(huì)僵滯不靈活，下肢運(yùn)動(dòng)就不能做到輕起輕放，即起即落，做獨(dú)立動(dòng)作時(shí)，腰胯松不下，身體重心不穩(wěn)，就會(huì)失去平衡，造成站立不穩(wěn)。二是腰為人體最關(guān)鍵部位。只有腰胯放松了，才能感知因雙腿屈曲、雙腳踏地形成的反作用力在體內(nèi)產(chǎn)生的由下而上傳導(dǎo)的內(nèi)勁。如果腰胯松不開，就不會(huì)上下貫通，更談不上內(nèi)勁的產(chǎn)生和傳遞了。在放松兩肩胯時(shí)，要先松腰胯，再松肩。毎個(gè)動(dòng)作要做到身體上下對(duì)拉、左右對(duì)拉、前后對(duì)拉，放松恰到好處，才是完整的周身放松。否則，就不能松到腳底，使兩腿負(fù)荷加重而僵滯。當(dāng)氣血周流全身時(shí)，便可體驗(yàn)到通體舒服的感覺，此時(shí)的練拳情趣言不由衷。

“柔”是松的體現(xiàn)。柔是在長(zhǎng)期練拳中一點(diǎn)點(diǎn)消除僵勁拙力積累起來的松，使肢體練得極柔軟之后極堅(jiān)剛，達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。要想達(dá)到柔：

首先要做到身體的放松，松是指肌肉的松開，而肌肉的放松又必須依賴于精神情緒上的放松，使精神情緒配合肢體進(jìn)入松柔狀態(tài)。

其次要加大練拳遍數(shù)、放低身法，堅(jiān)持站樁、單練發(fā)勁等增加運(yùn)動(dòng)量。隨著身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，腿部支撐力加大，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，僵勁拙力慢慢克服，柔和的太極內(nèi)氣就會(huì)自然產(chǎn)生。

其三要慢練揣摩用腰帶手練拳的感覺，體會(huì)上一動(dòng)作與下一動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換要銜接得當(dāng)，體悟開合、虛實(shí)與呼吸三結(jié)合的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。

其四要分清松與懈的關(guān)系。松是在領(lǐng)勁下的松，懈是領(lǐng)不起勁來，全身向下發(fā)散、墜落。尤其是腰胯以上的肌肉放松，它由腿部的肌肉無時(shí)無刻在支撐著上半身，此時(shí)頂勁要領(lǐng)起來，各部位關(guān)節(jié)要松透到位，一定要該松到什么程度就要松到什么程度，沒松到位就是沒松透。松的意念要使關(guān)節(jié)松開拉長(zhǎng)，比如脊椎向兩端拉長(zhǎng)，即頭向上虛領(lǐng)頂勁，尾閭向下松沉;肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端松開拉長(zhǎng);胯、膝、踝、趾關(guān)節(jié)也要松開拉長(zhǎng)。這種關(guān)節(jié)向外拉長(zhǎng)，身體向外擴(kuò)張、膨脹的感覺就是內(nèi)氣 飽滿的表現(xiàn)。能如此就會(huì)在行拳中做到行云流水，舒緩飄逸，輕柔圓活，連綿不斷，這樣不但可以使演練者身心合一，融于天地，融于自然，達(dá)到物我兩忘、物我一體的境界，同時(shí)也使觀看者受到自然之美的感染，得到美的享受。

“沉”是松的根本。沉不是動(dòng)作的下蹲，也不是整個(gè)身子低下去，而指的是丹田內(nèi)氣的下沉。

在行拳中，要認(rèn)真琢磨通過周身放松找出手臂的沉重感，使其作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就會(huì)通過肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸塌腰，形成背部后撐，完成了手臂的力由脊發(fā)。并再通過松腰，使得腰以上的身體重量作用到胯上放松下沉。而后再通過松胯，把胯以上的重量作用到腿上，從而使腰襠勁下沉，通過松腿腳，把腳以上的身體重量作用到腳底下，如植地生根，會(huì)覺得有一種東西從腳底向上升騰起來，漸漸充盈全身，將人向上拔起。有了向上領(lǐng)起的感覺，便會(huì)加深全身向下松沉的體驗(yàn)，這時(shí)才能真正領(lǐng)會(huì)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意。

同時(shí)在拳架每個(gè)動(dòng)作定式時(shí)，除了頭部“虛領(lǐng)頂勁”外，其它部位都處于放松下沉的狀態(tài)。上肢要松肩墜肘，下肢要松胯屈膝，中盤要含胸塌腰。這種肢體上的松沉，有利于真氣下沉，重心下移，達(dá)到下盤穩(wěn)固，中盤活和上盤輕靈，處處體現(xiàn)八面支撐的勢(shì)態(tài)。例如單鞭在定勢(shì)時(shí)，頭部百會(huì)穴與右手腕和左手中指端三個(gè)部位虛虛向上領(lǐng)勁，其余各部位均放松下沉，此時(shí)丹田飽滿，四梢氣足，下盤穩(wěn)如泰山。

松”、“柔”、“沉”是練習(xí)太極拳的逐遞過程，能松就能柔，能柔就能沉。三者俱到就能達(dá)到全身上下協(xié)調(diào)一致，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜百骸皆靜，如行云流水，綿綿不斷，圓活一氣，騰然有序，呈現(xiàn)出周身無處不太極的妙境。