減肥瘦身經(jīng)常放在嘴邊的話題，瘦身也是女生的終生事業(yè)，有著好身材也足夠有魅力，不管是什么年齡段好的身材讓你穿啥都美，那么該如何瘦下來呢？下面一起來看從130到98斤的減肥食譜，提高基礎代謝率，吃出小蠻腰。
下面給大家分享的是早餐和午餐，也是一天中非常重要的，保證你的營養(yǎng)，幫助提供能量，吃對的食物也可以更有效的提高基礎代謝，下面一起來看營養(yǎng)的午餐晚餐。
周一
雞胸肉蔬菜沙拉是非常營養(yǎng)均衡的，并且也簡單營養(yǎng)又美味，既可以滿足嘴巴，也非常方便，大家可以制作，也非常適合外帶。
周二
一周可以選擇一天吃的簡單，用來很好的排毒，清腸道，蘋果配上水煮玉米粒，加上堅果，肉松面包，配上一碗粥，好消化也容易吸收。中午選擇方便帶的水果和白煮蛋。
周三
早上選擇一些低熱量并且維生素c豐富的水果，可以很好的滿足嘴巴，同時配上全麥面包，飽腹感也是非常強的。午餐可以選擇煎熟的食物外帶，像煎蘆筍，雞蛋，蔬菜等。
周四
雞蛋是減肥期間必備的熱量低，飽腹感也好，所以大家可以放心的選擇，配上牛油果圣女果，紫薯，白玉菇特別美味。
周五
要說方便的美食，是少不了水餃的配上生菜，西紅柿，顏色組合完美又超級簡單，圣女果也是非常好的水果，簡單期間少不了。
周六
午餐選擇黑米飯，好看又好吃，配上雞胸肉菇子，蛋白質也超級豐富，加上水煮西蘭花和白煮蛋是不是超美味的。
周日
洋蔥雞蛋三明治是超好吃的，大家可以嘗試，午餐選擇雞胸肉蔬菜沙拉，很好的清腸飽腹。
上面的美食都是超簡單制作的，也足夠營養(yǎng)，你喜歡嗎？從130到98斤的減肥食譜，提高基礎代謝率，吃出小蠻腰。
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