每天僅需運動6min，就能益腦、防癡呆！最新研究：但要注意這個運動方法......
原創(chuàng) Swagpp 梅斯醫(yī)學 2023-02-22 07:30 發(fā)表于上海
生命在于運動，是人盡皆知的道理。堅持運動是最好的整容，不僅能讓人“重回少年”，還從多方面改善身體健康。此前，梅斯多次強調了運動的重要性——降低中風、冠心病等心腦血管相關疾病，減少罹患癌癥的風險，改變腸道微生物進一步減少炎癥等等。當然，不同的運動時間、不同的強度模式也會帶來不一樣的健康結果。（詳情可見：文末相關閱讀）不僅如此，運動的好處不只停留在身體健康方面，還會給大腦提供保護。雖然人們常會開玩笑地說“四肢發(fā)達，頭腦簡單”，但真實情況可能恰恰相反，愛運動的人反而“頭腦靈活”！早在上世紀90年代，美國研究人員便有了開創(chuàng)性的發(fā)現(xiàn)：小鼠進行滾輪運動能有效增加其大腦的海馬神經元，而這個過程與一種名為腦源性神經營養(yǎng)因子（Brain-derived neurotrophic factor, BDNF）的蛋白質有著密不可分的關聯(lián)。具體來說，BDNF是在突觸可塑性、神經元存活和分化中起到基礎作用的一種蛋白質，在記憶的形成和儲存以及整體認知功能中起到不可或缺的作用。此前動物研究已證實，增加BDNF的可利用性能夠促進記憶的形成和儲存，增強學習能力，并提高整體認知功能。既然BDNF有著如此的好處，那該如何“自然”地提高人體內的BDNF水平，來保障大腦的能力并促進健康的衰老呢？近日，The Journal of Physiology上的新研究發(fā)現(xiàn)一種“性價比奇高”的運動方式——僅需6分鐘的高強度運動（沖刺騎行），能使循環(huán)中的BDNF水平有效地增加4-5倍，對于推遲神經退行性疾病的發(fā)作（比如阿爾茨海默癥和帕金森?。?/span>、延長大腦的健康壽命，有著極為重要的作用！https://doi.org/10.1113/JP283582為了探究運動及禁食對循環(huán)BDNF的影響，研究者招募了12名健康參與者，男女比例為1:1，比較了四種不同狀態(tài)下BDNF的濃度差異，包括：（3）短時、高強度的間歇鍛煉（6分鐘高強度騎行，40s沖刺+20s恢復的交替循環(huán)）；不同運動+禁食的組合下，組間的代謝物水平以及BDNF差異很大。在禁食20小時組中，循環(huán)中的葡萄糖和胰島素含量顯著減少，而酮體水平升高了9倍；但BDNF相關的任何指標均出現(xiàn)變化。換言之，單純的禁食無法增加BDNF水平，運動或為“導火索”。在輕度、長時間運動組中，無論是進食還是禁食，兩者的結果非常接近。具體來說，在進食的狀態(tài)下，血糖和胰島素的降低程度更大，但最終會回歸到相近的正常水平；在禁食的狀態(tài)下，酮體和乳酸都出現(xiàn)了輕微的、更多的上升，但總體來說變化非常平穩(wěn)。而無論是否禁食，在90分鐘的輕度運動下，血漿中的BDNF僅從336pg/l上升至390pg/l，而血清中的BDNF升高了7±10%。整體來看：有變化，但不多。而在高強度的間歇性騎行下，無論是代謝反應情況還是BDNF的各項數(shù)值，均出現(xiàn)了明顯的改善。人體內的乳酸水平從輕度運動的2.0mmol/l升高至13.7mmol/l，顯著增加了6.85倍。此外，BDNF的各項數(shù)值出現(xiàn)了明顯的變化。血漿BDNF從輕度運動末的396pg/l飆升至高強度運動后的1170pg/l，后者比前者增加了1.95倍；而血清BDNF，則在輕度運動末相比于靜態(tài)已提升6-7%的基礎上，再一次地提升了27±16%。可見，短時間、高強度的間歇性運動，是增加BDNF最有效的方法。總結上述研究數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)了“不同運動強度下，BDNF濃度發(fā)生變化”的具體原因。事實上，無論是否禁食，血液循環(huán)中99%的BDNF的存在狀態(tài)是與血小板相結合的。在低強度運動的情況下，由于運動介導的血小板濃度增加，血漿體積收縮，自然會導致BDNF濃度的輕微上升；而在長時間或高強度的運動下，大量與血小板相結合的BDNF被釋放了出來，可供給生物利用。綜上所述，相比于長時間但低強度的運動模式，僅6min的間歇性運動能夠更大程度上釋放BDNF，使其濃度有效地增加4-5倍。而隨著BDNF濃度的增加，能有效改善記憶形成以及學習能力，從而延長大腦的健康壽命，延遲神經退行性疾病的發(fā)生，預防阿爾茨海默癥和帕金森病等。間歇性運動就是人們熟知的HIIT，僅需6分鐘，健康且益腦。在更短的時間內實現(xiàn)健康效益的最大化，何樂而不為？相關閱讀：
[1]Gibbons TD, Cotter JD, Ainslie PN, Abraham WC, Mockett BG, Campbell HA, Jones EMW, Jenkins EJ, Thomas KN. Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans. J Physiol. 2023 Jan 11. doi: 10.1113/JP283582. Epub ahead of print. PMID: 36631068.
[2]https://medicalxpress.com/news/2023-01-minutes-daily-high-intensity-delay-onset.html
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請
點擊舉報。
