一般來說，我們對便秘的理解就是，大便太干、太硬、排便太困難，很長一段時間都不排便，或者排便后總有沒有排干凈的感覺。正常的排便，排出來的應該是像香蕉一樣的軟便，或者是成形的軟便，一般每天都會有1-3次。排便時間一般在3-5分鐘就可以完成，很順利，如果排便時間特別長，超過10分鐘、20分鐘甚至30分鐘的，其實都是排便功能障礙的表現(xiàn)。
瀉藥、開塞露只能偶爾“應急”用，不能常用
開塞露里主要是山梨醇、甘油、硫酸鎂等成分，進入腸道后會吸收大量的水分，腸腔會被撐大，腸壁被刺激就會引起排便的反應，再加上它能軟化大便，有一定的潤滑作用，所以糞便就會比較容易排出。瀉藥的成分多是含有番瀉葉、大黃的，副作用、刺激性都會比較大。
如果經(jīng)常用瀉藥、開塞露來刺激排便，直腸會受到刺激過多而變得麻木、不敏感，正常用量已經(jīng)不足以讓腸壁產(chǎn)生反應，想排便只能用更多開塞露或吃更多的瀉藥。這是一個惡性循環(huán)。
入秋便秘，瀉藥、開塞露統(tǒng)統(tǒng)扔掉，常用一方，讓你排便輕松順暢
1、增加富含纖維素類物質(zhì)食物的攝入：
纖維素物質(zhì)進入體內(nèi)可以促進腸道的新陳代謝，可以促進排便，可以預防便秘等問題。因此，你每天應該有意識地增加富含纖維的食物的攝入量。
建議大家的主食最好是粗細搭配，不要吃得過于精細，也就是說粗糧要占主食總量的一半以上，米飯、面食可適當減少，增加燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、山藥等食物的攝入量。此外，平常也要有意識地多吃一些新鮮蔬菜、水果、菌菇類的食物，增加粗纖維的攝入量，這樣你的腸道會更光滑。
2、多喝水：
現(xiàn)在很多人都是不愛喝水的，體內(nèi)缺乏水分物質(zhì)的攝入，所以大便才會變得更加干燥，當水進入身體時，它會促進新陳代謝，使你的腸道變得越來越順暢。
可以在水中加入一些通便的中藥食材，需含有荷葉，決明子，茯苓，薏苡仁等一些食材，為了方便一些不知如何科學配比已經(jīng)覺得熬煮麻煩費時的便秘人群，可以直接沖泡暢清纖活粉，同樣的食藥同源配方，益生元搭配中藥草本成分，每天晨起空腹沖泡一杯喝，口感甜甜的，腸胃蠕動變快、幫助祛除濕氣、提高新陳代謝，幫助緩解便秘和減肥。
3、減少辛辣刺激食物的攝入頻次：
現(xiàn)在很多人都會喜歡各種辛辣刺激味蕾的重口味食物，麻辣燙、麻辣火鍋、煎炸類、燒烤、油膩油炸的食物，這些食物的攝入都會增加腸道的干燥系數(shù)，加重腸道負擔，從而增加便秘等問題的發(fā)生系數(shù)。
因此，建議您的飲食盡可能接近原生態(tài)，選擇蒸、燉、冷拌等低溫烹飪方法，盡量清淡飲食，飯吃七八分飽、少食多餐都是比較健康的飲食方式，對促進排便有很大的幫助。
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