一、脊柱與健康
脊柱是人體的支柱，它由椎骨、韌帶、脊髓等組成，具有支撐身體、保護脊髓及其神經(jīng)根的作用。人體的一切活動都是由神經(jīng)系統(tǒng)來指揮，而脊髓作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，從頭至尾貫穿于脊柱正中的椎管內(nèi)。因此，人體的神經(jīng)系統(tǒng)與脊柱有著十分密切的關(guān)系。脊柱得病，椎體錯位，會導(dǎo)致各種疾病，甚至影響整個機體健康。
人體的植物神經(jīng)支配內(nèi)臟、血管、腺體等器官，而植物神經(jīng)的節(jié)前神經(jīng)元在脊髓的側(cè)角和前角內(nèi)，節(jié)后神經(jīng)元在脊柱的兩側(cè)或脊柱的前面?？梢?，植物神經(jīng)系統(tǒng)是與脊柱緊緊地“捆綁”在一起的。因此，脊柱的健康狀況，將對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。
脊椎骨無論是哪一節(jié)出現(xiàn)異常，譬如長骨刺、小錯位、椎間盤突出，或是脊柱周圍韌帶、肌肉損傷，都會影響到脊髓，進而影響到植物神經(jīng)系統(tǒng)。如頸椎病，可引起頭暈、頭痛、耳鳴、血壓不正常，甚至嘔吐等；胸椎不正常可引起心臟病、動脈硬化、肺炎、胃病；腰椎不正?？梢鹣轮槟?、腹瀉、肝病、貧血等。可見，脊柱健康對人體健康具有重要意義。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，通過脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸運動來帶動四肢、內(nèi)臟的運動，能達到養(yǎng)生、健身、防病、延年、益智之目的。
二、轉(zhuǎn)脊柱方法
1、形體要求：①直腿坐練法：兩腿向前平伸，兩腳并攏，兩手自然放在膝蓋上，手心向下。②坐凳子練法：端身正坐，兩腿自然分開，與肩等寬，腳尖微內(nèi)扣，百會上領(lǐng)，下頜回收，沉肩墜肘，提會陰，垂尾閭，全身放松。
2、動作要領(lǐng)：按順時針轉(zhuǎn)腰（先順后逆，先泄后補），帶動整個脊柱劃圓（如：向前、向右、向后、向左，如此循環(huán)）。轉(zhuǎn)時主要動的是腰椎，其他地方是連帶著動的，所以，注意控制兩肩和兩胯不要大動，定住外形了，里面才能動起來。
開始練時用形轉(zhuǎn)帶動氣轉(zhuǎn)，以后用丹田氣帶著轉(zhuǎn)，速度開始宜慢，越慢體會越深。腰別繃著勁，松開，松開了氣血才能流通。
打個比方，身體就像一杯平穩(wěn)的水，而脊柱好比一根筷子，在里面勻速地、輕緩地攪動。轉(zhuǎn)時注意力放在命門穴（在第二腰椎下，肚臍正對處），命門氣足，丹田氣足，兩腎也氣足?？此迫岷偷倪\動，但運動效果一點也不比劇烈運動差。
三、轉(zhuǎn)脊柱的功用
1、使手腳不冷：很多人反饋，轉(zhuǎn)腰后脊柱慢慢發(fā)熱，漸漸手腳也熱乎了，繼而全身溫暖。分析原理如下：手腳容易冰涼的人，多為腎陽虛，陽氣不足，而轉(zhuǎn)脊柱一方面牽動了督脈，督脈乃“陽脈之海”，掌管一身陽氣，所以，轉(zhuǎn)時陽氣生發(fā)，手腳溫暖。另一方面主要動的是腰，而腰為腎之府，鍛煉腰如同在補腎、強腎，腎主納氣，腎氣足，發(fā)往全身的氣就足，末梢也氣血充足。
混元太極理論指出：“下丹田藏著軀體混元氣，中丹田藏著臟真混元氣，上丹田藏著神意混元氣”。轉(zhuǎn)腰時意守下丹田，下丹田真氣充足則送達全身，尤其是四肢，所以手腳會轉(zhuǎn)熱。
脊柱里的脊髓是低級神經(jīng)中樞，上通于大腦，下連于周圍神經(jīng)，是信息上通下達的必經(jīng)之地，所以“控制柏林等于控制整個歐洲”，脊神經(jīng)內(nèi)聯(lián)五臟，外絡(luò)四肢，鍛煉了脊柱，等于鍛煉了五臟六腑和四肢。
2、引氣血下行：實踐證明，練習(xí)轉(zhuǎn)脊柱還能快速祛火，如頭疼、眼睛發(fā)紅，口舌生瘡等上火癥狀，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰就可以明顯緩解。為什么效果這么好呢？原理就在于：轉(zhuǎn)腰時脊柱作螺旋式運動，而螺旋式的方式最有利于引氣血下行。
現(xiàn)在很多中老年人往往頭重腳輕，病往上走，出現(xiàn)失眠、高血壓、心臟病、老慢支、腦動脈硬化等，這些都是氣血上行之病，氣血上行，則腳下沒根，腿腳沒勁，身體出現(xiàn)上實下虛的病態(tài)。如果能堅持轉(zhuǎn)腰，則可以很好地引氣血下行，恢復(fù)上虛下實的健康態(tài)。此外，平時愛上火、愛頭疼、思慮較多及腦力勞動者都容易氣血上行，建議練習(xí)轉(zhuǎn)腰，使氣血平衡分配。
3、強腰固腎：生命在于運動，動則通，通則不痛，經(jīng)常腰痛，說明局部經(jīng)絡(luò)不通，氣血循環(huán)不暢，而轉(zhuǎn)脊柱主要通過提高和平衡脊柱兩側(cè)肌肉的力量，提高脊柱周圍韌帶組織的柔韌性、協(xié)調(diào)性，改善脊柱及其周圍軟組織的血液循環(huán)，加速代謝物排泄，延緩脊柱組織結(jié)構(gòu)老化，從而防止脊柱周圍軟組織病變，預(yù)防骨質(zhì)增生，增強脊柱和椎體的穩(wěn)定性，以達到強筋骨、通關(guān)節(jié)的目的。所以，如果長期坐辦公室或看電視，有腰肌勞損、腰間盤突出、腰椎狹窄、骨刺的人都可以練習(xí)，有利于緩解癥狀。
有的人腰有舊傷就怕動腰，平時腰很少活動，其實這樣更不利于腰椎問題的緩解。所謂動過則損，靜過則廢，老是不活動，局部氣血循環(huán)會更慢，營養(yǎng)進不去，垃圾出不來，久而久之，更難恢復(fù)。
要想保護關(guān)節(jié)，先要增強其周圍肌肉的耐力，肌肉強健，就能減震、緩沖外力，保護骨關(guān)節(jié)免受傷害。所以，有膝關(guān)節(jié)炎的，醫(yī)生會建議，除了平時要注意保護，同樣也要適度鍛煉，加強小腿和大腿肌肉的耐力，而腰椎不好的要鍛煉腰部肌肉，頸椎不好的就加強頸部肌肉群的鍛煉。
那么如何使腰椎既得到鍛煉，又不至于引發(fā)舊傷呢？這就是要掌握度的問題，建議腰有問題的人，轉(zhuǎn)時動作慢點、柔和點，幅度可以小點，另外注意精神放松，形體放松，神守體內(nèi)。
4、牽引、復(fù)位脊柱：長期的不良姿勢和習(xí)慣都會導(dǎo)致脊柱不正、脊椎骨錯位，進而引發(fā)相應(yīng)的病癥出現(xiàn)。例如：第一、二節(jié)頸椎錯位，牽拉、壓迫血管和神經(jīng)，會出現(xiàn)暈眩、頭疼、全身無力等；第五、六節(jié)頸椎錯位，出現(xiàn)高血壓、低血壓、肩痛等；第三、四節(jié)胸椎錯位，出現(xiàn)乳腺增生、胸悶、氣短等病癥。
轉(zhuǎn)腰首先要調(diào)形，形正氣正，調(diào)形本身能正確牽引脊柱，再加上旋轉(zhuǎn)脊柱，又從各個方位去牽拉，使其復(fù)位。所以，堅持轉(zhuǎn)磨脊柱，能把錯位的脊柱轉(zhuǎn)回去，避免各種由脊柱不正引起的疾患。
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