心理健康常識(shí)
小科普
什么是心理健康？
心理健康是健康的重要組成部分，所謂心理健康是指在心理、智能、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人的心境發(fā)展為最佳狀態(tài)。
自我與
交往
關(guān)于
抑郁
緩解
壓力
愛自己
自我與交往
一、
一般人覺得別人生氣時(shí)，就會(huì)下意識(shí)認(rèn)為那個(gè)人非?？膳?？
其實(shí)不是的，越情緒失控的人內(nèi)心越有可能伴隨著脆弱，無助。他們只是害怕被外界傷害，于是只能通過這樣的方式保護(hù)自己。
下次當(dāng)你遇到憤怒的人，或許可以換個(gè)角度去看待對方。
二、
我們遭遇到拒絕、失戀、痛苦時(shí)，該怎么去擺脫、解決？
試著靜靜接納吧，接受這種感覺，接受這個(gè)局面，就是最快的恢復(fù)方式。
在心里騰出個(gè)空間，容納和理解你的焦慮，你的悲傷，你的脆弱，你的恐懼。
三、
為什么道理都懂卻過不好這一生？
雖然道理只聽懂了一次，腦海中已有的思維卻是成千上百次的自動(dòng)化意識(shí)。
為了讓后來認(rèn)同的道理植入到腦里成為新的思想，你只能一次次去加深懂得，這是一個(gè)持續(xù)的過程，絕非一次就頓悟。
四、
與人溝通時(shí)的前提？
在決定溝通前，事先明確自己真正的目的、想要的結(jié)果是怎樣的。首先，無論面對任何問題，都要遵循不攻擊他人人格的原則。其次從行為、事件、語言入手。最后，盡量保持詢問。
五、
人類在與人相處時(shí)的兩個(gè)需求
一方面我們需要依戀他人，每當(dāng)人們感覺到自己正在被無條件地看見、傾聽、理解時(shí)，都會(huì)流露出安心幸福的一面。另一方面，我們需要擁有獨(dú)立自我的效能感。
六、
為什么人應(yīng)該為自己產(chǎn)生的情緒負(fù)責(zé)？
有些情境下，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)憤怒是伴隨著受傷的時(shí)候，絕非意味著我們要去承擔(dān)、拯救、負(fù)責(zé)誰的情緒。
而是在下次經(jīng)歷親人生氣、與人爭執(zhí)、自己生氣時(shí)，我們可以放眼于憤怒背后的受傷感，內(nèi)心一定是感覺缺失了什么、或者認(rèn)為被冒犯了什么、或者有需求但無法直接表達(dá)。
七、
如何加深自我了解？
① 自由聯(lián)想。自己寫日記，發(fā)語音給自己聽。想成為情緒的主人有個(gè)前提，先意識(shí)到，捕捉到，察覺到。
② 寫下故事。細(xì)致地記錄下關(guān)于自己的經(jīng)歷、追溯過去，和身邊人的相處關(guān)系，細(xì)節(jié)越多越好，感受越多越好。
③ 和令自己感到安心且信任的人傾訴，和靠譜的心理咨詢師傾訴等等。
八、
自我了解的好處？
1、自己對自我的認(rèn)知會(huì)更加清晰。
2、你愿意耐心了解自己時(shí)，通常也會(huì)愿意耐心地去了解別人。
關(guān)于抑郁
在日常生活中
抑郁癥是現(xiàn)代人心理疾病
最重要的類型
而在我國內(nèi)
每年有1600萬人患有抑郁癥
每年因此自殺的有28.7萬人
一、
抑郁癥是什么？
抑郁癥是一種患病率高、臨床治愈率高的一種精神障礙。但由于大多數(shù)人對抑郁癥的認(rèn)知不足，導(dǎo)致堅(jiān)持接受正規(guī)治療的患者較少。因此接受治療率低，復(fù)發(fā)率高。它以顯著而持久的心境低落為主要特征，部分患者有存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺等精神病性癥狀，嚴(yán)重時(shí)而可能發(fā)生抑郁性木僵，可表現(xiàn)為面部表情固定、對刺激缺乏反應(yīng)、話少甚至不言語、少動(dòng)甚至不動(dòng)等。
二、
抑郁類型有哪些？
臨床上常根據(jù)癥狀的數(shù)量、類型以及嚴(yán)重程度分為輕度、中度和重度。因特定人群有其對應(yīng)的特征，也將抑郁癥細(xì)分為老年抑郁癥、兒童抑郁癥、產(chǎn)后抑郁癥等等。
三、
抑郁癥的典型癥狀
（1）核心癥狀群
1、情緒低落。自我感覺到的或是他人可觀察到的情緒低沉、苦惱憂傷，覺得痛苦很難熬過去，感覺不到快樂，甚至感覺到度日如年、生不如死，常常愁眉苦臉。
2、興趣減退或快感缺失。凡事都提不起興趣或是興趣下降。對以前的愛好喪失熱情，失去了體驗(yàn)快樂的能力。無法從簡單活動(dòng)中獲取樂趣。
（2）心理癥狀群
1、焦慮。表現(xiàn)為心煩、擔(dān)心、緊張、胡思亂想、擔(dān)心失控或發(fā)生意外等。
2、思維遲緩。自覺反應(yīng)遲鈍、思考問題出現(xiàn)困難、決斷能力下降、言語減少、語速變慢等。
3、對近期發(fā)生事情的記憶能力下降、注意力障礙、信息加工能力減弱等。
4、自責(zé)自罪。對自己既往的一些輕微過失或錯(cuò)誤痛加責(zé)備。
5、自殺未遂。
6、精神運(yùn)動(dòng)性改變。可出現(xiàn)精神性遲滯或激越。
（3）軀體癥狀群
1、睡眠障礙。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠清淺、多夢、早醒、睡眠感缺失等。
2、飲食以及體重障礙。
3、精力喪失。表現(xiàn)為無精打采、疲乏無力、懶惰。
4、抑郁情緒晝重夜輕、性功能障礙、其他非特異性軀體癥狀。
緩解壓力
隨著我們步入大學(xué)
各方面的壓力接踵而來
那么面對心理壓力
我們又該如何緩解呢？
一、
暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
二、
換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
三、
隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷馈⑻鞛?zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
四、
放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
五、
幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
六、
音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
七、
觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
八、
自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
九、
宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
（來源：央視新聞）
九、
逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
愛自己
一、
如何讓自己變得更好？
1、走路讓自己抬頭挺胸，思維會(huì)跟著調(diào)整為自己是個(gè)更自信的人。
2、每周運(yùn)動(dòng)3次，思維會(huì)默認(rèn)為自己是個(gè)有活力的人。
3、一個(gè)月里又學(xué)了新的知識(shí)、又完成了一項(xiàng)棘手的工作任務(wù)，思維會(huì)跟著調(diào)整認(rèn)為自己是個(gè)有能力的人。
二、
如何愛自己？
1.勇敢Say“NO！”在感情中，兩個(gè)人的關(guān)系應(yīng)該是平等和相互的。如果你因?yàn)椴幌胱屗瞬皇娣?，而讓自己不舒服的話，先想想這句話：先愛自己，再愛別人！
2.用心感受自己。我們和他人相處的時(shí)間很多，與自己獨(dú)處的時(shí)間卻很少。我們總是不敢面對內(nèi)心真實(shí)想法，忽略了自己內(nèi)心的重要感受。只有你知道了為何會(huì)這樣，才會(huì)更加了解自己、真正的愛自己。我們需要為他人著想，但我們更需要為自己而活。
3.敞開心扉，接納自己。在某一刻，我們會(huì)明白，我終將是我自己。即使我有很多不堪、脆弱和黑暗的一面，我也愿意欣然接納這樣的自己。接納自己是一項(xiàng)很重要的能力，只有接納了自己，我們才能更好的愛自己。
真正的愛
起始于
愛自己
LOVE
YOURSELF
原標(biāo)題：《?心理健康常識(shí)小科普》
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