運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練(又稱身體素質(zhì)訓(xùn)練)一般分為：一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練、專項(xiàng)能力訓(xùn)練。
1 一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練，是指在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練手段，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
一般身體訓(xùn)練的目的，是全面協(xié)調(diào)、發(fā)展人體各肌肉群的力量素質(zhì)，并按照不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)的需要，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，有計(jì)劃、有目的、按比例發(fā)展不同代謝、供能的各種身體素質(zhì)，以改善運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)速度，為形成合理的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)造有利條件。同時(shí)，促使運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌各身體素質(zhì)全面發(fā)展，以逐步達(dá)到專項(xiàng)身體訓(xùn)練目標(biāo)和專項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)所需要的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，承受大負(fù)荷訓(xùn)練的機(jī)能能力，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的逐步提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2 專項(xiàng)身體訓(xùn)練
專項(xiàng)身體訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體練習(xí)，改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。
一般身體訓(xùn)練是專項(xiàng)身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。專項(xiàng)身體訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。隨著專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高，對(duì)一般身體訓(xùn)練所提供的基礎(chǔ)及專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平的要求也就越高，以適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐步提高的要求。
專項(xiàng)身體訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)，對(duì)人體各身體素質(zhì)中與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)最密切素質(zhì)進(jìn)行的專門身體訓(xùn)練。例如：
耐力項(xiàng)目——耐力素質(zhì)的水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)最密切，就把影響耐力素質(zhì)發(fā)展的各種因素科學(xué)的組合成適合個(gè)人特點(diǎn)的專門練習(xí)，又與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練緊密結(jié)合，從而達(dá)到改善呼吸系統(tǒng)功能、改善心血管系統(tǒng)功能、改善代謝系統(tǒng)功能、提高支撐器官能力、提高整體力量素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展水平等等。
速度項(xiàng)目——速度素質(zhì)、速度力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)最密切。剖析影響速度發(fā)展的各種因素，科學(xué)的組合成發(fā)展速度的專門練習(xí)，發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)，發(fā)展速度力量的練習(xí)，發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，改善技術(shù)的練習(xí)等等。
力量項(xiàng)目——最大力量、爆發(fā)力量、速度力量、整體力量與運(yùn)動(dòng)成績(jī)密切相關(guān)。把影響力量素質(zhì)改善的各種因素按照力量素質(zhì)改善和提高的規(guī)律，科學(xué)的組合成不同代謝性質(zhì)的專門力量練習(xí)。如：跳躍項(xiàng)目，發(fā)展速度的速度力量練習(xí)，在高速度條件下爆發(fā)力量的練習(xí)。投擲各項(xiàng)速度力量水平將直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，又由于投擲各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的區(qū)別，速度力量的表現(xiàn)形式也不同，所以必須科學(xué)的組合各個(gè)投擲項(xiàng)目的專門速度力量練習(xí)。但是人體不同性質(zhì)的力量發(fā)展是密切相關(guān)的，必須把各種性質(zhì)的力量進(jìn)行科學(xué)的組合與銜接，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。
訓(xùn)練研究證明，專項(xiàng)身體訓(xùn)練，有利于一般身體訓(xùn)練水平的發(fā)展。兩者是相輔相成的、相互促進(jìn)的關(guān)系。但是，在強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)身體訓(xùn)練的同時(shí)，決不能忽視一般身體訓(xùn)練。80年代世界上不少優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，只重視專項(xiàng)身體訓(xùn)練，破壞了人體整體素質(zhì)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷反復(fù)出現(xiàn)，甚至終斷了運(yùn)動(dòng)生命，其實(shí)例是不少的。
所以，我們必須把一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練視為一個(gè)整體，只是在多年訓(xùn)練中，各種身體訓(xùn)練比重的不同，在年度訓(xùn)練中不同的訓(xùn)練時(shí)期，不同的訓(xùn)練階段，訓(xùn)練比重的區(qū)別，訓(xùn)練數(shù)量和訓(xùn)練強(qiáng)度的區(qū)別。但是任何訓(xùn)練手段都是人體多因素綜合參與運(yùn)動(dòng)的過程。
3 專項(xiàng)能力訓(xùn)練
專項(xiàng)能力，是指人體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)因素的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平、身體素質(zhì)水平、運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平、智能控制水平、比賽心理狀態(tài)和比賽環(huán)境適應(yīng)等多因素綜合的整體運(yùn)動(dòng)能力。
專項(xiàng)能力的改善和提高，是運(yùn)動(dòng)員多年系統(tǒng)訓(xùn)練的最終目的。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，人體各組織、器官、系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的改善；身體素質(zhì)的改善；運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的改善，比賽心理素質(zhì)的改善；意志器質(zhì)的改善；適應(yīng)能力的改善等都必須嚴(yán)格的服從于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征和比賽特點(diǎn)的需要。由于影響人體形成專項(xiàng)能力的各個(gè)運(yùn)動(dòng)因素，既有自身改善和提高的規(guī)律，又有整體不同運(yùn)動(dòng)因素、不同的貢獻(xiàn)比例、不同的綜合方法及各自的規(guī)律。所以，不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征和個(gè)人特點(diǎn)，就決定了不同專項(xiàng)能力的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練實(shí)踐證明，專項(xiàng)能力越高，項(xiàng)目特征和個(gè)人特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響越大、越突出。這就要求訓(xùn)練方法和手段在多年系統(tǒng)訓(xùn)練中不斷的改革、完善，才能逐步最大限度的挖掘人體運(yùn)動(dòng)的極限潛力，創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)近百年的歷史資料說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)意味著訓(xùn)練方法新的變革；意味著人體各個(gè)運(yùn)動(dòng)因素協(xié)調(diào)功能與專項(xiàng)特征和個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一的更完善；意味著更接近了人體運(yùn)動(dòng)的極限。因此，專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，是一個(gè)多因素而又復(fù)雜的系統(tǒng)工程，又是一個(gè)多因素綜合的“整體訓(xùn)練效應(yīng)”?！?/p>
4 身體訓(xùn)練的目的和作用
運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練整體中的一個(gè)組成部分。身體訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的選用，都要嚴(yán)格服從于其專項(xiàng)的特點(diǎn)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的需要，不符合專項(xiàng)要求的身體訓(xùn)練是沒有意義的，只有與專項(xiàng)科學(xué)而又緊密結(jié)合成一個(gè)整體，身體訓(xùn)練才能發(fā)揮積極的作用。
4．1 身體訓(xùn)練保證運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽的大負(fù)荷、大強(qiáng)度要求隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)在監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的廣泛應(yīng)用，使訓(xùn)練科學(xué)化進(jìn)程迅速提高，在挖掘人體運(yùn)動(dòng)潛力的訓(xùn)練過程中，取得了重大的突破，運(yùn)動(dòng)成績(jī)獲得了大幅度的提高，比賽場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，運(yùn)動(dòng)員要想獲得奧運(yùn)會(huì)金牌，創(chuàng)造新的世界紀(jì)錄，只有通過多年的、系統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體就必須長(zhǎng)期承受生物學(xué)的改造，掌握合理的、節(jié)省化的又適合個(gè)人特點(diǎn)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)才能達(dá)到。而大負(fù)荷的訓(xùn)練，迫使運(yùn)動(dòng)員必須具有強(qiáng)健的體魄、良好的機(jī)能能力和整體的運(yùn)動(dòng)實(shí)力，只有通過身體訓(xùn)練才能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才能為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高提供可能，才能承受不斷加大的專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷，才能完成訓(xùn)練和比賽對(duì)有機(jī)體的一切要求。
4．2 身體訓(xùn)練可以促使運(yùn)動(dòng)員更好的掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)
身體訓(xùn)練的目的實(shí)際上是促使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各組織、器官、系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)和全面發(fā)展，以適應(yīng)不同專項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能能力的不同要求，而這些專項(xiàng)要求僅靠專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練是不可能達(dá)到的，只有通過身體訓(xùn)練而又與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，才可提供運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜的、先進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的可能。
4．3 身體訓(xùn)練過程是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)的過程
當(dāng)今世界賽場(chǎng)的激烈競(jìng)爭(zhēng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出很高的要求，通過身體訓(xùn)練有目的的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大賽的心理要求是非常有益的。意志的培養(yǎng)是建立在運(yùn)動(dòng)員良好體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上，身體訓(xùn)練是改善和提高人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，逐步達(dá)到專項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)要求極其艱苦的訓(xùn)練過程，這個(gè)過程對(duì)人的意志品質(zhì)的鍛煉和影響是極其深刻的。通過身體訓(xùn)練反復(fù)、多次的向身體運(yùn)動(dòng)極限的沖擊，克服生理障礙，磨煉出運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，為取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造條件。
4．4 身體訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命有著積極的作用
在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，科學(xué)的進(jìn)行身體訓(xùn)練，促使人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，既為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提高打下了雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)，又能提高運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)能力的實(shí)力水平。實(shí)踐證明；運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的水平越高，運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的水平越高，達(dá)到的運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平也越高，而保持高水平運(yùn)動(dòng)能力的時(shí)間也越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)能力衰退的速度也緩慢，專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和保持時(shí)間也越長(zhǎng)。訓(xùn)練過程中傷、病少，既保證了訓(xùn)練的系統(tǒng)性，又保證了運(yùn)動(dòng)員高水平運(yùn)動(dòng)能力持續(xù)時(shí)間，從而也有效的延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的壽命。
5 身體訓(xùn)練的基本原則
運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練延續(xù)的過程，就是運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的過程，身體訓(xùn)練始終都是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容。但是，在多年訓(xùn)練中不同的訓(xùn)練年度，不同的運(yùn)動(dòng)水平，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其身體訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段、比重、負(fù)荷量也有所不同。就是在一個(gè)訓(xùn)練年度內(nèi)也會(huì)因不同的訓(xùn)練時(shí)期，不同的訓(xùn)練階段，不同的個(gè)人特點(diǎn)而有所不同。身體訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、比重、負(fù)荷量都是隨專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善的需要而變化。訓(xùn)練實(shí)踐證明，人體各項(xiàng)身體素質(zhì)之間不但存在相互促進(jìn)、相互制約、相輔相成的關(guān)系，而且各項(xiàng)身體素質(zhì)本身的改善和提高也存在著自身規(guī)律。因此，身體訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、負(fù)荷量的科學(xué)組合并與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練相結(jié)合，是獲得身體訓(xùn)練最佳效果的關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家的研究結(jié)果指出：“人體各項(xiàng)身體素質(zhì)參與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的貢獻(xiàn)是不相等的。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同身體素質(zhì)貢獻(xiàn)的排序……”因此，在運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練中既要遵循各項(xiàng)素質(zhì)自身改善的規(guī)律，也要控制好各項(xiàng)素質(zhì)有利的、積極的相關(guān)，還要最大限度地克服務(wù)因素間的相互制約，提出科學(xué)的組合方法是非常重要的，尤其是在青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)期，就具有更突出的重要意義。青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，不同的發(fā)育階段有不同素質(zhì)發(fā)育的“敏感期”，在制訂身體訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須抓住“敏感期”素質(zhì)發(fā)展的有利時(shí)機(jī)。訓(xùn)練實(shí)踐證明，優(yōu)先發(fā)展人體運(yùn)動(dòng)因素遺傳優(yōu)勢(shì)的訓(xùn)練方法，效果是顯著的。身體素質(zhì)的發(fā)展始終是沿著從平衡—不平衡—新的平衡的規(guī)律發(fā)展。身體訓(xùn)練與專項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)要求的脫節(jié)，是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要原因之一。所以說(shuō)，身體訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練過程中多因素的綜合捌練過程。制訂身體訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)遵循下列基本原則：
5．1 優(yōu)先發(fā)展遺傳運(yùn)動(dòng)因素優(yōu)勢(shì)的訓(xùn)練原則
德國(guó)科學(xué)家格拉姆在研究運(yùn)動(dòng)能力的遺傳問題時(shí)指出：“在運(yùn)動(dòng)能力的遺傳中，具有卓越運(yùn)動(dòng)才能的親代，只要不是極端個(gè)體，其子代中有50％的人會(huì)具有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)才能，而且還有可能超過親代個(gè)體，親緣越遠(yuǎn)，這種可能性越大”。
人體不同運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、不同運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，都是受遺傳基因和環(huán)境因素作用的結(jié)果。遺傳學(xué)的觀點(diǎn)認(rèn)為，“不同運(yùn)動(dòng)因素遺傳度的大小，是影響運(yùn)動(dòng)能力的重要因素，而且遺傳度越大的運(yùn)動(dòng)因素改善的潛力也越大”。因此，人體運(yùn)動(dòng)能力的遺傳特征，就不僅為運(yùn)動(dòng)員的選拔提出了先決條件，而又為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供了科學(xué)的依據(jù)。所以，我們掌握人體與運(yùn)動(dòng)能力的遺傳度的大小就具有特殊意義了。
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