摘要：射擊是一項技能與心理并重的運(yùn)動項目，環(huán)境和和眾多外界干擾會給運(yùn)動員帶來很大心理壓力，正常發(fā)揮射擊技能就必須要做好射擊心理調(diào)控。 本文從射擊心理調(diào)控的必要性出發(fā)，分析產(chǎn)生不良心理的原因并提出了一些心理訓(xùn)練建議和方法。

關(guān)鍵詞：射擊業(yè)余訓(xùn)練 射擊運(yùn)動員 心理訓(xùn)練 方法 手段

從事射擊教學(xué)訓(xùn)練多年，作為教練員最大的愿望，就是所帶運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出平時的訓(xùn)練水平，甚至能超水平的發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績和較好的名次， 但在比賽中怎么樣才能更好地發(fā)揮自己的水平呢？平時的心理訓(xùn)練就顯得尤為重要，甚至說起著決定的作用。在平時的訓(xùn)練中，首先讓學(xué)生了解心理訓(xùn)練的重要意義及心理訓(xùn)練的作用和其目的， 使運(yùn)動員自己能更積極和主動地投入當(dāng)中去。

1 射擊心理訓(xùn)練內(nèi)涵及作用

射擊心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和特征施加影響的過程， 同時也是使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，為更好地進(jìn)行射擊訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異的成績做好各種心理準(zhǔn)備的代寫論文訓(xùn)練過程。 其目的就是幫助運(yùn)動員提高和完善專項技術(shù)所必須具備的各種心理素質(zhì)和個性心理品質(zhì)， 掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法，消除各種心理障礙，從而在訓(xùn)練和比賽中最大限度地挖掘和發(fā)揮運(yùn)動員的潛能， 它的作用主要在于促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的不斷完善， 形成專項運(yùn)動所需要的良好個性心理特征，獲得較高的心理能量儲備，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求，提高射擊運(yùn)動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果，獲得最佳競技狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2 業(yè)余射擊訓(xùn)練中的一般心理訓(xùn)練方法與手段

在專項技術(shù)訓(xùn)練中貫穿一般的心理訓(xùn)練， 其內(nèi)容有動機(jī)訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練等。 在具體的訓(xùn)練中，如意志訓(xùn)練，在專項臥射項目訓(xùn)練時要求運(yùn)動員在訓(xùn)練多練 5 分鐘， 目的是讓隊員在感到自己不能堅持時，鍛煉和增強(qiáng)隊員的意志品質(zhì)，同時專項技術(shù)的持久性又得到了提高。 再如自信心訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練，可在安排隊員之間的對抗練習(xí)、升級賽、考核賽等項目中進(jìn)行。 在增加運(yùn)動和心理負(fù)荷的情況下，培養(yǎng)運(yùn)動員樹立自信心，學(xué)會自我調(diào)控，利用自我暗示的方法來調(diào)節(jié)心理緊張等諸多不利因素， 從而使專項技術(shù)和心理能力共同提高。

2.1 一般心理訓(xùn)練 ， 對青少年射擊運(yùn)動應(yīng)將心理訓(xùn)練融合在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練和日常生活之中

隨著運(yùn)動水平的提高，運(yùn)動員思維、意識和意志品質(zhì)逐漸成為心理訓(xùn)練的重點(diǎn)，特別是對運(yùn)動員的意志品質(zhì)培養(yǎng)尤為重要，只有那些具有堅強(qiáng)和不屈不撓意志的運(yùn)動員才有可能獲得最高運(yùn)動成就。 意志訓(xùn)練的幾個方法：（1）訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)按時完成訓(xùn)練計劃和達(dá)到目標(biāo)， 懂得要達(dá)到運(yùn)動頂峰必須克服極大的困難；（2）有計劃地加大訓(xùn)練難度 ，補(bǔ)充一些附加訓(xùn)練 ，如在復(fù)雜的條件下進(jìn)行訓(xùn)練等；（3） 在實踐中運(yùn)用比賽方法提高心理訓(xùn)練效果，包括以完成動作數(shù)量為目的的比賽，以完成動作質(zhì)量為目的的比賽等；（4）運(yùn)動員自覺地、不斷地加強(qiáng)自我修養(yǎng)，要求運(yùn)動員始終嚴(yán)格自覺地遵守生活訓(xùn)練制度、自信、自勵強(qiáng)制自己完成訓(xùn)練計劃和達(dá)到比賽成績， 進(jìn)行自我情感、 態(tài)度和一般狀態(tài)的調(diào)節(jié)，堅持不斷的自我監(jiān)督等方法和手段。

2.2 心理技能訓(xùn)練，基本心理技能訓(xùn)練包括表象、心理能量控制、應(yīng)激控制、集中注意和目標(biāo)設(shè)置的技能，還有放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練等等

具體方法手段有： 表象訓(xùn)練， 利用在過去運(yùn)動感知的基礎(chǔ)上，在大腦中重現(xiàn)出來的運(yùn)動形象來進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法。如在射擊時或舉槍過程中，身體的位置、槍支的指向，握槍抵肩的力量，左臂肌肉由放松與收緊的狀態(tài)，及打 10 環(huán)的動作感受，要求隊員在訓(xùn)練專項技術(shù)動作時，不舉槍，先思想入靜，靜坐把正確和好的動作在大腦里先走一遍。集中注意訓(xùn)練，目的就是使運(yùn)動員學(xué)會全神貫注于一個確定的目標(biāo)，排除內(nèi)外部的干擾。主要方法有：(1)激發(fā)對所從事項目的興趣和責(zé)任感，來自內(nèi)部的強(qiáng)烈動機(jī)更能使人全神貫注；(2)練習(xí)視覺守點(diǎn)，聽覺守音；(3)注意養(yǎng)成辦事專注的習(xí)慣，心不二用；(4)訓(xùn)練和比賽中學(xué)會忘掉自我、忘掉周圍的事物， 用心體會進(jìn)入高度集中注意力的境界。 放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練是通過自我暗示改變肌肉緊張度，從而導(dǎo)致心理和情緒安定的一種方法，具體方法有自我暗示放松和漸進(jìn)放松，在具體的訓(xùn)練中可采用語言導(dǎo)入， 使用語言進(jìn)行自我放松和用呼吸調(diào)節(jié)等。 以上方法是筆者在訓(xùn)練中經(jīng)常使用和學(xué)習(xí)的幾種還比較淺薄的手段，雖也取得了一定的成績和效果，但要想真正培養(yǎng)優(yōu)異射擊好苗，還須多學(xué)習(xí)，努力提高自身的專業(yè)技能，只有這樣，才能為國家培養(yǎng)更多更好的后備人才。

3 結(jié)語

一般心理訓(xùn)練是射擊業(yè)余訓(xùn)練中一個非常重要和環(huán)節(jié)，作為一個長期的訓(xùn)練過程， 需要教練員在不同的環(huán)境和條件下進(jìn)行反復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練，使其心理能力達(dá)到一個較高的水平，使其自我調(diào)節(jié)能力得到增強(qiáng)， 最終使其技戰(zhàn)術(shù)水平和心理能力得到共同提高。

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