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仰臥拱橋動(dòng)作的正確練法及注意事項(xiàng)

詳細(xì)描述:這是一個(gè)練習(xí)大腿肌肉,腹部,臀部的練習(xí).

器材的使用: 練習(xí)毯, 沒有

使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)

種類: 核心訓(xùn)練, 普拉提, 放松

練習(xí)方法：1.開始于面朝上平躺于健身毯. 腿部彎曲至90度角, 腳部平放于地面. 手臂放置于身體兩側(cè),手心朝下.

2.吸氣,向上伸張臀部,使的腹部肌肉繃緊. 持續(xù)2秒鐘,保持大腿肌肉繃緊,呼氣,放松.

3.完成一回合以后放回開始姿態(tài).

提示:建議8-10個(gè)回合.

標(biāo)題：仰臥拱橋動(dòng)作的正確練法及注意事項(xiàng)

網(wǎng)址：http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74145.htm