彈力帶在健身房是很多見的，但是大多數(shù)人用它來都是熱身或者輔助別的訓(xùn)練動作。但是彈力帶其實也是可以用來鍛煉的，只要用對正確的方法。對于不想去健身房鍛煉的人來說，在家配一個彈力帶是很好的選擇。

首先彈力帶不占地而且便攜，出遠(yuǎn)門也可以隨身攜帶，其次價格低廉耐用，是居家旅行必備的鍛煉裝備之一。今天我們就來說一下如何用彈力帶來鍛煉男人的門面肌肉，也就是胸肌，我們總共用彈力帶做5個動作。

彈力帶俯臥撐

俯臥撐作為胸肌的鍛煉動作是最常見的自重胸肌訓(xùn)練動作，加上彈力帶的話既可以增加難度也可以減少難度，主要是看你怎么運(yùn)用。如果你是男生想增加難度的話，可以把彈力帶繞道肩胛骨后面，然后雙手抓住來做俯臥撐。

當(dāng)然如果你是女生覺得做俯臥撐比較困難的話，那么可以把彈力帶綁在較高的地方，另一頭綁在自己身上來減少自身的重量從而減少難度來鍛煉胸肌。

彈力帶推胸

這個動作類似于彈力帶的負(fù)重俯臥撐，但是這個動作更加的孤立胸肌，當(dāng)然相對的由于缺少自身的重量，所以刺激效果肯定是不如彈力帶的負(fù)重俯臥撐的。兩者的關(guān)系就好比大重量的杠鈴臥推和小重量的啞鈴臥推一樣，一個重量更大但是另一個更加孤立。

彈力帶夾胸

做這個動作之前我們要把彈力帶繞過一個柱子，然后抓住彈力帶的兩頭來做夾胸的動作。做的時候我們要注意三點。第一點就是肩一定要下沉，如果你聳肩了你會發(fā)現(xiàn)你的胸肌根本不會發(fā)力緊繃，從而瘋狂降低鍛煉的效果。

其次一定要做到挺胸，才能更好的孤立胸肌，也能通過手臂更好的夾緊胸肌來達(dá)到夾胸的最好效果。第三點我們需要注意手肘的角度是固定的，夾胸時手臂只是一個杠桿，手臂全程是不發(fā)力的，它要做的只是給胸肌提供一個發(fā)力點來做動作。保持夾角的固定可以減少二三頭的參與其中。

上斜夾胸

除了平面的夾胸，要想更全面的刺激我們的胸肌我們需要從三個方向去刺激，也就是上斜和下斜以及平面。做完平面我們就來做上斜，需要注意的點和平板一樣，只是方向不一樣罷了。

下斜夾胸

那么做完上斜和平板自然就是下斜的夾胸了，注意點一致，沉肩挺胸，盡可能的不要俯身。

如果覺得這些動作的強(qiáng)度還不夠大的話，那么可以做完推胸立刻做夾胸來增加運(yùn)動的量來增加強(qiáng)度從而提高肌肉的刺激和鍛煉效果。具體的訓(xùn)練計劃還是要看大家肌肉的力量以及彈力帶的大小。