隨著時代的不斷發(fā)展，如今越來越多的年輕人開始追求完美好看的身材。不管是穿T恤還是襯衣，都可以顯出自己身材有型，更能夠提升自身魅力和氣質(zhì)。
對于腹肌的渴望，許多朋友可能不一定有足夠的毅力去堅持得到。相比胸肌，這個特別吸引人的眼球身體部位，同時深受年輕女性的喜愛，訓(xùn)練效果也是比較容易得到，是逐漸受到大眾男生的寵愛。如果一位男生的胸肌非常漂亮，盡管與別人撞衫都不會尷尬啊，“猛男”穿衣服總比一般的男性穿衣更顯氣質(zhì)，而且那種修身是普通人感受不到的，看起來更加舒服。
如果你的胸肌很健壯，無論做什么事情都會顯得非常精神。其實每個男人都希望自己更強壯一些，不想成為別人眼中的弱雞。對于初學(xué)者來說，俯臥撐是一個很好的訓(xùn)練動作，運用好這個動作，對增肌和增長力量都是有幫助的。
體育課上老師也會讓男生做的跑步，俯臥撐，跳繩，卷腹等門檻比較低的動作，而且這些簡單的動作對改善自身運動水平有著十分明顯的作用。俯臥撐是目前公認的徒手鍛煉胸肌最好的方式之一，同時也是自重健身常用的動作之一，它主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，以及三角肌，背肌，身體核心力量，是一種非常健康自然的鍛煉方法。
一個標準俯臥撐應(yīng)該如何完成呢？
首先，俯臥撐訓(xùn)練時，雙手和雙臂要跟肩膀一樣寬，同時腹部區(qū)域收緊，后背保持挺直，注意臀部不要下墜也不要上翹，全身要保持挺直，不要低頭目視前方，使整個身體保持一條直線。做這個動作可以使我們的整個胸部都得到鍛煉，沒有哪一塊會特別的突出來。
許多人都懷疑徒手健身練不出肌肉，尤其是胸肌，比不上器械胸肌訓(xùn)練。這種說法是完全不正確的，也不是因為徒手健身的原因，而是你沒有計劃好適合增肌的俯臥撐變式。俯臥撐還有很多種變式，比如寬距，窄距，極窄，上斜，下斜，跪姿等，通過變式對訓(xùn)練部位也有所不同。
不過光有動作不行，我們必須給自己設(shè)計出一份完善的訓(xùn)練計劃。每天做多少個，多少組，每個動作做幾個。一起做，可以全面的鍛煉你的胸肌。
下面推薦7個俯臥撐給你，同樣都是可以刺激到胸肌，讓你不用去健身房，在家里徒手照樣練出胸大肌。每個動作8-10次，動作間休息45秒，2-3組效果更好，組間休息60秒，每周3-4次訓(xùn)練。
寬距俯臥撐
窄距俯臥撐
左右移動俯臥撐
俯臥撐起跳
爬式俯臥撐
俯臥撐擊掌
雙手前后交替俯臥撐
這7種不同的俯臥撐做法都是非常不錯的，當(dāng)我們完成這些動作以后，我們胸部會有一種明顯的飽脹感，建議大家一開始先只做3輪，要是想挑戰(zhàn)自己，那就能多做就多做幾輪吧。
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