負(fù)面情緒、消極的想法很常見，日常生活中我們經(jīng)常會出現(xiàn)各種消極與負(fù)面的情緒；它們可能是心理健康狀況的癥狀反饋，例如抑郁和焦慮。消極思維會導(dǎo)致社交焦慮、抑郁、壓力和自卑等問題。
那么該如何改變它？改變消極想法的關(guān)鍵是了解你現(xiàn)在的想法（以及由此產(chǎn)生的問題），然后使用策略來改變這些想法或減少它們的影響。我們的想法、情緒和行為都是相互關(guān)聯(lián)的，所以我們的想法會影響我們的感受和行為。
雖然我們都會不時有消極的想法，但重要的是要知道當(dāng)它們出現(xiàn)時該怎么做，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時可以嘗試采取措施改變，今天心理專家榮新奇教授帶大家來了解下處理負(fù)面情緒的6種方法。
1、練習(xí)正念和自我意識
正念起源于冥想。這是一種將自己從思想和情緒中分離出來并以外部觀察者的身份看待它們的做法。練習(xí)正念可以幫助你更加意識到自己的想法并建立更強大的自我意識。正念的目標(biāo)是通過讓大腦的思考部分接管來控制你對情況的情緒反應(yīng)。從理論上講，正念的練習(xí)可能會促進更適應(yīng)性地使用思想的能力。
2、找出你的負(fù)面想法
當(dāng)你觀察你的想法時，努力識別和標(biāo)記那些認(rèn)知扭曲和消極情緒，最好是用心記下來，過后再看，你可能會覺得之前的消極想法不可思議。
3、替換負(fù)面想法
雖然一開始很難用這種新方式思考，但隨著時間的推移和實踐，積極和理性的想法會更自然地產(chǎn)生。如果你發(fā)現(xiàn)自己在思考“我是一個失敗者”，“我將要失敗”之類的想法，則不應(yīng)將其替換為“我知道我會成功”之類的想法。相反，你應(yīng)該用更中性的東西代替它，這也表現(xiàn)出一些自我同情，比如“我不知道我是否能夠做到，但我正在盡力而為”。
4、避免思想停滯
思想停滯與正念相反。這是一種尋找消極想法并堅持將其消除的行為。停止思想的問題在于，你越是試圖阻止消極的想法，它們就會越浮現(xiàn)。這被稱為思想反彈。正念更可取，因為它可以減輕你的思想的負(fù)擔(dān)并減少它們對你的影響。停止思想在短期內(nèi)似乎有幫助，但隨著時間的推移，它會導(dǎo)致更多的焦慮。
5、練習(xí)應(yīng)對批評
由于在某些時候，人們實際上可能會對你進行批評和評判，因此你能夠應(yīng)對拒絕和批評是很重要的。提高你處理批評和拒絕能力的目標(biāo)是幫助你提高對這些事情可能造成的痛苦的容忍度，這可能會對抗你不自覺的消極想法。
6、使用思想日記
思想日記，也可以說是思想記錄，可用作改變消極思想的任何過程的一部分。思想日記可幫助你識別消極的思維方式，并更好地了解你的想法（而不是你所處的情況）如何導(dǎo)致你的情緒反應(yīng)。
總之，如果你與消極的思維模式作斗爭并且它影響了你的生活，請考慮與心理健康專家交談。雖然與人分享你的想法可能很困難，但治療師可以評估你的消極思維模式并幫助你建立更健康的內(nèi)心對話。改變消極想法的過程不是一蹴而就的。這并不容易，需要時間，但通過練習(xí)，它會變得慢慢容易起來，你可以創(chuàng)造出適合你的新的積極思維。
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