《易筋經(jīng)》解讀 NO.1作者： 李紫劍 易筋經(jīng)無疑是中華武林中最具傳奇色彩的經(jīng)典功夫，《易筋經(jīng)》引發(fā)的是是非非恩恩怨怨可謂“罄竹難書”。但是真的易筋經(jīng)是什么？恐怕沒有幾個人可以講明白，沒有幾個人心里真正清楚。 易筋經(jīng)做為一項武學(xué)修為內(nèi)容，《易筋經(jīng)》體系必然由理論與功法構(gòu)成。那么，它的理論部分就應(yīng)該叫做“易筋經(jīng)”，它的功法就應(yīng)該叫做“易筋功”。
那么，它的理論的哪些？功法又有哪些呢？
查河南古傳心意六合拳古譜目錄和河南心意拳現(xiàn)存秘譜，可以知道心意拳經(jīng)典中有《易筋經(jīng)貫氣訣》，既然是修練易筋經(jīng)功法的秘訣，那么，這應(yīng)該就是易筋經(jīng)的理論內(nèi)容。
在古傳少林拳圈內(nèi)，留傳有《易筋經(jīng)十二式》，其書稱為《易筋經(jīng)外壯圖說，又有功法日《少林大易筋經(jīng)功法》，既然以易紡經(jīng)命名功法，這些應(yīng)該就是易筋經(jīng)的運作內(nèi)容。
在竹林古拳譜中，載有易筋經(jīng)的理論部分。與之相呼應(yīng)的功法，是竹林古傳《八大勁功》。由于《八大勁功》和竹林《看家拳》的運作行為受《易筋經(jīng)》指導(dǎo)，所以《八大勁功》也同樣屬于《易筋經(jīng)》功法。
世傳《八段錦》又名《少林八段錦》或《岳武穆八段錦》者，亦稱《易筋經(jīng)》 。其中內(nèi)容形式多與諸《易緒經(jīng)》重合，云是《易筋經(jīng)》一說似非空穴來風(fēng)。
又有功法日《千把攢》者，亦名《八段錦》或云“八段錦”，即“拔斷筋”的雅稱，“千把攢”則是指一式之精需千萬次修練而始見神奇。“拔斷筋”雖然名稱功架與《易筋經(jīng)》有異，然功法運作原理則如出一轍。以此觀之，種種“拔斷筋”功 夫，均屬《易筋經(jīng)》系列，應(yīng)該是沒有什么問題的。
上述《易筋經(jīng)》功法的共同特點，是不假外物，純由自律運動構(gòu)成。與這種“ 簡單易存的改造筋骨的功法”相對應(yīng)的，是一種服用藥物、借助外物、形式繁瑣操作復(fù)雜、窮苦之人練不起，富貴之人又從未聞有人練成功者的“著名”功法，名曰《內(nèi)壯功法》，按理它亦屬于《易筋經(jīng)》系列，所以錄此存照，以備酷愛神功絕技者望梅止渴。
幾種典型的《易筋經(jīng)》功法介紹如下：
竹林古傳《八大勁功》 第一功，束身連提——橫步正立，雙手下垂，掌心向內(nèi)，灤呼吸若干次。接下來吸氣時身體上拔，腳跟提起；呼氣時身體下沉，腳跟落地。
第二功：提氣長力——橫步正立，雙手下垂。吸氣時雙手貼身托起至肋部，呼氣時雙手下按至小腹下沿。
第三功：運氣左右——橫步正立，兩臂環(huán)抱胸前，掌心向下，雙手間開同肩。兩腳站定不動，身體盡量左右擰轉(zhuǎn)。
第四功：一力橫推——橫步正立雙手攏于胸前，左臂向左推直，右臂屈肘右拉，還原，然后右臂向右推直，左臂屈肘左拉，反復(fù)。即左右開弓式。雙手或拳或掌均可，手型亦可多種變換。
第五功：咽喉齊足——橫步正立，呼氣時前折身，雙手按地，爭取做到兩腿直立頭頂觸地，吸氣時還原。
第六功：龍虎相斗——即起落式，取“起如龍、落如虎”之意，分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落兩大類。肘臂屈伸起落包括俯臥樁、俯臥式雙臂屈伸起落、俯臥式單臂屈伸起落、俯臥式身體劃立園等等，腿膝屈伸起落包括雙腿蹲起，單腿蹲起等等。
第七功：二龍戲珠——實為二龍戲柱，即保持俯臥樁功態(tài)，用雙手拍打全身各個部位，輕重以適可承受為度。
第八功：身子靈動——此實為放松功。主要有身體上下抖動、身體逐節(jié)前后波動、身體逐節(jié)左右波動、身體逐節(jié)水平搖園，身體逐節(jié)螺旋波動。然后做深呼吸至心平氣和收功。
功法提要：
1、初練時各種動作均用自然體態(tài)去做，熟練后慢慢增加撐勁，保持繃勁。
2、除快速波動外，每個動作的全程時值以深呼吸四次為宜，即兩次到位，兩次還原。
3、折身運動并不一定要一呼吸折伸一次，亦可以直立呼吸一次，折伸呼吸一次。 ，
4、按照傳統(tǒng)，練功宜在偏僻無人處靜練，尤以夜晚為宜。
5、每式至少重復(fù)練習(xí)數(shù)十次，具體數(shù)目不拘。
十二式易筋經(jīng) 第一式：橫步正立，注勁腕底，加緊下拄。
第二式：橫步正立，掌變?yōu)槿釀盼站o，大指上翹。
第三式：大指握在掌內(nèi)，注勁臂膀，加緊挺直。
第四式：兩臂平伸，雙肘微曲，相距尺許，注勁于肘。
第五式：雙臂直豎，掌心相對，膀不貼頭，兩拳加緊。
第六式：雙拳對耳，離耳寸余，掌心向前。提勁一次，雙肘向后緊一回。
第七式：雙手平分，與肩相齊，虎口向上，提勁一次，雙拳向前一緊。
第八式：雙拳向前平伸，肘部伸直，兩拳靠近，數(shù)字加緊。
第九式：兩拳收回，虎口向下，屈置頸前，數(shù)字加緊。
第十式：大臂左右平伸，高與肩平；小臂上豎，高與頭平，虎口對耳，數(shù)字一次，雙肘向前緊一回。
第十一式：雙拳下落于臍前一寸處，虎口朝內(nèi)，每數(shù)一字，雙拳緊一回。練完后吞氣三口，咽津三回，送至丹田。
第十二式：雙拳放下，雙掌前托，兩臂挺直；每數(shù)二字，加緊一次，足跟起一次。練完后吞氣三口，咽津三回，送至丹田。
十二式練過，雙手上舉，左右分開，同時劃園三次；然后左右兩肘，互換下扎，各動三次；然后兩足互踢三次，練功結(jié)束。
功法要點：
1、每一式先做好樁架，確定用力方法，然后數(shù)一個數(shù)，加一層力，每次以四十九層為度，數(shù)滿換式。
2、每日練功三次。
十八式易筋經(jīng) 一、橫步握拳一橫步正立，目光平視，兩手握拳，大指貼大腿。
二、橫步按掌——橫步正立，兩手掌貼身左右下按。
三、橫步前推——橫步正立，兩手掌向正前方推出。
四、一字托掌——橫步正立，兩臂左右平伸，雙掌上托。
五、一字推掌——橫步正立，兩臂左右平伸，，雙掌左右橫推。
六、擴胸運動——橫步正立，雙臂屈肘左右平伸，吸氣時外拉，呼氣時還原。
七、仰面托天——橫步正立，雙臂上舉，雙掌上托，仰頭看手背。咬牙吸氣，開口呼氣(鼻吸口吐)。
八、腹背運動——橫步正立，胸腹折向腿膝，還原再折。前折時呼氣，還原時吸氣。
九、叉步扭身(左式)——橫步正立，雙腳間開兩腳長的距離，左轉(zhuǎn)身180度，重心偏重于左腿。左腿彎曲，右腿自然伸直，成叉步。雙臂園撐，右手棚于右上方，左手拓于左下方。右肘彎約90度，左肘彎約160度上下。身形擰拗，雙手力如開弓。
十、叉步扭身(右式)——即叉步扭身左式的反轉(zhuǎn)模式。
十一、打虎式(左式)——橫步正立，雙腳間開兩腳長的距離，左腿彎曲右腿自然伸直成左橫弓步，左手握拳上提，屈肘置于頭上方，頭上仰，目視左手心。右手握拳下垂，手背朝前。
十二、打虎式(右式)——即橫弓步打虎式左式的反轉(zhuǎn)模式。
十三、弓步亮掌(左式)一站左橫弓步，左掌上撐，掌心向上；左掌下垂，掌心朝大腿。目光平視。
十四、弓步亮掌(右式)——即橫弓步亮掌左式的反轉(zhuǎn)模式。
十五、蹲起運動——橫步正立，兩腳間開一腳長的距離，雙手叉腰，保持身體正直，徐徐下蹲。下蹲時呼氣，還原時吸氣。
十六、手貼命門——橫步正立，兩腿微屈，雙手握拳置于背后。拳背分別貼于左右命門，即腎臟部位。
十七、手貼命門——橫步正土，兩腿微屈，雙手掌心分別貼于左右命門。
十八、俯臥運動——身體呈立正式向前倒地，以手掌和腳尖將身體支起懸空，就叫俯臥式。俯臥運動功法有三種：手臂屈伸，身體上下起落。臀部抬起，手臂屈伸，身體前下后上、斜上斜下起落。手臂屈伸，臀部提沉，上身貼地向前、抬高向后，反復(fù)作園運動。功法又分三步，手的支撐先用掌，后用拳，最后改用手指尖。隨著功夫加深，指亦遞減，直至可用一指支撐為大功告成。
功法要點：
1、呼吸一次，加一層力。加力之后，保持力度。每式以呼吸九次為基數(shù)，可漸漸增加次數(shù)。呼吸方式為深長均勻的腹式呼吸。
2、俯臥運動速度宜緩慢，不計次數(shù)，力盡為度。‘
3、每日至少練功一次。練功最好在清靜處。練功時一定要聚精會神。
少林寺八段錦 雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，
調(diào)理脾胃手單舉，五勞七傷往后瞧，
搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，
攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。
或日：日行三次，久久功成，力充周身，照勢取勁，無不響應(yīng)，骨緊筋堅，駭人聽聞。
千把攢起式：橫步正立，雙手握拳，平置胸前。諸式皆起于此，而止于此。
第一式：雙手掌上托，仰視手背。
第二式：左掌向前推出，反手向左抓擰成拳收回。左掌向前推出，反手向右抓擰成拳收回。
第三式：左掌向左推出，擰抓成拳收回。右掌向右推出，擰抓成拳收回。
第四式：左掌向后推出，向下抓擰成拳收回。右掌向后推出，向下抓擰成拳收回。此式腳不動，只擰轉(zhuǎn)身體。
第五式：左掌向前推出，向下劃弧收回再推出，抓擰成拳收回。右掌向前推出，向下劃弧收回再推出，抓擰成拳收回。
第六式：左掌向左推出，向下劃弧收回再推出，抓擰成拳收回；右掌向右推出，向下劃弧收回再推出，抓擰成拳收回。
第七式：雙手在胸前交叉，向上托起，左右分開，向下劃弧還至胸前，反復(fù)。
內(nèi)壯功 內(nèi)壯功法，外借揉搓，內(nèi)資藥力。行功之時，先服藥丸，然后運作。
其內(nèi)服藥如下：
人參、甘草、白術(shù)、當(dāng)歸、川芎、地黃、白芍、朱砂、野蒺藜、白茯苓、共碾為丸，行功前先服。
功法具體操作如下：
練功從正月開始。其法赤上身仰臥，令少年童子三四人，以手掌按于上腹部之中心部位，自右向左揉之。練功者內(nèi)觀意守，以不覺酣然入睡為最佳。每日行功三次，每次二小時。
以后每過一月，即于所揉部位周邊旁開一掌，推揉如前。其原先所揉部位，則以木杵輕輕排打。
從五月起，揉搓如前，而以沙袋代替木杵排打。其排打次序，先中間，后兩邊，從上向上，由梢向根。只排軀干肩頸，不涉四肢。
從九月起，揉搓排打轉(zhuǎn)向背部，方式一如胸腹。
十二月行功期滿，即告成功。
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