如果你有以下這些特征，恭喜你，你很有可能活得比別人更久。
你想不想活到百歲？你知道什么樣的人更容易長壽嗎？科學家們經(jīng)過多年的研究，總結出了一些有助于延年益壽的秘訣。除了常說的多運動，少吃肉，還有哪些你可能不知道的長壽因素呢？快來看看你是否符合以下的條件吧～
1、反應靈敏
你是不是經(jīng)常能夠迅速地做出決定和回答問題？如果是的話，那么你就比較有優(yōu)勢了。
英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，反應靈敏的人比反應遲鈍的人多活兩倍以上。
那么如何提高反應能力呢？其實很簡單，只要多鍛煉大腦就可以了。你可以通過以下幾種方式來增強大腦的敏捷性：
（1）玩一些益智游戲，比如拼圖、數(shù)獨、記憶卡等，這些游戲可以訓練你的邏輯思維和注意力，讓你的大腦更加靈活。
（2）多思考問題，不要只是接受別人的觀點，要自己分析和判斷，這樣可以激活你的腦細胞，讓你的思維更加清晰。
（3）參與一些需要快速反應的活動，比如辯論、即興表演、游戲等，這些活動可以讓你的大腦在壓力下快速運轉，形成條件反射，提高你的反應速度。
2、愛好運動
運動是保持健康和長壽的最佳方式之一。國外的一項最新研究結果顯示，每天堅持步行30分鐘的人，比不運動的人多活四倍。
運動不僅可以增強體質，還可以預防和治療各種疾病，比如心臟病、高血壓、糖尿病等。運動還可以讓你保持良好的心情，減少壓力和抑郁。
老年人不需要做過于劇烈的運動，只要適當?shù)剡M行一些有氧運動就可以了，比如打太極、慢跑、步行等。運動時間一般在30分鐘到60分鐘之間為宜。
3、性格開朗
你是不是一個樂觀積極的人？如果是的話，那么你就比較容易長壽了。
瑞典的一項研究結果表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%，因為他們大腦中的皮質醇水平偏低。
皮質醇是一種應激激素，當我們遇到壓力或者負面情緒時，它會分泌出來。過多的皮質醇會損害我們的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，導致記憶力下降和老化加速。
因此要保持一個開朗的性格，多笑笑，多看看積極向上的東西，避免過度焦慮和沮喪。
4、人緣好，朋友多
你是不是一個受歡迎的人？你有沒有很多的朋友？如果是的話，那么你就比較有利于長壽了。
多項研究發(fā)現(xiàn)，人際關系好的人可以緩解緊張的情緒，如果長期的精神緊張就會削弱免疫系統(tǒng)，加速細胞老化，壽命可能會縮短4-8年。
因此要多交朋友，參加朋友的活動，增加生活的樂趣。和朋友交流，分享快樂和煩惱，可以讓你感到更加溫暖和支持。
5、年輕母親生出的孩子
你是不是在媽媽25歲以前出生的？如果是的話，那么你就比較有可能活到百歲了。
美國芝加哥大學的博士夫婦利奧尼德和納塔利婭經(jīng)過大量的調查發(fā)現(xiàn)，如果年輕的母親在25歲以前生下來的孩子，比25歲以后生下的孩子，活到100歲的幾率大兩倍。
這是因為年輕的母親的卵子更加新鮮和健康，遺傳給孩子的基因也更加優(yōu)良。而高齡產婦則有更高的風險生出有缺陷或者疾病的孩子。
父親的年齡對孩子的壽命影響是很小的。
因此年輕人結婚以后，盡快趁年輕早要孩子，這樣對孩子的成長是好的。
6、心跳速度緩慢，每秒鐘一次
你知道你的心率是多少嗎？你可以用手指按住脈搏，數(shù)一分鐘內跳動的次數(shù)。一般來說，成年人在安靜狀態(tài)下，心率在每分鐘60-100次之間。如果你的心率比這個范圍還要低，那么你就比較健康和長壽了。
心臟學博士萊斯利解釋，心率較慢，通常情況下是心臟還年輕，不需要心臟更加賣力地工作，即可完成輸送血液的工作量。
心率較快，則說明心臟負擔過重，容易引起心律失?；蛘咝募」Ｈ葐栴}。
7、不打鼾
你是不是一個安靜地睡覺的人？如果是的話，那么你就比較有利于長壽了。
打鼾俗稱打呼嚕，對健康的威脅比較大，尤其是嚴重打呼嚕的人，經(jīng)常出現(xiàn)打著打著出不來氣了，過了十幾秒鐘或者幾十秒，才出現(xiàn)一聲大的呼嚕，又開始打呼嚕了，這種現(xiàn)象是憋氣現(xiàn)象，在醫(yī)學上，被稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
經(jīng)常打呼嚕的人，輕微地影響睡眠質量，嚴重的會危及心、腦等生命器官的安全，甚至猝死，自然難以長壽了。
科學家經(jīng)過18年的研究，不打鼾的人的壽命比打鼾的人壽命延長3倍多。
那么如何預防和治療打鼾呢？你可以通過以下幾種方法來改善你的睡眠質量：
（1）保持一個健康的體重，減少脂肪堆積在喉嚨和頸部，造成呼吸道的阻塞。
（2）避免飲酒、吸煙和服用鎮(zhèn)靜劑，這些都會導致喉嚨肌肉松弛，影響呼吸。
（3）調整一個舒適的睡姿，盡量不要仰臥，可以側臥或者用枕頭墊高頭部，減少氣管受壓。
（4）使用一些專門的防止打鼾的設備或者藥物，比如鼻貼、口腔托、止鼾噴霧等，這些可以幫助你打開呼吸道，減少呼嚕聲。
（5）及時治療一些可能引起打鼾的疾病，比如過敏性鼻炎、扁桃體肥大、甲狀腺功能低下等，這些都會影響你的呼吸。
8、腹部平坦
你是不是一個沒有啤酒肚的人？如果是的話，那么你就比較有利于長壽了。美國衰老研究所，公布了一項最新研究成果，就是腰部過于豐滿的老年人，面臨死亡的幾率比常人高出20%左右。
這是因為腹部脂肪過多會增加患心血管疾病和糖尿病等慢性病的風險，也會影響內分泌和代謝平衡，導致衰老加速。
因此保持一個平坦的腹部，減少多余的脂肪，對健康是有好處的，不但要注意飲食，還有做運動，鍛煉身體。你可以通過以下幾種方法來塑造一個完美的腹部：
（1）控制飲食，少吃高熱量、高油脂、高糖分的食物，多吃富含纖維和維生素的食物，比如水果、蔬菜、全谷物等。
（2）多喝水，水可以幫助你排出體內的毒素和廢物，也可以增加你的飽腹感，避免暴飲暴食。
（3）做一些有針對性的腹部運動，比如仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，這些運動可以增強你的核心肌群，讓你的腹部更加緊實和線條明顯。
9、腿部健壯
你是不是一個有力量和耐力的人？如果是的話，那么你就比較有利于長壽了。腿部肌肉健壯的人可以預防髖骨骨折，因為髖骨骨折會出現(xiàn)許多并發(fā)癥，大約有20%的患者在一年內去世了。
美國科學家，把走路作為人體健康的一個指標：70歲以上的老年人，一次性步行大約400米，說明健康情況可以多活6年，走的越長，速度越快，壽命越長。
養(yǎng)好自己的腿，也是長壽的一種方式，因此多做運動，年齡大的老人，可以慢跑或者步行，每天盡量堅持30分鐘到60分鐘，不要過量，不讓膝蓋承受不了。你可以通過以下幾種方法來增強你的腿部力量：
（1）做一些有氧運動，比如跑步、騎自行車、游泳等，這些運動可以提高你的心肺功能和血液循環(huán)，也可以燃燒你的腿部脂肪，讓你的腿部更加輕盈和健康。
（2）做一些重量訓練，比如深蹲、硬拉、腿舉等，這些運動可以增加你的腿部肌肉的大小和力量，也可以改善你的骨密度和關節(jié)穩(wěn)定性，讓你的腿部更加強壯和耐用。
（3）做一些柔韌性訓練，比如瑜伽、普拉提、拉伸等，這些運動可以增加你的腿部肌肉的柔軟度和伸展度，也可以預防你的腿部受傷和僵硬，讓你的腿部更加靈活和舒適。
10、手勁較大
你是不是一個有力氣的人？如果是的話，那么你就比較有利于長壽了。
美國科學家對6000名男女進行研究，跟蹤40多年，得出結論是手勁較大的壽命長。
英國研究人員對50萬人進行健康分析也是這樣類似的結果。
這是因為手勁較大反映了身體的整體素質和功能狀態(tài)，也說明了心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的良好運轉。
因此要做適當?shù)倪\動或者勞動，鍛煉手臂的力量，提供肌肉的韌性。你可以通過以下幾種方法來增強你的手勁：
（1）握力器。握力器是一種專門用來鍛煉手指、手掌和前臂肌肉的器械，它有不同的阻力等級，可以根據(jù)自己的水平選擇合適的握力器。每天堅持握幾次握力器，可以有效地提高你的手勁。
（2）啞鈴。啞鈴是一種常見的健身器材，它可以用來鍛煉手臂、胸部、背部等多個部位的肌肉。每天拿著啞鈴做一些簡單的動作，比如彎舉、推舉、飛鳥等，可以有效地提高你的手勁。
（3）橡皮筋。橡皮筋是一種便宜而實用的工具，它可以用來鍛煉手指、手掌和前臂肌肉。每天用橡皮筋做一些簡單的動作，比如拉伸、纏繞、扭轉等，可以有效地提高你的手勁。
11、體內維生素D水平高
你的體內維生素D水平是多少？你是否經(jīng)常曬太陽或者吃富含維生素D的食物？如果是的話，那么你就比較有利于長壽了。
美國阿迪特·金德博士解釋，每ML血液中的維生素D含量保持在30微克以上，可以降低患相關疾病的風險。
維生素D是一種對人體非常重要的微量元素，它可以幫助我們吸收鈣質，保護骨骼和牙齒的健康，也可以調節(jié)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療一些慢性病，比如骨質疏松、抑郁、癌癥等。
維生素D主要來源于陽光和食物。我們的皮膚在接觸到紫外線時，可以自己合成維生素D。我們也可以通過吃一些富含維生素D的食物來補充維生素D，比如動物的內臟和瘦肉、雞蛋黃、堅果和脫脂牛奶等。
你可以通過以下幾種方法來提高你的體內維生素D水平：
（1）多曬太陽，尤其是冬天，室外光線比較柔和，要多到室外運動或者直接曬太陽，每天至少15分鐘。
（2）吃一些富含維生素D的食物，比如動物的內臟和瘦肉、雞蛋黃、堅果和脫脂牛奶等。
（3）吃一些富含維生素D的水果，比如獼猴桃、香蕉、橙子和草莓、胡蘿卜等。
（4）服用一些維生素D的補充劑，如果你的體內維生素D水平低于正常范圍，你可以在醫(yī)生的指導下服用一些合適的維生素D片或者液體。
綜合編輯：沙 果 |
聯(lián)系客服
