夢(mèng)境是一件有趣的事情，有時(shí)候我們做到的是輕松愉快的夢(mèng)，有時(shí)候則是驚險(xiǎn)恐怖的夢(mèng)。很多人都有過這樣的經(jīng)歷：醒來后迫不及待地拿起手機(jī)，搜索剛才的夢(mèng)境代表著什么含義？
事實(shí)上，大部分夢(mèng)境對(duì)身體沒有直接影響，但有些夢(mèng)境的出現(xiàn)可能預(yù)示著身體出現(xiàn)問題，甚至是某種疾病的信號(hào)！
經(jīng)常做噩夢(mèng)，可能和疾病有關(guān)
為什么人會(huì)做夢(mèng)，目前學(xué)術(shù)界還沒有確切的答案，但普遍認(rèn)為在我們睡覺時(shí)，大腦的一部分皮層細(xì)胞仍然很活躍，仍在工作狀態(tài)，它們儲(chǔ)存和整理我們白天接收到的各種信息，從而形成夢(mèng)境。
研究表明，夢(mèng)境通常發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠階段，如果在這個(gè)階段醒來，大約有百分之七八十的人會(huì)說自己正在做夢(mèng)。
很多人醒來后說自己沒有做夢(mèng)，是因?yàn)樗麄儧]有記住夢(mèng)境。相反，失眠的人感覺自己整夜都在做夢(mèng)，這是因?yàn)樗麄兡苡涀「嗟膲?mèng)境。
2022年6月，英國伯明翰大學(xué)在《電子臨床醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)歷時(shí)7年的隨訪研究，結(jié)果顯示：經(jīng)常做噩夢(mèng)的人在接下來的數(shù)十年里，出現(xiàn)認(rèn)知能力下降的概率比其他人高出4倍。此外，這類人罹患帕金森病的概率也更高。
2023年，《柳葉刀》的一個(gè)子刊上發(fā)表了一項(xiàng)類似的研究，研究指出：如果一個(gè)人在7~11歲時(shí)經(jīng)常做噩夢(mèng)，可能會(huì)導(dǎo)致幾十年后患癡呆癥的幾率增加1倍。如果童年時(shí)經(jīng)常做噩夢(mèng)，那么成年后患帕金森病的概率要比正常人高出7倍。
常做4種夢(mèng)，可能是大病征兆
1.夢(mèng)到溺水、窒息：經(jīng)常出現(xiàn)這種夢(mèng)可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)?；加兴吆粑鼤和＞C合征的人每晚睡覺時(shí)可能會(huì)經(jīng)歷多次呼吸暫停，這會(huì)導(dǎo)致缺氧和其他一系列問題，與高血壓、冠心病、心律失常等心血管疾病有關(guān)。
2.夢(mèng)到被追趕、想跑卻跑不動(dòng)：經(jīng)常夢(mèng)到被追趕且無法逃脫，可能意味著冠狀動(dòng)脈供血不足。心臟病會(huì)導(dǎo)致心臟泵血能力下降，可能引起氧氣供應(yīng)不足的感覺，從而在夢(mèng)中產(chǎn)生被追趕的感覺。
3.夢(mèng)到身體器官受到打擊：當(dāng)身體器官存在潛在病變時(shí)，人們有時(shí)可能會(huì)在夢(mèng)中體驗(yàn)到這個(gè)器官被拍打、被尖銳物體刺中或發(fā)生意外等情景。醒來后，可能會(huì)感到該部位隱隱作痛。在臨床實(shí)踐中，一些患有腦腫瘤或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的患者常常會(huì)夢(mèng)到頭部受到敲打的情景。
4.夢(mèng)到憤怒和攻擊場景：一些研究表明，部分偏頭痛患者在偏頭痛發(fā)作之前可能會(huì)夢(mèng)到一些涉及憤怒和攻擊場景的噩夢(mèng)。這可能與偏頭痛的發(fā)作機(jī)制有關(guān)，例如卵圓孔未閉、腦部供血不足和腦部神經(jīng)衰弱等因素。這些因素會(huì)影響患者的睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致出現(xiàn)相關(guān)的噩夢(mèng)。
如何擁有一個(gè)好睡眠？
今天，我想分享一個(gè)呼吸技巧，可以幫助你控制呼吸、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，平復(fù)焦慮情緒，更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，減少做夢(mèng)的頻率。這個(gè)技巧就是4-7-8呼吸法！
4-7-8呼吸法是由美國哈佛大學(xué)的安德魯·維爾博士開發(fā)的，它源自于古老的瑜伽技巧。它的原理是通過調(diào)整呼吸方式，讓注意力集中在呼吸上，從而減緩壓力，放松身心。那么具體該怎么呼吸呢？
首先，坐直或平躺在舒適的位置上。閉上眼睛，用鼻子緩慢而深地吸氣，數(shù)到4。
然后，憋住呼吸，數(shù)到7。
最后，緩慢地通過嘴巴呼氣，數(shù)到8。
這樣的“一呼一吸”為一次完整的呼吸循環(huán)。一開始可以每天進(jìn)行2次，然后逐漸增加次數(shù)。剛開始可能會(huì)感到有些頭暈，但不要擔(dān)心，只要堅(jiān)持每天練習(xí)，效果會(huì)越來越好。
此外，我還想給大家提供一些建議，幫助提高睡眠質(zhì)量。
1.保持規(guī)律的作息時(shí)間：要注意按時(shí)上床睡覺和起床。保持規(guī)律的睡眠時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免失眠。即使在周末，也要盡量保持相同的作息時(shí)間。
2.避免在睡前進(jìn)食：人體在睡眠時(shí)，消化系統(tǒng)也會(huì)進(jìn)入休息狀態(tài)。因此，在睡前避免進(jìn)食，尤其是攝入刺激性食物、提神飲料、茶和咖啡等，這些都可能影響入睡。為了保持良好的睡眠，要避免在睡前吃東西。
3.控制睡眠時(shí)間：合理控制睡眠時(shí)間非常重要。正常成年人每晚睡6~8小時(shí)即可，午休30~60分鐘也足夠。睡眠不足和睡眠過度都對(duì)健康不利。
綜合編輯：大 V
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