忙碌了一個上午，吃過午飯后睡意襲來，為了保證下午的工作效率，簡單地睡個午覺，緩解疲勞是很重要的。那么如何才能睡得更健康呢？夏季午睡又該注意些什么呢？
專家表示，夏季正午時分，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。
夏季午睡的四大好處
1、補充睡眠，消解暑熱。夏天日長夜短、天氣炎熱，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。而且，由于中午是一天中最熱的時候，中暑大多發(fā)生在中午前后，所以，午睡能放松靜養(yǎng)，會降低中暑的發(fā)病率。
2、恢復精力，消除疲勞。上午，人的精力比較旺盛，這是因為經(jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機能獲得了休整。但是一個上午工作或學習以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞再次產(chǎn)生，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當?shù)叵冢謴途?，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應對工作。
3、增強體力。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產(chǎn)生的效應卻不容忽視。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機會。
4、保護大腦、緩解緊張。睡眠時，不但大腦皮質的神經(jīng)細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。
午睡的理想姿勢與時間
理想的午睡姿勢應該是平臥或側臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模煳、耳鳴不適等，時間長了還可引發(fā)嵴柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時，因需歪頭側頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產(chǎn)生多方面的不適。平臥和側臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復。
午睡的時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。
夏日午睡四忌需注意
1、忌開電扇和空調(diào)溫度太低
炎熱的夏季，電扇和空調(diào)絕對是必備品，但是也要小心它們對我們?nèi)梭w的危害。入睡后，人體抵抗力會大大減弱，開電扇睡覺易引起感冒?？照{(diào)溫度太低易使寒邪侵入機體，引發(fā)關節(jié)酸痛等風濕疾病。
2、忌裸露腹部
天氣再炎熱，午睡時也要在腹部蓋一點東西，以防邪氣乘虛而入。
3、忌睡水泥地
有的人愛在地上灑水后再鋪上涼席睡覺，這樣易導致腰腿痛等。
4、醒后立即從事復雜工作
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。
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